Μάθετε πώς να τρώτε για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή

Μετά από 25 χρόνια έρευνας σχετικά με τη γήρανση, τη διατροφή και τις ασθένειες, οι επιστήμονες βρήκαν το κλειδί για μια μακρά και υγιή ζωή.

Ο Δρ. Βάλτερ Λόνγκο, 56 ετών, καθηγητής γεροντολογίας και διευθυντής του Ινστιτούτου Μακροζωίας - Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας (ΗΠΑ), έχει βρει μια μοναδική διατροφή, που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή κάθε μέρα σε συνδυασμό με περιορισμό θερμίδων για 3-5 ημέρες, η οποία εφαρμόζεται μία φορά κάθε λίγους μήνες.

Ένας ερευνητής ανακάλυψε μια δίαιτα που βοηθά στην παράταση της ζωής.

Και υιοθέτησε αυτή τη μέθοδο διατροφής για να αποφύγει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μην χρειάζεται να παίρνει φάρμακα για τη χοληστερόλη, σύμφωνα με το πρακτορείο ειδήσεων Business Insider .

Ο καθηγητής Λόνγκο ανακάλυψε ότι η διατροφή του μπορεί να ενεργοποιήσει τα βλαστοκύτταρα, προωθώντας την αναγέννηση και την αναζωογόνηση σε πολλά όργανα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου, Αλτσχάιμερ και καρδιακών παθήσεων.

Αυτή η δίαιτα έχει επίσης αποφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε εργαστηριακές και κλινικές δοκιμές.

Τα αποτελέσματα κλινικών δοκιμών έχουν δείξει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής έχει βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων των καρκινικών βιοδεικτών, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να συμβάλουν σε μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή.

Δίαιτα «Μακροζωίας»

Η δίαιτα μακροζωίας του καθηγητή Λόνγκο βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές, με λίγο ψάρι, 2-3 γεύματα την εβδομάδα. Τις ημέρες με περιορισμένες θερμίδες, καταναλώνετε μόνο 800-1.100 θερμίδες την ημέρα,

Η διατροφή του καθηγητή Λόνγκο είναι κυρίως vegan με λίγο ψάρι, δύο έως τρία γεύματα την εβδομάδα.

Το συγκεκριμένο ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων έχει ως εξής:

Ελαφρύ πρωινό με τσάι. Ελαφρύ πρωινό που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Συνήθως μαύρο ψωμί με βούτυρο αμυγδάλου, μαζί με ένα μήλο. Και ένα φλιτζάνι τσάι, ένα μείγμα πράσινου και μαύρου τσαγιού.

Νηστεύστε μέχρι τις 4-5 μ.μ. Προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα από το πρωινό μέχρι περίπου τις 4-5 μ.μ., πίνοντας μόνο 1 φλιτζάνι εσπρέσο το μεσημέρι για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Ο μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικός. Η προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης στον καφέ σας θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Φάτε ένα μικρό απογευματινό σνακ και μετά δείπνο. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα γύρω στις 4-5 μ.μ. και μετά ένα πλήρες δείπνο.

Αν δεν μπορείτε να νηστεύσετε από το πρωινό μέχρι το δείπνο, μπορείτε επίσης να φάτε ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό και ένα μικρότερο βραδινό, είπε ο Longo. Αυτό είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με το Business Insider.

Ο Λόνγκο συνιστά την κατανάλωση τζίντζερ τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-an-giup-song-tho-khoe-manh-185231107230514365.htm