Πώς πρέπει να μάθουν τα παιδιά να τρέχουν;

Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της απόστασης της προπόνησης, χωρίς να πιέζετε το παιδί, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας μακροπρόθεσμης συνήθειας τρεξίματος.

Το καθημερινό τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην ενδυνάμωση της πειθαρχίας και στην ενθάρρυνση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης στα παιδιά. Οι γονείς που το προσεγγίζουν σωστά μπορούν να πυροδοτήσουν την αγάπη για το τρέξιμο, καθιστώντας το αποτελεσματικό για την ανάπτυξη του παιδιού τους. Σύμφωνα με το Running Magazine , η διασκέδαση πρέπει να είναι η ύψιστη προτεραιότητα κατά την εκπαίδευση μικρών παιδιών στον αθλητισμό . Η επιτυχία και το πάθος απαιτούν χρόνο για να αποδείξουν την αξία τους.

Σε ποια ηλικία πρέπει να ξεκινήσουν τα παιδιά να τρέχουν;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αν τα παιδιά είναι παθιασμένα με το τρέξιμο και δεν υποφέρουν από σοβαρούς τραυματισμούς, μπορούν να τρέξουν σε οποιαδήποτε ηλικία. Σύμφωνα με την Erica Gminski, διευθύντρια προγράμματος νέων στο Road Runners Club (RRCA, ΗΠΑ), εφόσον το τρέξιμο είναι ευχάριστο και όχι πολύ κουραστικό, είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και τα φύλα.

Η RRCA παρέχει γενικές οδηγίες τρεξίματος για κάθε ηλικιακή ομάδα ως εξής: Για παιδιά ηλικίας 3 έως 9 ετών, ενθαρρύνεται η τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος σε συνδυασμό με δραστηριότητες παιχνιδιού. Για παιδιά ηλικίας 8 έως 12 ετών, συνιστώνται επίσημα μαθήματα προπόνησης τρεξίματος διάρκειας δύο έως τριών μηνών. Για τους εφήβους, οι αποστάσεις προπόνησης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και η συμμετοχή σε αγώνες θα πρέπει να ενθαρρύνεται.

Παιδιά ηλικίας 6-10 ετών συμμετέχουν στον Μαραθώνιο Κουν, έναν παιδικό αγώνα που πραγματοποιείται παράλληλα με τον Μαραθώνιο VnExpress. Φωτογραφία: VM

Αυτές οι οδηγίες της RRCA μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο Δρ. Mark Halstead, ειδικός παιδιατρικής αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, λέει ότι τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν αγώνες 5 χιλιομέτρων μεταξύ 8 και 10 ετών. «Ωστόσο, ο ρυθμός σωματικής ανάπτυξης και η επιθυμία για τρέξιμο είναι πιο σημαντικά από τον υπολογισμό της ηλικίας», λέει ο Mark Halstead.

Πώς πρέπει να μάθουν τα παιδιά να τρέχουν;

Κάθε παιδί έχει διαφορετική φυσική κατάσταση, ταλέντα και δεξιότητες. Οι γονείς και οι προπονητές θα πρέπει να παρακολουθούν τα καθημερινά επίπεδα δραστηριότητας και να διασφαλίζουν ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι κατάλληλο για την ηλικία του παιδιού, ώστε να αποφεύγεται η επαγγελματική εξουθένωση.

Ο Αθλητικός Όμιλος Δυτικού Λονδίνου εκπαιδεύει παιδιά στο τρέξιμο, το άλμα και τη ρίψη, εστιάζοντας στην ευκινησία, την ισορροπία, τον συντονισμό και την ταχύτητα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα. Καθώς οι αθλητές μεγαλώνουν, λαμβάνουν περαιτέρω εκπαίδευση στη φυσική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωματικών ασκήσεων, τεχνικών προθέρμανσης και αποθεραπείας, καθώς και της σημασίας της άσκησης και της διατροφής.

Το τρέξιμο θεωρείται η βάση για άλλα σχολικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ράγκμπι, το τένις κ.λπ. Ο Δρ. Χάλστεντ υποστηρίζει ότι οι μαθητές που παίζουν ποδόσφαιρο τρέχουν συνήθως κατά μέσο όρο 8 χλμ. ανά αγώνα. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν ενδιαφέρονται αν το να παίζουν πολλές φορές την εβδομάδα είναι επιβλαβές ή όχι. «Αν το παιδί έχει τη σωστή προσέγγιση και πρόγραμμα προπόνησης, νομίζω ότι θα είναι μια χαρά», λέει.

