Τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης των μαλλιών

Οι ζυμωμένες τροφές βοηθούν στην πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών.

Για να αποτρέψετε το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, μπορείτε να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi, τουρσιά, γιαούρτι κ.λπ., τα οποία παρέχουν προβιοτικά που είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη B7 (βιοτίνη).

Κανονικά, το σώμα λαμβάνει βιοτίνη μέσω της διατροφής. Η βιοτίνη μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, να βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος και να ενδυναμώσει τα νύχια. Η βιοτίνη είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης—μιας πρωτεΐνης που αποτελεί την τρίχα.

Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη βιοτίνης, η πιο αισθητή επίδραση είναι η αλλαγή στο χρώμα και τη δύναμη των μαλλιών. Για παράδειγμα, τα μαλλιά γίνονται αδύναμα, λεπτά, εύθραυστα, σπάνε εύκολα και γκριζάρουν πρόωρα. Όταν ο οργανισμός απορροφά επαρκή βιοτίνη, αυτή βοηθά στη διατήρηση του μαύρου χρώματος των μαλλιών και τα κάνει πιο λαμπερά και υγιή.

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όχι μόνο παρέχουν προβιοτικά, αλλά περιέχουν επίσης άφθονη βιοτίνη, ψευδάργυρο, νιασίνη και ριβοφλαβίνη — όλα εκ των οποίων είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της υγείας των θυλάκων της τρίχας και την πρόληψη του γκριζαρίσματος.

Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών.

σκούρα πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το νεροσπανάκι, τα φύλλα γιούτας κ.λπ., είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C, E, B7 και K, καθώς και σε σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν κρίσιμο ρόλο στη θρέψη υγιών θυλάκων της τρίχας και στην προώθηση της παραγωγής μελανίνης - της χρωστικής ουσίας που ευθύνεται για τα μαύρα μαλλιά.

Το φολικό οξύ, ο σίδηρος και η βιοτίνη, που βρίσκονται στο μπρόκολο, το σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας και του πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών που προκαλείται από την κακή κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Οι βιταμίνες C, A, E, B7 και ο σίδηρος που βρίσκονται στο σπανάκι, στα φύλλα γιούτας κ.λπ., υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου - μιας σημαντικής πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των θυλάκων της τρίχας.

Τα λαχανικά μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως βράσιμο, σοτάρι, σούπα ή ανάμειξη σε σαλάτες, όλα εύκολα στην προετοιμασία και νόστιμα. Αυτές οι τροφές όχι μόνο διαφοροποιούν το καθημερινό σας μενού, αλλά βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τα μαλλιά σας λαμπερά και να μειώσετε το ξεθώριασμα του χρώματος.

Ορισμένα λαχανικά είναι ευεργετικά για το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

Ορισμένα είδη κρέατος και ψαριού βοηθούν στη διατήρηση του μαύρου και υγιούς χρώματος των μαλλιών.

- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες κ.λπ.): Εκτός από τα ωμέγα-3 και την άφθονη πρωτεΐνη που είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, τα λιπαρά ψάρια αποτελούν επίσης μια πολύ υψηλή πηγή βιταμίνης D. Η βιταμίνη D, και ιδιαίτερα η βιταμίνη D3, δεν είναι μόνο ευεργετική για τα οστά, αλλά επηρεάζει και την χρώση των μαλλιών.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη Β7 και η πρωτεΐνη που βρίσκονται στον σολομό συμμετέχουν άμεσα στην παραγωγή μελανίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων – σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν στη βελτίωση της λάμψης και του πάχους των μαλλιών, στην πρόληψη του σπασίματος και του πρόωρου γκριζαρίσματος.

- Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, άπαχο χοιρινό, κ.λπ.) : Παρέχει άφθονο σίδηρο και πρωτεΐνη που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των θυλάκων της τρίχας, προάγοντας την υγεία των μαλλιών και αποτρέποντας το πρόωρο γκριζάρισμα. Ο σίδηρος στο μοσχάρι βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων της τρίχας.

Καρύδια

- Ηλιόσποροι: Πλούσιοι σε σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6 κ.λπ., αυτοί θεωρούνται παράγοντες που βοηθούν στην πρόληψη των γκρίζων μαλλιών.

- Μαύροι σπόροι σουσαμιού: Πλούσιοι σε βιοτίνη, ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο κ.λπ., όχι μόνο παρέχουν θρεπτικά συστατικά στα μαλλιά αλλά σχηματίζουν και ένα προστατευτικό στρώμα στο τριχωτό της κεφαλής, βοηθώντας στην καταπολέμηση επιβλαβών παραγόντων.

Η προσθήκη μαύρου σουσαμιού στη διατροφή σας βοηθά στην ενδυνάμωση και βελτίωση της ανθεκτικότητας των μαλλιών. Το μαύρο σουσάμι μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς τρόπους, όπως ως σνακ με φιστίκια και σουσάμι, να αναμειχθεί σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθεί σε καραμέλες με μαύρο σουσάμι.

- Ολικής άλεσης δημητριακά : Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες Β, σίδηρο και ψευδάργυρο, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη θρέψη και την παραγωγή μελανίνης για τα μαλλιά.

Επιπλέον, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia είναι καλές πηγές βιοτίνης, ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm