Τροφές για να καταπολεμήσετε τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά

Οι ζυμωμένες τροφές βοηθούν στην πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών.

Για να αποτρέψετε το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, μπορείτε να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi, πεπόνι, γιαούρτι... για να βοηθήσετε στην παροχή προβιοτικών (μικροοργανισμών) που είναι ευεργετικοί για την υγεία του εντέρου. Τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη B7 (βιοτίνη).

Κανονικά, το σώμα λαμβάνει βιοτίνη μέσω της διατροφής. Η βιοτίνη μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, να βοηθήσει στη σφριγηλότητα του δέρματος και στην υγεία των νυχιών. Η βιοτίνη είναι επίσης μια ουσία απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης - μιας πρωτεΐνης που αποτελεί την τρίχα.

Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη βιοτίνης, το πιο αισθητό πράγμα είναι η αλλαγή στο χρώμα και τη δύναμη των μαλλιών. Για παράδειγμα, κάνει τα μαλλιά αδύναμα, λεπτά, εύθραυστα, εύκολα στο σπάσιμο και πρόωρα γκρίζα μαλλιά. Όταν ο οργανισμός απορροφά αρκετή βιοτίνη, αυτή θα βοηθήσει στη διατήρηση του μαύρου χρώματος των μαλλιών και στην υγεία των μαλλιών.

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση δεν παρέχουν μόνο προβιοτικά, αλλά και οι ίδιες περιέχουν πολλή βιοτίνη, ψευδάργυρο, νιασίνη και ριβοφλαβίνη, οι οποίες είναι πολύ καλές για τη διατήρηση της υγείας των θυλάκων της τρίχας και την πρόληψη των γκρίζων μαλλιών.

Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών.

Σκούρο πράσινο λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι Malabar, η γιούτα... είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη B7, βιταμίνη Κ, σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ... Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη θρέψη υγιών θυλάκων της τρίχας, προωθώντας την παραγωγή μελανίνης - αυτή είναι η χρωστική ουσία που ευθύνεται για το μαύρο χρώμα των μαλλιών.

Φολικό οξύ, σίδηρος, βιοτίνη που βρίσκονται στο μπρόκολο, το σπανάκι... βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας και των πρόωρων γκρίζων μαλλιών λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Η βιταμίνη C, η βιταμίνη A, η βιταμίνη E, η βιταμίνη B7, ο σίδηρος που βρίσκονται στο σπανάκι Malabar, η γιούτα... υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου - μιας σημαντικής πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των θυλάκων της τρίχας.

Τα λαχανικά μπορούν να μεταποιηθούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα, όπως βραστά, σοταρισμένα, σούπες, ανάμεικτες σαλάτες, όλα πολύ εύκολα στην παρασκευή και στην κατανάλωση. Αυτές οι τροφές όχι μόνο βοηθούν στην ποικιλομορφία του ημερήσιου μενού, αλλά και βοηθούν τα μαλλιά να είναι λαμπερά και λεία, μειώνοντας τον ρυθμό απώλειας χρώματος.

Λαχανικά που είναι ευεργετικά για το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

Το κρέας και το ψάρι βοηθούν στη διατήρηση υγιών και μαύρων μαλλιών

- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες...): Εκτός από τα ωμέγα-3 και την άφθονη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, τα λιπαρά ψάρια αποτελούν επίσης πηγή πολύ υψηλών επιπέδων βιταμίνης D. Η βιταμίνη D, και ιδιαίτερα η βιταμίνη D3, δεν είναι μόνο ευεργετική για τα οστά, αλλά επηρεάζει και την χρώση των μαλλιών.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη Β7 και η πρωτεΐνη στον σολομό συμμετέχουν άμεσα στην παραγωγή μελανίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων - σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν στη βελτίωση της λάμψης και του πάχους των μαλλιών και αποτρέπουν το σπάσιμο και το πρόωρο γκριζάρισμα.

- Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, άπαχο χοιρινό...) : Παρέχει πολύ σίδηρο και πρωτεΐνη για την υποστήριξη της ανάπτυξης των θυλάκων της τρίχας, τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και την πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος. Ο σίδηρος στο βοδινό κρέας βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων της τρίχας.

Καρύδια

- Ηλιόσποροι: Πλούσιοι σε σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6... θεωρούνται παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόληψη των λευκών μαλλιών.

- Μαύρο σουσάμι: Περιέχει πολλή βιοτίνη, ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο... όχι μόνο παρέχει θρεπτικά συστατικά στα μαλλιά, αλλά σχηματίζει και ένα προστατευτικό στρώμα στο τριχωτό της κεφαλής, βοηθώντας στην καταπολέμηση επιβλαβών παραγόντων.

Η προσθήκη μαύρου σουσαμιού στη διατροφή σας βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της ανθεκτικότητας των μαλλιών σας. Το μαύρο σουσάμι μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά πιάτα, όπως σουσάμι με φιστίκια, αναμεμειγμένο με σαλάτα, καραμέλες με μαύρο σουσάμι...

- Ολικής άλεσης : Τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη... παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη θρέψη και την παραγωγή μελανίνης για τα μαλλιά.

Επιπλέον, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia είναι πηγές βιοτίνης, ψευδαργύρου... που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm