8 maneras de aumentar la testosterona de forma natural

La testosterona es una hormona masculina importante que desempeña muchas funciones diferentes en el cuerpo, desde la fortaleza ósea y la masa muscular hasta el deseo sexual y el estado de ánimo.

Hacer ejercicio regularmente ayuda a aumentar la testosterona de forma natural - Foto: Media Feed

Los estudios demuestran que la testosterona está involucrada en casi todos los aspectos importantes de la salud masculina.

Es común que los niveles de testosterona disminuyan con la edad, lo que provoca que muchos hombres experimenten una reducción de la masa muscular y la fuerza ósea, una disminución del deseo sexual y un aumento del porcentaje de grasa corporal.

Según Media Feed, un estudio realizado con más de 9000 hombres reveló que los niveles normales de testosterona en hombres sanos y no obesos oscilan entre 264 y 916 ng/dL. Los niveles de testosterona por debajo de este rango pueden indicar una deficiencia de testosterona por diversas razones, como la edad, afecciones médicas , ciertos medicamentos y el estilo de vida.

También existen muchos mitos o rumores falsos sobre los niveles de testosterona, como que los productos de soja reducen los niveles de testosterona; que las duchas frías, comer carne de res y huevos ayudan a producir más testosterona; o que los envases de plástico para alimentos son perjudiciales para la "hombría".

Existen ocho maneras naturales de aumentar la testosterona. Primero, haz ejercicio con más frecuencia.

Si bien cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, las investigaciones demuestran que el ejercicio de resistencia puede ser la forma más eficaz de aumentar la testosterona.

Además, reduce tus niveles de estrés. Los estudios demuestran que los altos niveles de cortisol pueden provocar una disminución en la producción de testosterona.

Reducir el estrés no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana, pero intenta hacer algunos cambios en tus hábitos y estilo de vida, como practicar la meditación, hacer ejercicio regularmente y evitar los factores que lo desencadenan.

También debes promover un sueño saludable, ya que el cuerpo produce y libera la mayor parte de su testosterona mientras dormimos.

Si usted padece obesidad, intente bajar de peso. Los estudios demuestran que los hombres con sobrepeso u obesidad tienen niveles de testosterona más bajos que otras personas. A su vez, la baja testosterona está relacionada con el aumento de peso, lo que crea un círculo vicioso en los hombres obesos con bajos niveles de testosterona.

Además, puedes seguir una dieta que aumente la testosterona. Estos alimentos incluyen aquellos ricos en grasas saludables, carbohidratos complejos y otros nutrientes importantes.

Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones para la producción de testosterona, prioriza alimentos e ingredientes que incluyan ostras, ajo, huevos, atún, miel, coco, granada, aceite de oliva, jengibre, cebollas y productos lácteos fortificados con vitaminas.

Ciertas vitaminas y suplementos también pueden aumentar la testosterona, como la ashwagandha (una hierba comúnmente utilizada en la medicina tradicional india), la vitamina D, el zinc, el magnesio…

Además, consume alcohol con moderación. Las investigaciones demuestran que el consumo de alcohol está relacionado con niveles bajos de testosterona y otros efectos negativos en la función sexual y la salud reproductiva.

También conviene comprobar si algún medicamento que estés tomando está afectando a tus niveles de testosterona. Tu médico podría ayudarte a cambiar a otro medicamento o a realizar algunos cambios en tu estilo de vida.

NHA LINH

Fuente: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm