4 hábitos que te ayudarán a vivir hasta los cien años.

(Periódico Dan Tri) - Ethel Caterham, de 115 años, que actualmente vive en Lightwater, Surrey, Reino Unido, ha sido reconocida oficialmente como la persona viva más longeva del mundo.

Báo Dân trí•22/05/2025

Es probable que mucha gente tenga curiosidad por saber el secreto de la longevidad de la señora Caterham.

Si bien buscar consejos sobre salud y longevidad en personas centenarias no siempre es la mejor opción, ya que a menudo son excepciones y no representan a la mayoría, los estudios sobre centenarios aún ofrecen valiosas lecciones sobre estilo de vida que pueden ayudarnos a aumentar nuestras posibilidades de vivir vidas más largas y saludables.

Actividad física

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Atletas en la competición Aqua Warriors de la bahía de Halong (Foto: Manh Quan).

La actividad física es excelente para la salud. Los estudios demuestran que las personas que se mantienen físicamente activas a diario tienden a vivir más tiempo y con mejor salud. Pasar de una vida sedentaria a caminar a paso ligero durante unos 75 minutos a la semana puede añadir aproximadamente dos años a tu esperanza de vida.

Pero quizás pocas personas sepan lo perjudicial que es un estilo de vida sedentario para la salud y la longevidad. Un estilo de vida sedentario no solo no mejora la salud, sino que es realmente perjudicial. Las investigaciones demuestran que un estilo de vida sedentario se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura que cualquier otra causa.

Si quieres vivir más tiempo, intenta evitar estar sentado durante largos periodos siempre que sea posible. Algunos consejos prácticos incluyen levantarse cada 30 minutos, reunirse con alguien en la oficina en lugar de llamar o enviar un correo electrónico, y viajar de pie en el transporte público.

Esto, junto con ejercicio moderado durante unos 30 minutos la mayoría de los días, ayudará a maximizar tus posibilidades de vivir una vida larga y saludable.

Come muchas frutas y verduras.

Un estudio reciente que siguió a aproximadamente 100.000 personas durante 30 años descubrió que quienes vivieron hasta los 70 años con buena salud (es decir, sin enfermedades crónicas) tendían a comer más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres, y menos grasas trans, carnes rojas o procesadas, alimentos fritos y alimentos azucarados.

Es importante destacar que este estudio no afirma que haya que ser vegetariano ni que nunca se deba comer carne roja; simplemente identifica tendencias dietéticas relacionadas con un envejecimiento saludable.

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Comer muchas frutas y verduras es una forma de vivir una vida más sana y longeva (Foto: Canva).

El momento y la cantidad de alimentos que se ingieren también influyen en el proceso de envejecimiento. Las investigaciones demuestran que la restricción calórica y el ayuno intermitente en animales pueden ayudar a prolongar la esperanza de vida.

Los estudios realizados en humanos también han demostrado que seguir una dieta durante tres semanas puede provocar cambios metabólicos positivos similares, en consonancia con lo que observamos en animales de mayor longevidad.

Sin embargo, se necesitan estudios más amplios y a largo plazo para determinar cómo afecta esto a la salud y la longevidad humanas.

Dormir

Dormir bien y de forma regular también es fundamental para la salud a largo plazo y la longevidad en general.

Un estudio realizado con alrededor de 500.000 británicos reveló que las personas con hábitos de sueño irregulares presentaban un riesgo un 50% mayor de muerte prematura en comparación con aquellas con hábitos de sueño regulares.

Los trabajadores por turnos tienen un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral, y las enfermeras que trabajan en turnos rotativos durante décadas gozan de peor salud y mueren antes al jubilarse que las enfermeras que no trabajan por turnos.

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¿Quieres vivir más tiempo? Entonces intenta dormir bien tan a menudo como sea posible (foto: Canva).

Si bien dormir bien y con regularidad es fundamental para la salud, la cantidad de sueño necesaria y el mejor momento para acostarse parecen depender en gran medida de cada persona, ya que cada individuo tiene un trabajo, un estilo de vida y unos hábitos diferentes que afectan a sus condiciones de sueño.

Sin embargo, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas diarias.

Estrés

El estrés tiene muchos efectos en la salud; por ejemplo, los factores estresantes de la infancia (como la pérdida de un padre, la falta de cuidados o el abuso) pueden afectar negativamente la salud en la edad adulta.

El estrés incluso afecta a nivel molecular y celular, aumentando los niveles de inflamación del cuerpo y, por lo tanto, incrementando el riesgo de mala salud y muerte prematura.

Por el contrario, los adultos mayores con alta resiliencia al estrés tienen menos probabilidades de morir por cualquier causa. Tan solo ocho semanas de práctica regular de yoga son suficientes para mejorar la resiliencia en los adultos mayores.

Las relaciones sociales también influyen en la salud mental. Las personas más activas socialmente tienden a vivir más tiempo.

De hecho, las personas mayores de 65 años que participan activamente en interacciones sociales diarias tienen tres veces más probabilidades de vivir cinco años más que aquellas que rara vez participan en actividades sociales. Esto puede deberse a que las conexiones sociales ayudan a reducir el estrés en la vida.

El papel de la genética

Si bien podemos cambiar muchos hábitos, hay algo que no podemos controlar en lo que respecta a nuestra esperanza de vida: la genética. Algunos estudios sugieren que las mutaciones naturales en los genes asociados con la longevidad son más comunes en las personas que viven más tiempo.

Si bien es difícil determinar con exactitud el papel que desempeñan la genética y el estilo de vida en lo que respecta a la longevidad, las estimaciones actuales sugieren que la genética influye en la esperanza de vida entre un 20 y un 40 %.

Pero la buena genética no lo es todo. Ethel Caterham vivió hasta la increíble edad de 115 años, y una de sus hermanas vivió hasta los 104, pero dos de sus hijas murieron antes que ella, a los 71 y 83 años.

En resumen, si quieres maximizar tus posibilidades de vivir una vida lo más larga y saludable posible, intenta ser más activo físicamente cada día, mantener una dieta sana, dormir lo suficiente y evitar el estrés en la medida de lo posible.

Fuente: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm