6 veces que debes beber agua para ayudar a quemar grasa y perder peso.

Beber agua no sólo es importante para la salud general, sino que también es una forma eficaz de contribuir a la pérdida de peso.

Bebiendo agua en el momento adecuado y en cantidades suficientes, puedes optimizar tu metabolismo, reducir los antojos y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

Beber agua antes de las comidas.

Un estudio publicado en la revista Obesity en 2010 indicó que beber unos 500 ml de agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso.

Beber agua antes de las comidas ayuda a aumentar la sensación de saciedad (Foto: Getty).

Este estudio demostró que, tras 12 semanas, los participantes que bebieron agua antes de cada comida perdieron un promedio de 2 kg más que el grupo que no la bebió. La razón principal es que el agua aumenta la sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir la ingesta calórica durante las comidas.

Cómo hacerlo:

Beba unos 500 ml de agua (equivalente a dos vasos) unos 30 minutos antes de cada comida. Asegúrese de que el agua esté a temperatura ambiente o tibia para evitar una bajada repentina de la temperatura corporal.

Beber agua al despertarse.

Beber agua inmediatamente después de despertarse es una forma eficaz de activar el cuerpo después de un largo sueño.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, beber 500 ml de agua puede aumentar el metabolismo hasta en un 30% en 30-40 minutos.

Este aumento del metabolismo ayuda a quemar calorías más rápido, lo que favorece el proceso de pérdida de peso.

Cómo hacerlo:

Bebe un vaso grande de agua justo después de despertarte. Si es posible, añade una rodaja de limón para complementar la vitamina C y realzar el sabor.

Bebe agua cuando tengas hambre.

A veces, el cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition indicó que beber agua puede ayudar a reducir los antojos, especialmente de refrigerios poco saludables.

Cómo hacerlo:

Cuando sientas hambre, antes de comer, prueba a beber un vaso de agua y espera unos 10-15 minutos para ver si la sensación de hambre disminuye. Hacer esto regularmente puede ayudarte a reducir la ingesta calórica innecesaria.

Asegúrese de que su cuerpo se mantenga bien hidratado.

Mantener una hidratación adecuada durante el día ayuda al cuerpo a funcionar de manera eficiente y mejora su capacidad para quemar calorías.

Según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , las personas que beben más agua tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más bajo y dietas más saludables.

Cómo hacerlo:

Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día, lo que equivale a unos 2 litros.

Bebe agua antes y después de hacer ejercicio.

Beber agua antes y después del ejercicio ayuda al cuerpo a mantener el rendimiento y a mejorar la recuperación. Un estudio de 2009 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio demostró que mantenerse adecuadamente hidratado mejora el rendimiento deportivo y favorece la quema de grasa.

Cómo hacerlo:

Bebe unos 500 ml de agua unos 30 minutos antes de empezar a entrenar. Sigue bebiendo agua durante y después del entrenamiento para reponer los líquidos perdidos por el sudor.

Bebe agua antes de acostarte.

Beber agua antes de dormir ayuda al cuerpo a mantener su metabolismo durante la noche. Un estudio de 2014 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que el cuerpo continúa quemando calorías mientras duerme, y mantenerse adecuadamente hidratado puede favorecer este proceso.

llevar a cabo:

Bebe un vaso pequeño de agua antes de acostarte, evitando el exceso, para evitar despertarte en mitad de la noche para ir al baño. Si lo deseas, puedes añadir un poco de miel para mejorar el sueño.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm