Συνήθειες που μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος

Η έλλειψη άσκησης, τα ζεστά μπάνια, η χρήση διεγερτικών, η υπερβολικά στενή ενδυμασία, η ξενύχτι... είναι συνήθειες που οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν για να αποτρέψουν την επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος.

Ένας υγιής άνδρας παράγει κατά μέσο όρο 15-200 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Η μείωση τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του σπέρματος αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι ότι η γονιμότητα ενός άνδρα μπορεί να είναι μειωμένη.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ta Ngoc Thach, ειδικό στην Ουρολογία, την Ανδρολογία και τη Νεφρολογία στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στο Ανόι , υπάρχουν πολλές αιτίες μειωμένης ποιότητας σπέρματος, όπως η γενετική, οι επιπτώσεις ορισμένων ασθενειών (ορχίτιδα, προστατίτιδα, χρόνιες ασθένειες, καρκίνος κ.λπ.), η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες και οι καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του σπέρματος και τις οποίες πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες.

Ζεστό μπάνιο

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος. Επομένως, η συχνή χρήση υδρομασάζ ή σάουνας μπορεί να προκαλέσει θερμική καταπόνηση στους όρχεις, επηρεάζοντας την ποιότητα του σπέρματος και μειώνοντας τη συγκέντρωση, την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Σύμφωνα με τον Δάσκαλο Thach, η ιδανική θερμοκρασία των δύο όρχεων είναι περίπου 36 βαθμοί Κελσίου, περίπου 1 βαθμό Κελσίου χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος. Εάν η θερμοκρασία στους όρχεις είναι η ίδια με τη θερμοκρασία του σώματος, οι όρχεις είναι σχεδόν ανίκανοι να παράγουν σπέρμα.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν τη θερμοκρασία των όρχεων και διαταράσσουν την παραγωγή σπέρματος. Η έλλειψη άσκησης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα της αρωματάσης και τα επίπεδα οιστραδιόλης, αναστέλλοντας τις ορμόνες φύλου στην ανδρική υπόφυση. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τη συγκέντρωση, την κινητικότητα, την επιβίωση και τη φυσιολογική μορφολογία του σπέρματος, αυξάνει τη στυτική δυσλειτουργία και επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα των ανδρών.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του αριθμού, της κινητικότητας και της φυσιολογικής μορφολογίας του σπέρματος, αλλά βελτιώνει και τα επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών αυξάνοντας την τεστοστερόνη στον ορό.

Κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα τσιγάρων

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το μέγεθος των όρχεων, μειώνει τα επίπεδα σφαιρίνης και εμποδίζει την ανάπτυξη του σπέρματος. Το αλκοόλ στην μπύρα και τα οινοπνευματώδη ποτά προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, μειώνοντας έτσι τη λίμπιντο, προκαλώντας στυτική δυσλειτουργία και επηρεάζοντας τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Μια μελέτη που βασίστηκε σε 1.221 νεαρούς Δανούς άνδρες ηλικίας 18-28 ετών, η οποία δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, έδειξε ότι η συγκέντρωση σπέρματος, ο συνολικός αριθμός σπερματοζωαρίων και το ποσοστό μορφολογικά φυσιολογικού σπέρματος ήταν αντιστρόφως ανάλογα με την κατανάλωση αλκοόλ. Οι άνδρες που κατανάλωναν περισσότερες από 40 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα είχαν 33% χαμηλότερη συγκέντρωση σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν 1-5 μονάδες την εβδομάδα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Thach, το κάπνισμα μειώνει την τεστοστερόνη, τη λίμπιντο και επηρεάζει τη λειτουργία των όρχεων και του σπερματικού πόρου. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα ROS στο σπέρμα, οδηγώντας σε μείωση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων, καθώς και σε ανωμαλίες του σπέρματος και κατακερματισμό του DNA στους άνδρες. Το τακτικό κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση του σπέρματος κατά 23% και την κινητικότητα του σπέρματος κατά 13%, με αποτέλεσμα ασθενέστερο σπέρμα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

Μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά

Οι άνδρες που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς μπορεί να διατηρούν καλύτερη υγεία του σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο αργά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στρες, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα γλυκοκορτικοειδών ορμονών και μειωμένη τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα χαμηλότερη πυκνότητα σπέρματος και χειρότερη κινητικότητα.

Οι περισσότεροι άνδρες που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά εκτίθενται σε φως βραχέος μήκους κύματος (SWL) από τις οθόνες της τηλεόρασης και των υπολογιστών, καθώς και σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από τα κινητά τηλέφωνα. Αυτή η έκθεση επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας υπολογιστές ή τηλέφωνα μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος. (Εικόνα: Freepik)

Κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα αλατιού και λίπους, διαταράσσοντας την ορμονική ισορροπία στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αυξάνοντας τις ελεύθερες ρίζες στο αίμα, καταστρέφοντας το σπέρμα και επηρεάζοντας τον σχηματισμό και την παραγωγή σπέρματος.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφίμων μειώνει την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, οδηγώντας εύκολα σε διατροφικές ελλείψεις. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος επηρεάζουν την παραγωγή σπέρματος. Επιπλέον, οι βιομηχανικές συσκευασίες τροφίμων μπορεί να περιέχουν επιβλαβή BPA, η οποία επηρεάζει την κινητικότητα του σπέρματος. Ορισμένες τροφές με βάση τη σόγια είναι επίσης ακατάλληλες για άνδρες λόγω της παρουσίας ισοφλαβονών, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο αδύναμου σπέρματος.

Φορώντας παντελόνια που είναι πολύ στενά.

Η τακτική χρήση στενών παντελονιών μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία των όρχεων, επηρεάζοντας τόσο τον αριθμό όσο και την ποιότητα του σπέρματος. Οι άνδρες πρέπει να φορούν παντελόνια που εφαρμόζουν καλά, είναι κατασκευασμένα από μαλακά, αναπνεύσιμα υλικά και απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα.

Κατάχρηση ουσιών

Η χρήση αναβολικών στεροειδών για την ανάπτυξη μυών για αθλητική απόδοση μπορεί να μειώσει το μέγεθος των όρχεων, επηρεάζοντας την παραγωγή σπέρματος. Επιπλέον, ορισμένα παράνομα διεγερτικά όπως η κοκαΐνη, η μαριχουάνα και τα οπιοειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στο σπέρμα, οδηγώντας σε υπογονιμότητα.

Ποδηλασία υψηλής έντασης

Η συνεχής ποδηλασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει μειωμένη παροχή αίματος στους όρχεις. Η πίεση και η τριβή από τη σέλα μπορούν να προκαλέσουν συμφόρηση των όρχεων και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του όσχεου. Επομένως, η συνεχής ποδηλασία για πολλές ώρες κάθε μέρα για μήνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή σπέρματος.

Τριν Μάι

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html