Πώς μπορούμε να τρώμε φυτικές ίνες για να μειώσουμε την υψηλή χοληστερόλη;
Εάν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, το σώμα σας είναι πιο επιρρεπές σε δυσκοιλιότητα και ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.
Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Η κατανάλωση του σωστού είδους φυτικών ινών μπορεί ακόμη και να εμποδίσει τα έντερα να απορροφήσουν τη χοληστερόλη, ελέγχοντας έτσι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτικών ινών: οι αδιάλυτες φυτικές ίνες και οι διαλυτές φυτικές ίνες.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ένας τύπος φυτικών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας απορροφώντας βλαβερές ουσίες στο πεπτικό σύστημα και αποβάλλοντάς τες μέσω των κοπράνων.
Εν τω μεταξύ, οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σύστημα και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με ζελέ. Αυτό επιβραδύνει την πέψη, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν από πάνω από 14.000 άτομα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συμπλήρωση με διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η κατανάλωση 5 γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών ημερησίως μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη κατά 6 mg/dL. Τα υγιή άτομα συνήθως έχουν επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα που δεν υπερβαίνουν τα 200 mg/dL.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι επιδράσεις των διαλυτών φυτικών ινών στη μείωση της χοληστερόλης ήταν πιο έντονες σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι όλοι θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τουλάχιστον 15 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών ημερησίως για τη μείωση της χοληστερόλης.
Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "Πώς να τρώτε φυτικές ίνες για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη;" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 24 Μαρτίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε άλλα άρθρα σχετικά με τις φυτικές ίνες, όπως: Ειδικός διατροφής: Αυτά είναι τα 4 καλύτερα φρούτα για την υγεία σας. Εκτός από τις φυτικές ίνες, το μπρόκολο περιέχει επίσης εξαιρετικά ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά...
Είναι καλύτερο να πίνουμε χλιαρό ή κρύο νερό;
Όταν κάνει ζέστη, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν κρύο νερό για να ξεδιψάσουν. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πίνετε κρύο νερό, όσο κι αν σας αρέσει.
Στην πραγματικότητα, προτείνουν το αντίθετο: πίνετε ζεστό νερό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας PharmEasy .
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ ευαισθητοποιημένοι στην υγεία τους επιλέγουν το ζεστό νερό αντί για το κρύο. Το κάνουν αυτό επειδή το ζεστό νερό προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Τα οφέλη της κατανάλωσης ζεστού νερού
Όταν κάνει ζέστη, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν κρύο νερό για να ξεδιψάσουν.
Το πόσιμο νερό προσφέρει αμέτρητα οφέλη, από την ενίσχυση της συνολικής υγείας έως την καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών. Αλλά όταν ζεσταθεί ελαφρώς, τα οφέλη του νερού πολλαπλασιάζονται πολλαπλάσια.
Η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού επιταχύνει την πέψη διασπώντας γρήγορα τα σωματίδια των τροφών και υποστηρίζοντας την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης ένα εργαλείο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Όταν πίνετε ζεστό νερό, το σώμα σας θερμαίνεται. Αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Το ζεστό νερό προκαλεί εφίδρωση, η οποία βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες.
Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται σε όλο το σώμα και βοηθώντας τα όργανα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "Είναι καλύτερο να πίνουμε ζεστό ή κρύο νερό;" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 24 Μαρτίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε άλλα άρθρα σχετικά με ποτά όπως: Ποιοι ασθενείς δεν πρέπει να πίνουν χυμό πορτοκαλιού; Τι λένε οι γιατροί για το "πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα για να διαλύσετε τις πέτρες στα νεφρά";...
Τι μπορούν να κάνουν οι άνδρες για να αποφύγουν τη διεύρυνση του προστάτη;
Στους άνδρες, ο προστάτης αδένας βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη και μπροστά από το ορθό. Είναι ο αδένας που παράγει σπέρμα. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και οι αλλαγές στα κύτταρα των όρχεων μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του προστάτη αδένα, οδηγώντας σε καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ).
Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ), επίσης γνωστή ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, δεν είναι καρκινική. Ωστόσο, αποτελεί σοβαρή ανησυχία για την υγεία εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .
Τα συμπτώματα της διόγκωσης του προστάτη μπορεί να εμφανιστούν στη μέση ηλικία και να γίνουν πιο σοβαρά καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν.
Τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται όταν οι άνδρες φτάσουν στη μέση ηλικία και στη συνέχεια σταδιακά να γίνονται πιο σοβαρά. Συνήθη συμπτώματα διόγκωσης του προστάτη περιλαμβάνουν συχνοουρία, νυχτερινή ούρηση, δυσκολία στην ούρηση, αδύναμη ή στάζουσα ροή ούρων και αίσθημα αδυναμίας πλήρους κένωσης της ουροδόχου κύστης.
Η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ). Ωστόσο, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Ένα σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνδρες για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ΚΥΠ είναι να αποφύγουν το μεταβολικό σύνδρομο.
Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο ειδήσεων υγείας "Τι πρέπει να κάνουν οι άνδρες για να αποφύγουν τη διεύρυνση του προστάτη;" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 24 Μαρτίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα για τους άνδρες, όπως: Ανακαλύπτοντας τρόπους για να βοηθήσετε τους άνδρες να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 35%· 7 τύποι καρκίνου που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άνδρες από την ηλικία των 40 ετών και μετά και πώς να τους αποτρέψετε...
Επιπλέον, η Κυριακή 24 Μαρτίου περιελάμβανε επίσης πολλά άλλα άρθρα σχετικά με την υγεία, όπως: ...
Καλημέρα! Σας ευχόμαστε μια χαρούμενη Κυριακή με νέα υγείας.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
