El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, es liberado por las glándulas suprarrenales. Aumenta en respuesta a diversos tipos de estrés y el cerebro lo activa cuando el sistema nervioso simpático entra en modo de lucha o huida.
El cortisol es una hormona esencial que afecta a casi todos los órganos y tejidos y desempeña múltiples funciones. Además de regular la respuesta del cuerpo al estrés, el cortisol inhibe la inflamación, regula la presión arterial y el azúcar en sangre, controla los ciclos de sueño y ayuda a regular el uso de grasas, carbohidratos, proteínas y el metabolismo.
Sin embargo, la liberación prolongada de hormonas del estrés puede tener efectos negativos sobre la salud.
La nutricionista Eli Brecher, presentadora del podcast The Gut 360, comparte cinco señales de cortisol alto. Afirma que muchas personas a menudo no se dan cuenta de que tienen niveles altos de la hormona del estrés.
Los niveles altos de cortisol pueden causar diversos síntomas en todo el cuerpo, según la causa. Brecher recomienda estar alerta ante las siguientes cinco señales que podrían indicar niveles altos de cortisol:
- Aumento de peso, especialmente en el abdomen, la cara y la parte superior de la espalda.
- Cara redonda, más roja.
- Fatiga intensa, irritabilidad, dificultad para concentrarse y dolores de cabeza.
- Hipertensión.
- Piel fina, facilidad para hematomas y debilidad muscular.
Brecher afirma que los síntomas pueden variar mucho y, a veces, es posible que no los sienta ni los note. Sin embargo, si le preocupan sus niveles de cortisol, Brecher recomienda hacerse una prueba con una muestra de sangre, saliva u orina.
Además del tratamiento prescrito por su médico, puede realizar cambios en su estilo de vida para ayudar a reducir el cortisol de forma natural. Estos incluyen mantener un horario de sueño y establecer una buena higiene del sueño para descansar mejor; practicar ejercicios de atención plena y respiración; hacer ejercicio con regularidad; y consumir una variedad de frutas y verduras.
Además, para una mejor salud intestinal y mental, elija una dieta rica en nutrientes con abundantes frutas y verduras frescas, cereales integrales, grasas saludables y alimentos ricos en prebióticos y probióticos. Por ejemplo, algunos alimentos que pueden reducir los niveles de cortisol incluyen: chocolate negro, frijoles, lentejas, té verde, cereales integrales, frutas y verduras.
LA (según VnExpress)Fuente: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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