Γιατί το βάρος κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Σύμφωνα με ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ, οι καθημερινές αλλαγές βάρους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, η ανάπαυση και ο τρόπος με τον οποίο ζυγίζεστε. Η ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης ενέργειας (φαγητό, ποτό) και της ενεργειακής δαπάνης (καύση αυτών των θερμίδων) είναι ο λόγος που το βάρος σας κυμαίνεται και αλλάζει μέσα σε μια μόνο ημέρα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από ό,τι καίτε, θα πάρετε αμέσως βάρος.

Ο τρόπος που ζυγίζεστε επηρεάζει επίσης τα αποτελέσματα, όπως το αν η πλατφόρμα ζύγισης είναι επίπεδη, η στάση του σώματός σας κατά τη ζύγιση (το βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια) και τα ρούχα που φοράτε. Αυτοί οι παράγοντες πρέπει να είναι συνεπείς σε όλες τις ζυγίσεις. Διαφορετικά, οι αριθμοί θα διαφέρουν.

Το πρωί είναι συνήθως η καλύτερη ώρα για να λάβετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Έχετε κοιμηθεί λίγο και πιθανότατα δεν έχετε φάει πολύ ακόμα. Ωστόσο, καθώς προχωρά η μέρα, το βάρος σας θα κορυφωθεί μετά από ένα πλούσιο γεύμα.

Μερικοί αθλητές μπορούν να χάσουν 6% έως 10% του σωματικού τους βάρους μετά από μια προπόνηση (κυρίως λόγω εφίδρωσης). Η αλλαγή σας μπορεί να μην είναι τόσο δραματική, αλλά η απώλεια ενός ή δύο κιλών μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι ασυνήθιστη.

Πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, των αντιισταμινικών και των οπιοειδών, μπορούν να προκαλέσουν ταχεία απώλεια βάρους. Άλλα φάρμακα, όπως η ινσουλίνη, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα, μπορούν να προκαλέσουν ταχεία αύξηση βάρους. Θα πρέπει πάντα να ρωτάτε τον γιατρό σας για τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των επιδράσεων που σχετίζονται με το βάρος, τόσο για τα συνταγογραφούμενα όσο και για τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Το βάρος μας όταν ζυγιζόμαστε το πρωί δεν θα είναι το ίδιο με το βάρος μας όταν ζυγιζόμαστε το βράδυ. (Εικονογραφημένη εικόνα)

Ένα άρθρο στον ιστότοπο του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης Vinmec επισημαίνει επίσης παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο βάρος ενός ατόμου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού από τις ημερήσιες ανάγκες σας μπορεί επίσης να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους. Ένα λίτρο νερού ζυγίζει περίπου 1 κιλό. Αν πίνετε μόνο νερό και δεν ασκείστε, αυτό θα εμφανιστεί στη ζυγαριά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς να πίνετε νερό. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού (ειδικά σκέτου νερού αντί για ζαχαρούχα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει απότομη απώλεια βάρους. Περίπου το 55% έως 75% του σώματός σας αποτελείται από νερό. Η πτώση του κάτω από το φυσικό σας επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ξηροδερμία. Εάν πίνετε σημαντικά λιγότερο νερό από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, μπορεί να δυσκολευτείτε ακόμη και να συγκεντρωθείτε. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε απότομη απώλεια βάρους εάν δεν πίνετε αρκετό για να αναπληρώσετε την ποσότητα που χάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε αφυδάτωση, η οποία θα φανεί στη ζυγαριά.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ή τριών φλιτζανιών καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας ή να κάψετε μερικές θερμίδες. Αλλά να είστε προσεκτικοί: εάν ο καφές σας έχει προσθέσει ζάχαρη, γάλα ή κρέμα γάλακτος, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η ποσότητα ύπνου που λαμβάνετε μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Για παράδειγμα, μετά από άγρυπνες νύχτες, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να τρώτε περισσότερο φαγητό και να τρώτε περισσότερα γεύματα, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους αργότερα μέσα στην ημέρα.

AN BINH (Συγκεντρωμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html