12 snacks que no te harán subir de peso

Los huevos duros y la soja son ricos en proteínas, lo que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo; la avena y las verduras crudas son ricas en fibra y bajas en calorías, por lo que son adecuadas para personas que intentan perder peso.

Algunos tentempiés te ayudan a sentirte saciado por más tiempo y te proporcionan los nutrientes necesarios para mantener un peso saludable. Aquí tienes algunas opciones con menos de 100 calorías.

Una taza de arándanos: Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en un tentempié saludable que ayuda a controlar el peso. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 14,4 mg de vitamina C y 84 calorías .

Un huevo duro: Según el USDA, un huevo duro contiene 6,3 g de proteína y 78 calorías. Además del desayuno, los huevos también son ideales como merienda debido a su alto contenido proteico, que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a evitar comer en exceso. Los huevos aportan vitamina D, esencial para los huesos y el sistema inmunitario.

Los huevos duros son un tentempié adecuado para las personas que intentan perder peso. Foto: Freepik — Los huevos duros son un tentempié adecuado para las personas que intentan perder peso. Foto: *Freepik*

Naranjas: Repletas de vitaminas, fibra y con tan solo 72 calorías. Una naranja contiene casi 3 g de fibra y 82 mg de vitamina C. La vitamina C es importante para el sistema inmunitario, la piel y los pulmones.

Media taza de avena : aporta 83 calorías y 4 g de fibra. ayuda Te mantiene saciado por más tiempo y regula el tránsito intestinal. La avena también es beneficiosa para la salud cardiovascular y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Verduras crudas: El brócoli picado, el apio y los pimientos verdes en rodajas son refrigerios sencillos pero nutritivos, repletos de vitaminas y minerales. Las verduras crudas también contienen fibra, que ayuda a mantener la sensación de saciedad, reduce el hambre y frena los antojos.

Un puñado de almendras : Las almendras son ricas en proteínas vegetales; cada porción de 28 g (aproximadamente un puñado) contiene 6,2 g de proteína y 5,8 mg de vitamina E. La proteína ayuda a controlar el apetito, mientras que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes que mejoran la salud en general. Sin embargo, las almendras también contienen una cantidad considerable de calorías. Por lo tanto, las personas que intentan perder peso deben limitar su ingesta de alimentos.

Zanahorias crudas: Ocho zanahorias pequeñas crudas contienen solo 42 calorías, además de abundantes cantidades de betacaroteno y luteína, dos nutrientes que favorecen la salud ocular.

Una rebanada de pan de pasas: Aporta 80 calorías, 2 g de fibra y 4 g de proteína, lo que la convierte en un tentempié matutino saludable ideal para quienes buscan bajar de peso. Úntala con mantequilla de frutos secos, como mantequilla de cacahuete o de almendras, para aumentar tu consumo de grasas saludables.

Batidos de frutos rojos: Los batidos elaborados con frutos rojos como arándanos, fresas y frambuesas son deliciosos y están repletos de nutrientes. Para un batido bajo en calorías que aún así aporte muchas vitaminas y minerales, añade algunos frutos rojos. Espinacas, leche de almendras sin azúcar...

Edamame (soja) : Rico en proteínas y fibra, con una pequeña cantidad de grasas saturadas. Esta combinación de nutrientes lo convierte en un tentempié delicioso y nutritivo. Un tercio de taza de edamame contiene solo 63 calorías.

Yogur griego sin grasa : Aporta proteínas y calcio, importantes para la salud ósea. Este tentempié también contiene probióticos que favorecen la salud intestinal. Quienes buscan bajar de peso deben optar por la variedad sin grasa para mantener la ingesta calórica por debajo de las 100 calorías.

Dos tazas de melón fresco variado: Los melones como la sandía, el melón cantalupo y el melón verde son bajos en calorías, no provocan aumento de peso y son fáciles de comer, por lo que son adecuados para el desayuno o la merienda.

Bao Bao (Según Everyday Health )

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