8 maneras de aumentar la testosterona de forma natural.

testosterona - Imagen 1.

Mantener una rutina de ejercicio regular ayuda a aumentar los niveles naturales de testosterona. Foto: Media Feed

Los estudios demuestran que la testosterona interviene en casi todos los aspectos importantes de la salud masculina.

Es común que los niveles de testosterona disminuyan gradualmente con la edad, lo que lleva a muchos hombres a experimentar una reducción de la masa muscular y la fuerza ósea, una disminución de la libido y un aumento del porcentaje de grasa corporal.

Según Media Feed, un estudio realizado con más de 9000 hombres demostró que los niveles normales de testosterona en hombres sanos y no obesos oscilan entre 264 y 916 ng/dL. Los niveles de testosterona inferiores a este rango pueden indicar una deficiencia de testosterona debido a diversos factores, como la edad, afecciones médicas , ciertos medicamentos y el estilo de vida.

También existen muchos conceptos erróneos o rumores falsos sobre los niveles de testosterona, como la creencia de que los productos de soja reducen la testosterona; que las duchas frías, comer carne de res y huevos ayudan a producir más testosterona; o que los envases de plástico para alimentos son perjudiciales para la "potencia masculina".

Hay ocho maneras naturales de aumentar tu testosterona. Primero, haz ejercicio con más regularidad.

También te puede interesar

Firma de un acuerdo para brindar apoyo médico integral a los centros de asistencia social.En la tarde del 1 de julio, la Fuerza de Voluntarios Juveniles de Ciudad Ho Chi Minh (TNXP) colaboró con el Departamento de Salud de Ciudad Ho Chi Minh para organizar una ceremonia de firma de un acuerdo para brindar apoyo integral de atención médica a los beneficiarios de los centros de bienestar social dependientes de la Fuerza de Voluntarios Juveniles de la ciudad.

Una mujer de 59 años fue sometida a una cirugía para extirpar un tumor ovárico de 5 kg.El Hospital General Provincial de Quang Tri ha realizado con éxito una cirugía para extirpar un tumor ovárico de 40x30 cm y aproximadamente 5 kg del ovario derecho de una mujer de 59 años residente en la comuna de Con Tien.

PhenikaaMec está haciendo realidad la Resolución 72-NQ/TW en su camino para mejorar la salud del pueblo vietnamita.Proteger, cuidar y mejorar la salud de la población se considera una de las tareas clave, de importancia estratégica para el desarrollo sostenible del país.

Si bien cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, las investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia puede ser la forma más eficaz de aumentar la testosterona.

Además, intenta reducir tus niveles de estrés. Los estudios demuestran que los niveles altos de cortisol pueden disminuir la producción de testosterona.

Reducir el estrés no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana, pero intenta cambiar algunos hábitos y elecciones de estilo de vida, como practicar la meditación, mantener una rutina de ejercicio y evitar los factores desencadenantes del estrés.

También es importante establecer hábitos de sueño saludables, ya que el cuerpo produce y libera la mayor parte de su testosterona mientras dormimos.

Si tienes sobrepeso, intenta bajar de peso. Los estudios demuestran que los hombres con sobrepeso u obesidad tienen niveles de testosterona más bajos que los demás. Además, los niveles bajos de testosterona están relacionados con el aumento de peso, lo que crea un círculo vicioso en los hombres obesos con bajos niveles de testosterona.

Además, puedes seguir una dieta que aumente tus niveles de testosterona. Estos alimentos incluyen aquellos ricos en grasas saludables, carbohidratos complejos y otros nutrientes esenciales.

Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones para la producción de testosterona, prioriza alimentos e ingredientes como ostras, ajo, huevos, atún, miel, coco, granadas, aceite de oliva, jengibre, cebollas y productos lácteos enriquecidos con vitaminas.

Ciertas vitaminas y suplementos también pueden aumentar la testosterona, como la ashwagandha (una hierba que se usa comúnmente en la medicina tradicional india ), la vitamina D, el zinc y el magnesio.

Estados Unidos - Vietnam: No te lo pierdas

El embajador Nguyen Quoc Dung visita y trabaja en Minnesota, Estados Unidos.Del 28 al 30 de junio, el embajador de Vietnam en Estados Unidos, Nguyen Quoc Dung, realizó una visita y trabajó en Minnesota.

Vietnam anima a las empresas estadounidenses a aumentar sus inversiones en alta tecnología.En la mañana del 26 de junio, en la sede del Gobierno, el viceprimer ministro Ho Quoc Dung recibió al Sr. Jeff Place, director de la cadena de suministro de Coherent Group (EE. UU.). Durante la reunión, el viceprimer ministro afirmó que Vietnam alienta a las empresas estadounidenses a aumentar sus inversiones, especialmente en los sectores de alta tecnología, innovación y semiconductores.

Fomentar que las empresas estadounidenses aumenten sus inversiones en sectores de alta tecnología.El viceprimer ministro Ho Quoc Dung afirmó que Vietnam da la bienvenida a las empresas estadounidenses que deseen seguir expandiendo sus operaciones en el país, especialmente en industrias de alta tecnología y sectores con alto valor añadido.

Además, consuma alcohol con moderación. Las investigaciones demuestran que el consumo de alcohol está relacionado con bajos niveles de testosterona y otros efectos negativos en la función sexual y la salud reproductiva.

Al mismo tiempo, compruebe si alguno de los medicamentos que está tomando está afectando sus niveles de testosterona. Su médico podría ayudarle a cambiar a otro medicamento o a modificar algunos de sus hábitos diarios.

Nha Linh

Fuente: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm