Ποιο φρούτο περιέχει πολλή ζάχαρη;

Τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν τα μάνγκο, τα λίτσι, τα σταφύλια, τα ρόδια και τα κεράσια, ενώ τα αβοκάντο, οι γκουάβα, τα πεπόνια και οι παπάγιες έχουν λιγότερη ζάχαρη.

Μαζί με τα λαχανικά, τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα είναι καλά για την υγεία επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα, και μερικά περιέχουν περισσότερα από άλλα.

Τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Μάνγκο: Ένα μάνγκο περιέχει έως και 46 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτή δεν είναι μια υγιεινή επιλογή για όσους προσπαθούν να παρακολουθούν το βάρος τους ή την πρόσληψη ζάχαρης. Αν είναι το αγαπημένο σας φρούτο, μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι και να το μοιράσετε σε αρκετές ημέρες.

Λίτσι: Αυτό το τροπικό φρούτο είναι γεμάτο ζάχαρη. Κάθε φλιτζάνι χυμού λίτσι περιέχει συνήθως έως και 29 γραμμάρια ζάχαρης. Τα λίτσι σας παρέχουν επίσης περίπου 136 mg ασβεστίου, σχεδόν διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 75 mg.

Σταφύλι: Ένα τυπικό φλιτζάνι χυμό σταφυλιού περιέχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης. Τα σταφύλια είναι ένα φρούτο που τρώγεται εύκολα και μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Επομένως, αν χρειαστεί να μειώσετε τη ζάχαρη, τρώτε τα πιο αργά ή κόψτε τα στη μέση, βάλτε τα στο ψυγείο και απολαύστε μια μικρή ποσότητα κάθε φορά.

Κεράσια : Ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού περιέχει περίπου 18 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης. Είναι επίσης εύκολα στην κατανάλωση και μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Λαμβάνετε μια μέτρια ποσότητα κάθε φορά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ρόδι : Ένα ρόδι περιέχει περίπου 38,6 γραμμάρια ζάχαρης. Επομένως, μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να πιείτε μισό φλιτζάνι χυμό ροδιού, ο οποίος περιέχει μόνο 11,9 γραμμάρια ζάχαρης. Μια ανασκόπηση του PubMed του 2020 από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI) έδειξε ότι τα ρόδια μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση και επίσης να διαθέτουν αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Κάθε είδος φρούτου συνήθως περιέχει μια ορισμένη ποσότητα ζάχαρης. Φωτογραφία: Freepik

Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Αβοκάντο: Ένα αβοκάντο περιέχει μόνο περίπου 1,33 γραμμάρια ζάχαρης. Χρησιμοποιείται συνήθως σε σαλάτες ή ως γαρνιτούρα για τοστ... Αν και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχει πολλές θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να θεωρείται βασικό καθημερινό τρόφιμο.

Γκουάβα: Κάθε γκουάβα περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών—περισσότερες από την ποσότητα φυτικών ινών που λαμβάνει το σώμα σας από μια μερίδα καστανό ρύζι ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Τα smoothies με γκουάβα, με τη φλούδα, παρέχουν ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες.

Σμέουρα : Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, και περιέχουν μόνο περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης. Οι φυτικές ίνες είναι καλές για την πέψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες.

Πεπόνι: Αυτό το γλυκό φρούτο περιέχει μόνο περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης και 23 θερμίδες, καθιστώντας το μια τέλεια προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή.

Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν τρώτε φρούτα

Η ζάχαρη μπορεί να περιλαμβάνεται στις διατροφικές συστάσεις για μείωση ή μέτρια κατανάλωση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο οργανισμός μεταβολίζει τη ζάχαρη στα φρούτα διαφορετικά από την επεξεργασμένη ζάχαρη ή τη ζάχαρη που βρίσκεται σε προσυσκευασμένα προϊόντα.

Γενικά, τα φρούτα τείνουν να περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα φρούτα περιέχουν δύο είδη ζάχαρης: φρουκτόζη και γλυκόζη. Ενώ η αναλογία καθενός από αυτά ποικίλλει, τα περισσότερα φρούτα περιέχουν περίπου μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη. Η γλυκόζη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει ινσουλίνη για να τη μεταβολίσει. Η φρουκτόζη δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όλοι, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη, μπορούν να τρώνε περισσότερα φρούτα. Αυτό οφείλεται στον συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων, φυτικών ινών, φυτοχημικών και νερού που παρέχουν τα φρούτα στον οργανισμό. Συζητήστε με τον γιατρό ή έναν διατροφολόγο σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD, Medical News Today )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html