Ποιο φρούτο περιέχει πολλή ζάχαρη;

Τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν το μάνγκο, το λίτσι, τα σταφύλια, το ρόδι, το κεράσι... ενώ το αβοκάντο, η γκουάβα, το πεπόνι, η παπάγια έχουν λιγότερη ζάχαρη.

Μαζί με τα λαχανικά, τα φρούτα αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα είναι καλά για εσάς επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα, μερικά από τα οποία έχουν περισσότερα από άλλα.

Τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη

Μάνγκο: Ένα μάνγκο έχει 46 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν αποτελεί υγιεινή επιλογή για άτομα που προσπαθούν να προσέχουν το βάρος τους ή την πρόσληψη ζάχαρης. Αν αυτό είναι το αγαπημένο σας φρούτο, μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι και να το μοιράσετε σε διαφορετικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λίτσι: Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι χυμό λίτσι περιέχει συνήθως 29 γραμμάρια ζάχαρης. Τα λίτσι σας παρέχουν επίσης περίπου 136 mg ασβεστίου, που είναι σχεδόν διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 75 mg.

Σταφύλι: Ένα τυπικό φλιτζάνι σταφύλια περιέχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης. Τα σταφύλια είναι ένα ελαφρύ φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα, οπότε αν χρειαστεί να μειώσετε τη ζάχαρη, φάτε τα πιο αργά ή κόψτε τα στη μέση, βάλτε τα στο ψυγείο και απολαύστε μια μικρή ποσότητα σε κάθε μερίδα.

Κεράσια : Ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχει περίπου 18 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης. Είναι επίσης εύκολα στην κατανάλωση και μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Τηρήστε ένα συγκεκριμένο μέγεθος μερίδας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ρόδι : Ένα ρόδι περιέχει περίπου 38,6 γραμμάρια ζάχαρης. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να πιείτε μισό φλιτζάνι χυμό από σπόρους ροδιού, ο οποίος περιέχει μόνο 11,9 γραμμάρια ζάχαρης. Μια ανασκόπηση του 2020 στο PubMed από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών των ΗΠΑ (NCBI) δείχνει ότι τα ρόδια μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση και επίσης να έχουν αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Κάθε είδος φρούτου συνήθως περιέχει μια ορισμένη ποσότητα ζάχαρης. Φωτογραφία: Freepik

Φρούτα με χαμηλή ζάχαρη

Αβοκάντο: Τα αβοκάντο περιέχουν μόνο περίπου 1,33 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται συχνά σε πιάτα όπως σαλάτες ή ως σάλτσα για να το φάτε με τοστ... Αν και περιέχει λίγη ζάχαρη, αυτό το φρούτο περιέχει πολλές θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να θεωρείται καθημερινή συνήθεια.

Γκουάβα: Κάθε γκουάβα έχει περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών - περισσότερες από όσες λαμβάνετε από μια μερίδα καστανό ρύζι ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Ένα smoothie γκουάβα με τη φλούδα παρέχει ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες.

Σμέουρα : Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, και περιέχουν μόνο περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης. Οι φυτικές ίνες είναι καλές για την πέψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες.

Πεπόνι: Αυτό το γλυκό φρούτο περιέχει μόνο περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης και 23 θερμίδες, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή.

Σημειώσεις κατά την κατανάλωση φρούτων

Η ζάχαρη μπορεί να εμπίπτει στις διατροφικές συστάσεις για μείωση ή κατανάλωση με μέτρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο οργανισμός μεταβολίζει τη ζάχαρη στα φρούτα διαφορετικά από την επεξεργασμένη ζάχαρη ή τη ζάχαρη που βρίσκεται σε συσκευασμένα προϊόντα.

Γενικά, τα φρούτα τείνουν να περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα γλυκά τρόφιμα. Τα φρούτα περιέχουν δύο είδη ζάχαρης: φρουκτόζη και γλυκόζη. Ενώ οι αναλογίες ποικίλλουν, τα περισσότερα φρούτα αποτελούνται περίπου κατά το ήμισυ από γλυκόζη και κατά το ήμισυ από φρουκτόζη. Η γλυκόζη αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, επομένως το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει ινσουλίνη για να το μεταβολίσει. Η φρουκτόζη δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.

Όλοι, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη, μπορούν να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων. Αυτό οφείλεται στον συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων, φυτικών ινών, φυτοχημικών και νερού που παρέχουν τα φρούτα. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD, Medical News Today )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html