Puedes realizar estos tres ejercicios sentado en cualquier lugar, incluso en el trabajo, para "eliminar" la grasa abdominal, considerada el tipo de grasa más difícil de eliminar.
Siobhan Sweet, entrenadora personal con más de 29 000 seguidores en TikTok y especializada en la pérdida de peso para mujeres menopáusicas, sugiere tres ejercicios para reducir la grasa abdominal. Son ejercicios sencillos que se pueden realizar sentada, en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
Aquí tienes tres ejercicios que pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal, según sugiere Siobhan:
- Codos opuestos a las rodillas: Siéntese en una silla, coloque ambas manos detrás de la cabeza e inclínese hacia adelante de manera que el codo derecho o izquierdo toque la rodilla opuesta. Levante la rodilla mientras realiza el ejercicio.
- Abre, cierra y junta las piernas: Sentado, levanta ambas piernas manteniéndolas rectas. Luego, ábrelas, ciérralas y llévalas cerca del pecho.
- Tocar los dedos de los pies: Sentado, levante alternativamente la pierna derecha estirada y luego la izquierda, extendiendo simultáneamente el brazo opuesto para tocar los dedos del pie.
"Realiza todos los ejercicios durante 20 segundos y luego repítelos", aconseja Siobhan.
La grasa abdominal es la más difícil de eliminar del cuerpo. Foto: Freepik
El ejercicio aeróbico, junto con una dieta saludable, también puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la grasa corporal en general.
"El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca, como caminar, bailar, correr o nadar", afirma Laura Cartwright, especialista en rehabilitación cardíaca y fisióloga del ejercicio en el Hospital Wrexham Maelor (Reino Unido).
Además, las mujeres pueden realizar tareas domésticas, jardinería y jugar con sus hijos. Otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, el pilates y el yoga, también ayudan a reducir la grasa abdominal.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) ofrece algunas recomendaciones sobre actividad física. Por lo tanto, todos los adultos deberían aumentar su actividad física, ejercitando todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdominales, pecho, hombros y brazos) al menos dos días a la semana. Deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.
El ejercicio también debe distribuirse uniformemente a lo largo del día o realizarse de 4 a 5 días por semana. Al mismo tiempo, se deben reducir los períodos prolongados de inactividad, como estar sentado o acostado, incorporando alguna actividad física.
Khanh Linh (Según Express )
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