6 veces que debes beber agua para ayudar a quemar grasa y perder peso

Beber agua no sólo es importante para la salud general, sino que también es una ayuda eficaz para perder peso.

Bebiendo agua en el momento adecuado y en la cantidad adecuada, puedes optimizar tu metabolismo, reducir los antojos y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

Beber agua antes de las comidas

Un estudio publicado en la revista Obesity en 2010 descubrió que beber aproximadamente 500 ml de agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso.

Beber agua antes de las comidas ayuda a aumentar la sensación de saciedad (Foto: Getty).

Este estudio reveló que, tras 12 semanas, los participantes que bebieron agua antes de cada comida perdieron un promedio de 2 kg más que el grupo que no la bebió. La razón principal es que el agua aumenta la sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir la cantidad de calorías consumidas durante las comidas.

Cómo hacerlo:

Beba unos 500 ml de agua (equivalente a dos vasos) unos 30 minutos antes de cada comida. Asegúrese de beber agua a temperatura ambiente o tibia para evitar escalofríos repentinos.

Bebe agua al despertarte

Beber agua justo después de despertarse es una forma eficaz de activar el cuerpo después de un largo sueño.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, beber 500 ml de agua puede aumentar el metabolismo hasta en un 30% en 30-40 minutos.

Este impulso al metabolismo ayuda a quemar calorías más rápido, lo que contribuye a perder peso.

Cómo hacerlo:

Bebe un vaso grande de agua a primera hora de la mañana. Si puedes, añade una rodaja de limón para obtener más vitamina C y sabor.

Bebe agua cuando tengas hambre

A veces, el cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que beber agua puede ayudar a reducir los antojos, especialmente de refrigerios poco saludables.

Cómo hacerlo:

Cuando sientas hambre, antes de comer, prueba a beber un vaso de agua y espera de 10 a 15 minutos para ver si se te pasa. Hacer esto con regularidad puede ayudarte a reducir la ingesta calórica innecesaria.

Asegúrate de que tu cuerpo esté siempre hidratado

Mantener una ingesta adecuada de agua a lo largo del día ayuda al cuerpo a funcionar de manera eficiente, aumentando la capacidad de quemar calorías.

Según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , las personas que beben más agua tienden a tener índices de masa corporal (IMC) más bajos y dietas más saludables.

Cómo hacerlo:

Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe a sorbos con regularidad a lo largo del día. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día, lo que equivale a unos 2 litros.

Bebe agua antes y después del ejercicio.

Beber agua antes y después del ejercicio ayuda al cuerpo a mantener el rendimiento y a mejorar la recuperación. Un estudio de 2009 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio reveló que mantenerse hidratado mejora el rendimiento deportivo y aumenta la quema de grasa.

Cómo hacerlo:

Bebe unos 500 ml de agua unos 30 minutos antes de empezar a entrenar. Sigue bebiendo agua durante y después del entrenamiento para reponer el agua perdida por el sudor.

Beber agua antes de acostarse

Beber agua antes de acostarse ayuda a mantener el metabolismo activo durante toda la noche. Un estudio de 2014 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que el cuerpo continúa quemando calorías mientras duermes, y mantenerse hidratado puede contribuir a este proceso.

llevar a cabo:

Bebe un vaso pequeño de agua antes de acostarte, evitando beber demasiada para no tener que despertarte en mitad de la noche para ir al baño. Si quieres, puedes añadir un poco de miel para dormir mejor.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm