7 maneras de reducir la hinchazón después de las comidas

Tomar té de menta o jengibre, dar un paseo de 5 a 10 minutos y evitar las bebidas carbonatadas después de las comidas puede ayudar a reducir la hinchazón más rápidamente.

Cuando se ingieren grandes cantidades de comida en una sola comida, muchos carbohidratos se descomponen y la fibra fermenta, lo que produce más gases y provoca hinchazón. Aquí hay 7 maneras de ayudar a reducir la hinchazón.

Agua potable

Beber agua favorece la hidratación (reponiendo el agua en los órganos del cuerpo), reduciendo la hinchazón. El agua ayuda a que todo se mueva con facilidad a través del tracto digestivo, lo que favorece las deposiciones regulares y, por lo tanto, reduce el estreñimiento y la hinchazón.

La hinchazón también puede deberse al consumo excesivo de sal. Beber agua puede reducirla al eliminar el exceso de sodio (sal) del cuerpo. Beber agua antes de las comidas previene la hinchazón posterior, ya que genera sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos.

Toma té de hierbas

Tomar té de menta, jengibre o hinojo puede ayudar a prevenir la hinchazón. Estos tés tienen propiedades que relajan el tracto digestivo y reducen los gases. El té de jengibre acelera el vaciamiento gástrico. El hinojo ayuda a aliviar los problemas estomacales.

Las personas que padecen enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) deben limitar su consumo de té de menta, ya que puede tener el efecto contrario y provocar reflujo ácido.

No beba alcohol.

Consumir alcohol después de las comidas empeora la hinchazón. Esto se debe a que el alcohol ralentiza la digestión y aumenta la retención de líquidos. Además, provoca micción más frecuente, lo que puede causar deshidratación. Para minimizar la hinchazón, lo mejor es beber agua.

Evite las bebidas carbonatadas.

Tomar refrescos o bebidas azucaradas después de las comidas puede provocar eructos, aumento de gases y mayor hinchazón. Evitar las bebidas y alimentos que producen gases, como las legumbres, es una buena manera de reducir estos síntomas.

Tomar refrescos azucarados después de comer puede aumentar los gases y causar más hinchazón. (Imagen: Freepik) — Tomar refrescos azucarados después de comer puede aumentar los gases y causar más hinchazón. (Imagen: *Freepik)*

Evita mascar chicle.

Masticar chicle provoca que tragues más aire, lo que empeora la hinchazón. El aire entra fácilmente en los intestinos si comes o bebes demasiado rápido, consumes bebidas carbonatadas o masticas chicle.

Practica yoga

Las posturas suaves de yoga, como la postura del niño y la postura del gato-vaca, pueden ayudar a aliviar las molestias abdominales causadas por la hinchazón. Mantén cada postura durante cinco respiraciones profundas (inhala por la nariz y exhala por la boca) y repite hasta que sientas alivio.

La práctica del yoga activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo, o el modo de descanso y digestión, lo que permite una mejor digestión de los alimentos.

Dar un paseo

Dar un breve paseo después de comer estimula el peristaltismo y acelera el vaciamiento gástrico. Tan solo 5 o 10 minutos de caminata pueden tener un efecto positivo. El ejercicio ligero después de las comidas también produce resultados similares. La actividad física regular mantiene firmes las paredes del intestino grueso, facilitando la evacuación y mejorando la digestión.

Mai Cat (Según Everyday Health )

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