La mayoría de las personas ceden al hambre inoportuna que les incomoda entre las comidas, incluidos aquellos que quieren perder peso. Incluso después de comer un refrigerio, todavía sienten hambre y, a menudo, recurren a alimentos poco saludables para satisfacerse. La forma correcta de prevenir esto es agregar algunos supresores del apetito a su dieta.
Hay una serie de suplementos y productos disponibles en el mercado que pueden suprimir el apetito, pero es posible que esto no sea bueno para la salud. Reducen el apetito pero bloquean la absorción de nutrientes o aumentan la cantidad de calorías que quemas. Una alternativa saludable es añadir productos alimenticios naturales a la dieta.
A continuación se presentan cinco alimentos naturales y seguros que las personas que intentan perder peso pueden agregar a su dieta para evitar el hambre.
1. La avena suprime el apetito y ayuda a adelgazar
Debes comer avena por la mañana para suprimir el apetito y ayudarte a perder peso.
Comienza tu día con avena. Comer copos de avena, avena cortada o avena instantánea es una excelente manera de suprimir el apetito hasta la hora del almuerzo. La avena tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que no provoca picos de azúcar en sangre que provocan hambre. La avena también es rica en fibra, lo que ralentiza la tasa de digestión y absorción de carbohidratos del cuerpo. Comer una ración de avena con leche de almendras y un poco de manzana o pomelo en rodajas es una opción saludable para suprimir el apetito.
Los beneficios de la avena se contrarrestan si se cubre con azúcar moreno o jarabe de arce, lo que puede provocar picos de azúcar en sangre, seguidos de caídas de azúcar en sangre. Esto puede provocar que tengas hambre mucho antes de la hora del almuerzo.
2. Come almendras Cuando se tiene hambre, aumenta la sensación de saciedad.
Un puñado de almendras puede ser un fantástico snack para frenar el hambre a media tarde. Las almendras están repletas de nutrientes como vitamina E, magnesio, antioxidantes y contienen una combinación completa de proteínas, fibra y grasas insaturadas que ayudan a suprimir el hambre instantánea. Comer almendras cuando se tiene hambre puede aumentar la sensación de saciedad. No comas más de un puñado de almendras al día.
Las investigaciones muestran que las personas que comen una ración de frutos secos, especialmente almendras, todos los días sienten menos hambre que quienes no lo hacen.
3. Chocolate negro
Mucha gente cree que el chocolate no es bueno para la salud. Sin embargo, cambie su chocolate con leche habitual por chocolate amargo para satisfacer su gusto por lo dulce sin consumir demasiadas calorías. El rico sabor del chocolate amargo le indica naturalmente a nuestro cuerpo cuándo hemos comido suficiente. El chocolate negro contiene un 70% de cacao, que puede suprimir el apetito. El ácido esteárico que se encuentra en el chocolate amargo también ayuda a ralentizar la digestión y a mantener la saciedad por más tiempo.
Chocolate negro.
Algunos estudios muestran que el chocolate amargo puede ayudar a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona responsable de sacar el azúcar de la sangre a las células, donde puede usarse como energía. Esto puede ayudar a reducir los niveles de insulina en la sangre, lo que puede estar relacionado con el aumento de peso y la reducción del almacenamiento de grasa.
El chocolate amargo puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, ayudando a prevenir picos y caídas de azúcar en sangre, que pueden provocar síntomas como aumento del hambre.
Los estudios demuestran que el chocolate amargo puede reducir los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso. En un pequeño estudio realizado con 12 mujeres, oler y comer chocolate amargo redujo los antojos y redujo los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre. Otro pequeño estudio en 16 personas comparó los efectos del chocolate con leche y el chocolate amargo y encontró que los participantes se sentían menos hambrientos, más llenos y más satisfechos después de comer chocolate amargo.
Además, también consumieron un 17% menos de calorías en su siguiente comida que los participantes que comieron chocolate con leche. Evite comer más de dos trozos de chocolate amargo a la vez.
4. canela
Canela.
La canela dulce también es un excelente supresor del apetito. Esta popular especia utilizada principalmente para hornear ayuda a suprimir el apetito al estabilizar el azúcar en la sangre y retrasar el vaciado del estómago. Un estudio realizado en 2007 demostró que incluir 6 g de canela en polvo en la dieta puede ralentizar el proceso de vaciado del estómago y ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo.
Se ha demostrado que la canela reduce algunos de los efectos negativos del consumo de alimentos ricos en grasas. Esto puede ayudar en su plan general de pérdida de peso. Sus efectos sobre el azúcar en sangre también pueden ayudar al cuerpo a perder peso.
Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la canela pueden ayudar aún más a quienes intentan perder peso al promover un cuerpo sano en general que procesa mejor los alimentos.
Es importante tener en cuenta que la canela por sí sola no ayudará a perder peso a largo plazo. Pero puede ser beneficioso agregar canela a una dieta saludable y a un plan de ejercicio para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Una cucharadita de canela contiene 1,6 gramos de fibra, lo que puede ayudarle a alcanzar su objetivo diario de fibra y aumentar la sensación de saciedad en las comidas.
Puedes agregar canela a la avena o espolvorear un poco de canela sobre té o batidos.
5. Jengibre
Jengibre.
El jengibre se ha utilizado durante miles de años para tratar diversas enfermedades. La raíz de jengibre tiene increíbles poderes digestivos. Los compuestos que se encuentran en la raíz pueden estimular el sistema digestivo, reducir las náuseas y también suprimir el apetito. Según un estudio de 2012, los hombres que comían jengibre en el desayuno no sentían hambre durante al menos 3 horas después de la comida.
Las propiedades antioxidantes del jengibre ayudan a controlar los radicales libres en el cuerpo y sus propiedades antiinflamatorias pueden combatir la inflamación. Estas propiedades del jengibre no abordan directamente el sobrepeso, pero ayudan a prevenir el daño cardiovascular y otros efectos secundarios del sobrepeso mientras ayudan a que su peso vuelva a un nivel saludable.
Un metanálisis de estudios que analizan los beneficios del jengibre para la pérdida de peso encontró que el jengibre tiene un impacto significativo en el peso corporal y la grasa abdominal (relación cintura-cadera).
El jengibre estimula ciertas actividades biológicas en su cuerpo. Tienen efectos contra la obesidad, ayudan a que los alimentos se digieran más rápido y estimulan al cuerpo para acelerar la digestión de los alimentos a través del colon. Las investigaciones muestran que el jengibre puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Mantener estable el nivel de azúcar en sangre puede ser la clave para perder peso.
Puede agregar jengibre a su dieta o beber té de jengibre para aprovechar sus increíbles beneficios.