Το τρέξιμο είναι το θεμέλιο άλλων σχολικών αθλημάτων. Φωτογραφία: Running Magazine

Όπως και στους ενήλικες, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Επομένως, οι ειδικοί δίνουν πάντα προτεραιότητα στο να κάνουν την άσκηση ευχάριστη για τα παιδιά. «Εάν ένα παιδί αισθανθεί πόνο ενώ τρέχει, θα πρέπει να δει έναν γιατρό. Ο πόνος μετά το τρέξιμο συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά ο πόνος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι κάτι που πρέπει να ανησυχεί», λέει ο Δρ. Halstead.

Οι γονείς θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό και να παρακολουθούν για σημάδια καταπόνησης ή πόνου όταν το παιδί τους αρχίζει να τρέχει. Είναι ζωτικής σημασίας, όπως τονίζουν οι ειδικοί, τα παιδιά να τρέχουν για διασκέδαση. Η υπερβολική προσπάθεια σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία ή χρόνιο τραυματισμό.

Κάντε το τρέξιμο διασκεδαστικό.

Βεβαιωθείτε ότι το φόρτο εργασίας είναι διαχειρίσιμο για να διατηρήσετε το κίνητρο των παιδιών. Μια πρόκληση που υπερβαίνει τις δυνατότητές τους μπορεί να τα αποθαρρύνει και να τα κάνει απρόθυμα να τρέξουν άλλο. Ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης είναι απαραίτητο για να ενθαρρυνθούν τα παιδιά να συμμετάσχουν στον αγώνα.

Για τα παιδιά που είναι λιγότερο δραστήρια, ξεκινήστε με το περπάτημα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την απόσταση κάθε μέρα. Μόλις συνηθίσουν την ένταση της άσκησης, ζητήστε τους να τρέξουν μικρές αποστάσεις, ξεκινώντας με 100 μέτρα, αυξάνοντας σταδιακά σε 200, 300 μέτρα και 1 χιλιόμετρο. Εάν οι γονείς είναι δρομείς, αφήστε τα παιδιά τους να προπονούνται μαζί τους για να παρατηρούν τη διαδικασία προπόνησης, να μαθαίνουν για τις διαδικασίες ασφαλείας και να δημιουργούν ευκαιρίες για δέσιμο και συζήτηση.

Αφήστε τα παιδιά να συνδυάζουν τρέξιμο και παιχνίδι για να τα κρατήσετε απασχολημένα. Φωτογραφία: VM

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να συμμετάσχουν σε ομάδες στίβου στο γυμνάσιο και το λύκειο. Αυτές οι λέσχες δημιουργούν ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον που ενθαρρύνει τα παιδιά να προπονούνται. Αλλά να θυμάστε ότι τα παιδιά συμμετέχουν για διασκέδαση. «Δεν παρακινούνται όλα τα παιδιά από τον ανταγωνισμό με άλλα παιδιά, αλλά τα περισσότερα παρακινούνται από την ενθάρρυνση», λέει ο Gminski.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις δρομικές δεξιότητες του παιδιού σας είναι να βρείτε κατάλληλα προγράμματα και αγώνες προπόνησης και να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματίες. Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να προπονηθείτε με έναν προπονητή. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σε ιστότοπους που προσφέρουν διεθνή προγράμματα προπόνησης, όπως το Kids Run the Nation ή το Girls on the Run της RRCA.

Λαν Αν (Σύμφωνα με το Women Running )

Ο Μαραθώνιος Κουν Να Τρανγκ είναι ένας αγώνας δρόμου για παιδιά ηλικίας 6-10 ετών, που πραγματοποιείται παράλληλα με τον Μαραθώνιο VnExpress Να Τρανγκ 2023. Ο αγώνας περιλαμβάνει μια σύντομη διαδρομή με εμπόδια, που διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα των παιδιών. Οι εγγραφές για τον Μαραθώνιο Κουν θα ανοίξουν σύντομα.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html