Πότε όμως είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών;
Η Keri Gans, σύμβουλος διατροφής με έδρα τη Νέα Υόρκη, λέει ότι ο χρόνος λήψης βιταμινών μπορεί μερικές φορές να καθορίσει την αποτελεσματικότητά τους, σύμφωνα με το Prevention .
Παρακάτω, η κα Gans και άλλοι ειδικοί μοιράζονται πότε πρέπει να παίρνετε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ωρών για λήψη βιταμίνης D, βιταμίνης C, πολυβιταμινών και άλλων.
Ο χρόνος λήψης βιταμινών μπορεί να καθορίσει την αποτελεσματικότητά τους.
Είναι καλύτερα να παίρνω βιταμίνες το πρωί ή το βράδυ;
Ο ειδικός σε θέματα διατροφής Τζιμ Γουάιτ, από την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, εξηγεί: Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνες εξαρτάται από τον τύπο της βιταμίνης.
Ο χρόνος και η μέθοδος χρήσης εξαρτώνται από το αν πρόκειται για υδατοδιαλυτή ή λιποδιαλυτή βιταμίνη.
Ορισμένες βιταμίνες έχουν συγκεκριμένες επιδράσεις στον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνονται την κατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας, επομένως είναι καλύτερο να τη λαμβάνετε το πρωί. Και το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ για να βοηθήσει στον ύπνο.
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνες
Ανάλογα με τη σύνθεσή τους, οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο ομάδες: υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές.
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Βιταμίνη Β, Βιταμίνη C
Σύμφωνα με τον ειδικό White, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή, πριν ή μετά τα γεύματα. Επομένως, η καλύτερη στιγμή για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες είναι όταν μπορείτε να τις θυμηθείτε πιο εύκολα.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες: Βιταμίνες A, D, E και K, ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, έλαιο φρούτων gac.
Ο ειδικός White εξηγεί: Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται με ένα γεύμα που περιέχει λίπος για να βοηθήσουν το σώμα να τις απορροφήσει. Θα τις δείτε σε μορφή ελαίου. Μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή, αρκεί να συνοδεύουν ένα γεύμα που περιέχει λίπος, σύμφωνα με το Prevention.
Όσον αφορά τις πολυβιταμίνες, μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή, αρκεί να λαμβάνονται με ένα γεύμα που περιέχει λίπος.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μια πολυβιταμίνη;
Τόσο ο Gans όσο και ο White εξηγούν ότι οι πολυβιταμίνες συνήθως περιέχουν τόσο λιποδιαλυτές όσο και υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Επομένως, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τον κανόνα για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, δηλαδή να τις λαμβάνετε με τα γεύματα.
Είναι εντάξει να παίρνω βιταμίνες με άδειο στομάχι;
Ο Δρ. White σημειώνει ότι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες τείνουν να γίνονται καλύτερα ανεκτές με άδειο στομάχι. Ωστόσο, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και οι πολυβιταμίνες θα πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα για την πρόληψη των στομαχικών διαταραχών και την αύξηση της απορρόφησης των βιταμινών.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα συμπληρώματα σιδήρου πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι για βέλτιστη απορρόφηση. Εάν λαμβάνετε και συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου, θυμηθείτε να τα λαμβάνετε ξεχωριστά για καλύτερη απορρόφηση.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)