4 razones por las que beber leche puede ayudarte a perder peso

Aunque la opinión de que beber leche ayuda a perder peso todavía es controvertida, según las investigaciones, beber leche de forma adecuada puede favorecer la pérdida de peso a través de varios mecanismos.

La leche tiene mala fama en lo que respecta al control y la pérdida de peso debido a su alto contenido calórico y graso. Sin embargo, teniendo en cuenta estos factores, no deben pasarse por alto sus demás beneficios nutricionales.

Aprender sobre el valor nutricional de la leche puede hacer que las personas se den cuenta de que realmente es una bebida para bajar de peso.

1. ¿Cómo puede la leche ayudarte a perder peso?

La leche aporta muchos nutrientes esenciales para el cuerpo.

Varios estudios han demostrado que el consumo de leche puede estar relacionado con la pérdida de peso, incluyendo una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquí hay cuatro razones por las que la leche puede ayudarte a perder peso:

Las proteínas construyen y mantienen la masa muscular.

La leche es una excelente fuente de proteína, un macronutriente necesario para desarrollar y mantener la masa muscular. Desarrollar y mantener la masa muscular es una excelente estrategia para quienes buscan bajar de peso; al hacerlo, aumentan su fuerza y ​​pierden grasa de forma saludable.

Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, beber leche después de levantar pesas ayudó a los participantes a ganar más masa muscular que aquellos que bebieron una bebida de soja o carbohidratos.

La hormona péptido YY presente en la leche puede reducir el hambre y ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo.

La leche puede reducir el hambre y promover la saciedad gracias a la hormona péptido YY (PYY). La hormona PYY es una hormona intestinal secretada por las células intestinales y del colon en respuesta a los alimentos. Desempeña un papel importante en la regulación del apetito y la saciedad, influyendo así en la ingesta de alimentos. El PYY también puede influir en la digestión al ralentizar el vaciado gástrico y aumentar la absorción de agua y electrolitos en el colon.

El calcio promueve el metabolismo

El calcio, abundante en la leche, estimula el metabolismo, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso. Algunos estudios han demostrado que el calcio puede afectar la forma en que el cuerpo procesa la grasa. El calcio ayuda a reducir la absorción de grasa de los alimentos en los intestinos y contribuye a su descomposición en las células adiposas.

El calcio también es importante para la función muscular. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que mantener la masa muscular puede ayudar a acelerar el metabolismo. Además, el calcio puede influir en la liberación de ciertas hormonas relacionadas con el metabolismo y la saciedad.

Rico en vitaminas y minerales.

La leche es una excelente fuente de vitamina B12, magnesio y zinc, todos ellos excelentes para bajar de peso. La vitamina B12 desempeña un papel importante en la conversión de los alimentos en energía. Cuando el cuerpo tiene suficiente energía, puede hacer ejercicio con mayor eficacia, quemando así más calorías. La vitamina B12 también es necesaria para una función nerviosa saludable. Un sistema nervioso sano ayuda a controlar el apetito y a reducir el estrés, factores que pueden afectar el peso.

El magnesio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, previniendo picos y descensos que pueden provocar antojos. Tiene un efecto calmante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés puede llevar a comer en exceso, por lo que controlarlo puede ayudar a controlar el peso. El magnesio también es importante para una función muscular saludable, lo que puede ayudar a que los entrenamientos sean más efectivos.

El zinc es importante para un sistema inmunitario sano. Un sistema inmunitario sano ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, lo que permite concentrarse en la pérdida de peso. El zinc también es necesario para una función tiroidea saludable. Una tiroides sana ayuda a regular el metabolismo, lo que afecta la rapidez con la que el cuerpo quema calorías.

2. ¿Qué leche elegir para perder peso?

Al elegir leche para ayudar a bajar de peso, priorice la leche baja en calorías y grasas, pero que contenga suficientes proteínas y nutrientes esenciales. Por lo tanto, elija leche desnatada (leche sin nata), ya que puede ser una buena opción para quienes desean bajar de peso.

Las personas que siguen un programa de pérdida de peso pueden beber leche descremada, baja en grasa. Y debido a su alto efecto termogénico, una cantidad saludable de leche descremada es especialmente beneficiosa en un programa de pérdida de peso, lo que significa que el contenido proteico se metaboliza lentamente, quemando más calorías y gastando más energía.

También puedes optar por yogur sin azúcar, que es una excelente fuente de proteínas y calcio. Los probióticos del yogur también ayudan a mejorar la salud intestinal, favorecen la digestión y la pérdida de peso.

Quang Nhan

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm