Γιατί ο Τζόκοβιτς εξασκείται στο Τσιγκόνγκ;

Σε πολλές περιπτώσεις, οι οπαδοί έχουν δει τον Τζόκοβιτς να εκθέτει το στήθος του και να προσπαθεί να ρυθμίσει την αναπνοή του κατά τη διάρκεια των αγώνων. Αυτές είναι οι στιγμές που εφαρμόζει τις δεξιότητές του στο Τσιγκόνγκ (κινέζικες ασκήσεις αναπνοής).

Ο Τζόκοβιτς συχνά παίρνει βαθιές ανάσες στα διαλείμματα μεταξύ των σετ - Φωτογραφία: REUTERS

Ο Τζόκοβιτς εξασκείται όντως στο Τσιγκόνγκ;

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς είναι ένας από τους κορυφαίους αθλητές στον κόσμο που εκτιμά την «συνειδητή αναπνοή», μια τεχνική ελέγχου της αναπνοής παρόμοια με το παραδοσιακό ανατολικό Τσιγκόνγκ.

Σε συνεντεύξεις και στο βιβλίο του «Serve to Win», ο Τζόκοβιτς τονίζει ότι εξασκεί την τεχνική «βαθιά κοιλιακή αναπνοή - κράτημα αναπνοής - βαθιά εκπνοή» για να μειώσει το άγχος, να ελέγξει τα συναισθήματα και να επαναπροσδιορίσει την προσοχή του σε στιγμές έντασης σε έναν αγώνα.

Πολλοί ειδικοί στην αθλητική επιστήμη , συμπεριλαμβανομένης της αναλύτριας Λόρα Φλέσνερ, θεωρούν αυτή τη μέθοδο ως παραδοσιακό κινέζικο «τσιγκόνγκ».

Πώς το βλέπουν αυτό ο Τζόκοβιτς και η ομάδα των ειδικών του;

Ο Τζόκοβιτς κάποτε μοιράστηκε ότι η ήρεμη εξωτερική του εμφάνιση δεν αντικατοπτρίζει πλήρως την «καταιγίδα μέσα του» που προσπαθεί συνεχώς να ελέγξει. Η εξάσκηση στο Τσιγκόνγκ τον βοήθησε να «ανακτήσει τον έλεγχο του αυτόνομου νευρικού του συστήματος».

Το προπονητικό επιτελείο του Τζόκοβιτς και οι αθλητικοί ψυχολόγοι συμφώνησαν ότι η καθιέρωση ενσυνείδητης αναπνοής και σκέψης κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι μια απαραίτητη στρατηγική για αθλητές υψηλού επιπέδου, ειδικά όταν αγωνίζονται σε κρίσιμα σημεία.

Ο Τζόκοβιτς έχει μοιραστεί ότι έχει χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική πολλές φορές σε τουρνουά Grand Slam για να διατηρήσει την ψυχραιμία του εν μέσω της πίεσης του αγώνα και των αρνητικών αντιδράσεων από το κοινό.

Οφέλη του Τσιγκόνγκ

Τα κινεζικά μυθιστορήματα πολεμικών τεχνών, ειδικά αυτά που γράφτηκαν από τον αριστοτεχνικό Jin Yong, έχουν ανεβάσει το Τσιγκόνγκ σε θρυλικό επίπεδο στον κόσμο των πολεμικών τεχνών.

Στην πραγματική ζωή, το Τσιγκόνγκ είναι μια μορφή άσκησης που εστιάζει στην αναπνοή για την επίτευξη τριών σαφών στόχων: διαχείριση του στρες, αυξημένη συγκέντρωση και ρυθμική αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.

Ο Σέρβος τενίστας επανειλημμένα ανάρρωνε κατά τη διάρκεια του αγώνα χάρη σε ασκήσεις αναπνοής - Φωτογραφία: REUTERS

Στο τένις, καθώς και σε άλλα αθλήματα που χωρίζονται σε μικρότερα σετ, μερικές βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ βοηθούν τους αθλητές να σταθεροποιήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό, να μειώσουν την κορτιζόλη - την ορμόνη του στρες - και έτσι να βελτιώσουν τη λήψη αποφάσεων και τον χρόνο αντίδρασης.

Ο Τζόκοβιτς και η ομάδα αθλητικής επιστήμης του δίνουν ιδιαίτερη σημασία στο Τσιγκόνγκ. Θεωρούν την ικανότητα διατήρησης της εσωτερικής ηρεμίας καθοριστικό παράγοντα σε δύσκολους αγώνες.

Από μια αθλητική οπτική γωνία υψηλού επιπέδου, οι τεχνικές αναπνοής τύπου Τσιγκόνγκ βοηθούν τον Τζόκοβιτς να αντιμετωπίσει την εσωτερική πίεση, διατηρώντας την ψυχραιμία και την πνευματική του ευκινησία μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο του αγώνα.

Αποτελεσματικές μέθοδοι εξάσκησης Τσιγκόνγκ, ποιος πρέπει να τις εφαρμόζει;

Η μέθοδος του Τζόκοβιτς συνήθως περιλαμβάνει σκόπιμη αναπνοή: βαθιά εισπνοή, κράτημα της αναπνοής και αργή εκπνοή – μερικές φορές σε συνδυασμό με μέτρηση των παλμών.

Ο Τζόκοβιτς και η σύζυγός του κάνουν συχνά ασκήσεις αναπνοής - Φωτογραφία: INSTAGRAM

Σύμφωνα με τις συμβουλές ειδικών στην αθλητική επιστήμη, όποιος αθλείται θα πρέπει να κάνει ασκήσεις αναπνοής κάθε πρωί και πριν από έναν αγώνα, εστιάζοντας στις βαθιές αναπνοές και χαλαρώνοντας τις σκέψεις του για λίγα λεπτά για να «ρυθμίσει την ψυχολογική του κατάσταση».

Η σύγχρονη επιστήμη υποδηλώνει ότι αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο ελέγχει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, τα συναισθήματα και τον ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή και η μακρά εκπνοή μειώνουν το άγχος, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη συγκέντρωση σε αγχωτικά περιβάλλοντα.

Εκτός από τον Τζόκοβιτς, αθλητές σε αθλήματα όπως η ξιφασκία, η σκοποβολή και το γκολφ δοκιμάζουν επίσης συχνά το Τσιγκόνγκ.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm