Comer menos proteínas provoca una pérdida muscular más rápida, comer alimentos ricos en azúcar y beber mucho alcohol aumenta la inflamación y el envejecimiento.
Los radicales libres promueven el proceso de envejecimiento del cuerpo. A medida que aumentan los radicales libres, aumenta el estrés oxidativo, lo que hace que las células envejezcan y mueran rápidamente, lo que lleva al envejecimiento. La inflamación también acelera el proceso de envejecimiento. Los malos hábitos alimentarios también contribuyen a que envejezcas más rápido.
No comer suficiente proteína
La proteína es un nutriente que ayuda al cuerpo a recuperarse y ganar músculo. Los adultos necesitan un mínimo de 0,8 g de proteína por kg de peso. Los atletas, levantadores de pesas y personas que hacen ejercicio habitualmente pueden necesitar más.
La masa muscular disminuye a medida que envejecemos, lo que provoca fácilmente lesiones y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Comer mucha proteína reduce la pérdida de masa muscular, aumenta el metabolismo y retarda el envejecimiento.
Come mucha azúcar
El azúcar promueve un microbioma poco saludable y causa inflamación, acelerando el proceso de envejecimiento. Investigadores de la Escuela de Medicina Mount Sinai (EE.UU.) descubrieron que al eliminar alimentos ricos en azúcar, procesados, fritos… los signos de inflamación en el cuerpo disminuirán.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar te hace ganar peso y envejecer rápidamente. Foto de : Freepik
No hay suficiente fibra
Algunas fibras contienen probióticos que pueden fermentar en el intestino grueso. Crean un ambiente ácido que es beneficioso para el revestimiento del intestino grueso y reduce las bacterias dañinas. La fibra ayuda al sistema digestivo a moverse más fácilmente al mantener las deposiciones regulares. La cantidad recomendada de fibra al día es de 30 a 38 g para hombres y 25 g para mujeres, por cada 1.000 calorías consumidas deben haber unos 14 g de fibra.
No comas muchos alimentos de color naranja.
Las batatas, las zanahorias y la calabaza contienen betacaroteno (precursor de la vitamina A). Comer alimentos con betacaroteno ayuda a que la piel se vuelva más elástica, mejora el envejecimiento y previene los efectos de los rayos UV. Las arrugas y las manchas de la edad también reducen la velocidad de formación y desarrollo.
Evite todas las grasas
Comer demasiadas grasas saturadas aumenta el colesterol malo, lo que lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Sin embargo, no se deben eliminar todas las grasas de la dieta.
La grasa contribuye a mantener el calor, proporcionar energía, favorecer el crecimiento celular y ayudar al cuerpo a absorber algunos nutrientes. El omega-3 (DHA, EPA) limita la inflamación y es beneficioso para el cerebro. Esta grasa también aumenta los niveles de colesterol bueno, reduce la acumulación de placa en las arterias y previene el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Bebe mucho vino y cerveza.
El abuso de alcohol aumenta la inflamación, lo que hace que envejezca más rápido. El alcohol en contacto con la boca y la garganta puede dañar la mucosa bucal y provocar irritación. El alcohol y la cerveza hacen que el corazón lata unos 15 latidos por minuto más rápido de lo normal. El corazón trabaja más y reduce su función de contracción, lo que fácilmente conduce a enfermedades cardíacas.
Según VNE
