3 ejercicios sencillos para eliminar la grasa del abdomen inferior

Puedes hacer estos 3 ejercicios sentado en cualquier lugar, incluso en el trabajo, para “eliminar” la grasa abdominal, que se considera el tipo de grasa más persistente.

Siobhan Sweet, entrenadora de fitness con una cuenta de TikTok con más de 29.000 seguidores y especializada en pérdida de peso para mujeres menopáusicas, recomienda tres ejercicios para ayudar a perder grasa abdominal. Estos ejercicios son fáciles porque se pueden hacer sentados, en cualquier lugar, incluso en el trabajo.

Aquí hay tres ejercicios que pueden reducir la grasa abdominal, según lo sugerido por Siobhan:

- Codo a rodilla: Siéntate en una silla, coloca las manos detrás de la cabeza e inclínate hacia adelante de modo que el codo derecho o izquierdo toque la rodilla opuesta. Mantén las rodillas elevadas durante el ejercicio.

Abrir, cerrar y cerrar: Sentado, levanta ambas piernas hasta que queden rectas. Luego, abre las piernas, ciérralas y acércalas al pecho.

- Toca tus dedos del pie: Mientras estás sentado, levanta alternativamente la pierna derecha hacia arriba y luego levanta la pierna izquierda, mientras estiras el brazo opuesto para tocar los dedos del pie.

“Haz todos los ejercicios durante 20 segundos y luego repite”, aconseja Siobhan.

La grasa abdominal es la más persistente del cuerpo. Foto: Freepik

El ejercicio aeróbico, junto con una dieta saludable, también puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la grasa corporal general.

“El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca, como caminar, bailar, correr o nadar”, afirma Laura Cartwright, especialista en rehabilitación cardíaca y fisióloga del ejercicio en el Hospital Wrexham Maelor.

Además, las mujeres pueden realizar tareas domésticas, jardinería y jugar con los niños. Otros tipos de ejercicios, como el entrenamiento de fuerza, el pilates y el yoga, también ayudan a reducir la grasa abdominal.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) ofrece algunas recomendaciones sobre la actividad física. Por lo tanto, todos los adultos deberían aumentar la intensidad del ejercicio en todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos dos días a la semana. Deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.

El ejercicio también debe distribuirse a lo largo del día o de 4 a 5 días a la semana. Además, los períodos largos de inactividad, ya sea sentado o acostado, deben alternarse con alguna actividad física.

Khanh Linh (Según Express )

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