Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ για βέλτιστα οφέλη για την υγεία.

SKĐS - Ο καφές που καταναλώνεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας αλληλεπιδρά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς και μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της υγείας.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ

• 1. Πίνετε καφέ στα μέσα του πρωινού (9:30 - 11:30)
• 2. Πιείτε καφέ νωρίς το απόγευμα (13:00 - 15:00)
• 3. Πότε πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ: Αμέσως μετά το ξύπνημα.
• 4. Αποφύγετε να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και το βράδυ.

Ο χρόνος κατανάλωσης καφέ επηρεάζει τα οφέλη του για την υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος κατανάλωσης καφέ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης ώρας για να πιείτε καφέ για την ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης, καθώς και για την παράταση της διάρκειας ζωής και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με έναν 24ωρο κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει ορμόνες όπως η κορτιζόλη—ένα φυσικό σήμα αφύπνισης. Η κορτιζόλη αυξάνεται απότομα αμέσως μετά το ξύπνημα—ένα φαινόμενο γνωστό ως αντίδραση αφύπνισης στην κορτιζόλη . Η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αιχμής μπορεί να μειώσει τόσο τις επιδράσεις της καφεΐνης όσο και τον φυσικό κύκλο αφύπνισης του σώματος.

Ταυτόχρονα, η καφεΐνη δρα μπλοκάροντας την αδενοσίνη—το μόριο που δημιουργεί πίεση και προκαλεί υπνηλία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση καφέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να διαταράξει αυτή την ευαίσθητη ισορροπία.

Η κατανόηση της καλύτερης ώρας για να πιείτε καφέ είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση των οφελών αυτού του γνωστού ροφήματος:

1. Πίνετε καφέ στα μέσα του πρωινού (9:30 - 11:30)

Αυτή είναι η πιο ευρέως αποδεκτή «βέλτιστη ώρα» για να πιείτε καφέ. Δείτε γιατί η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα είναι αποτελεσματική:

Τα φυσικά επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται στα μέσα του πρωινού, επομένως η καφεΐνη προσφέρει πιο άμεση εγρήγορση. Η κατανάλωση καφέ γύρω σε αυτή την ώρα δεν επηρεάζει τους φυσικούς βιοχημικούς μηχανισμούς του σώματος που το κρατούν ξύπνιο.

Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πίνουν καφέ κυρίως το πρωί έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που πίνουν καφέ όλη την ημέρα.

Ο χρόνος κατανάλωσης καφέ επηρεάζει τα οφέλη του για την υγεία.

2. Πιείτε καφέ νωρίς το απόγευμα (13:00 - 15:00)

Ένα φλιτζάνι καφέ νωρίς το απόγευμα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της συγκέντρωσης κατά την περίοδο κόπωσης μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Η προσθήκη ενός ακόμη φλιτζανιού καφέ αυτή την ώρα (εκτός από ένα το πρωί) θα υποστηρίξει τις γνωστικές ικανότητες χωρίς να διαταράξει τον ύπνο, αρκεί να μην είναι πολύ αργά.

Για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, είναι καλύτερο να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ μετά τις 3 μ.μ. (15:00) , καθώς η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για 6-10 ώρες.

3. Πότε πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ: Αμέσως μετά το ξύπνημα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να:

• Η παρέμβαση στη φυσική αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
• Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων το απόγευμα.
• Μειώνει τις αντιληπτές επιδράσεις της καφεΐνης.

Η ιδανική ώρα είναι 60-90 λεπτά μετά το ξύπνημα .

4. Αποφύγετε να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και το βράδυ.

Επειδή η καφεΐνη αναστέλλει την αδενοσίνη, ο καφές αργά την ημέρα μπορεί να:

• Καθυστέρηση ύπνου.
• Μειωμένη ποιότητα ύπνου.
• Αυξημένο αίσθημα κόπωσης την επόμενη μέρα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Η επιλογή της σωστής ώρας για να πιείτε καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε σε εγρήγορση χωρίς να διαταράξετε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας. Η κατανάλωση αυτού του ροφήματος με μέτρο και η ενεργή ακρόαση των αντιδράσεων του σώματός σας είναι ο απλούστερος τρόπος για να προστατεύσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm