¿Qué comer para mejorar el sueño?

Un buen descanso puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud cerebral y fortalecer el sistema inmunológico, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los expertos ofrecen muchas maneras de conseguir un buen descanso nocturno, incluyendo recomendaciones sobre cambios en la dieta y la incorporación de ciertos alimentos antes de acostarse.

Aquí tienes algunos alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño.

1. Almendras

Las almendras son un fruto seco con numerosos beneficios para la salud. 28 g de almendras secas aportan el 18 % de la ingesta diaria recomendada de fósforo, el 25 % de la de manganeso para los hombres y el 31 % para las mujeres. Los expertos afirman que las almendras también pueden mejorar la calidad del sueño gracias a su contenido en melatonina.

Las almendras son una fuente ideal de magnesio.

La melatonina ayuda a regular el reloj biológico y le indica al cuerpo que se prepare para dormir. Las almendras también son una excelente fuente de magnesio. Consumir 28 g de almendras aporta el 19 % de las necesidades diarias de magnesio. Una ingesta adecuada de magnesio puede mejorar la calidad del sueño, sobre todo para quienes padecen insomnio.

2. Té de crisantemo

El té de manzanilla es una infusión popular que puede tener diversos beneficios para la salud. Contiene flavonoides, un compuesto antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Algunos estudios científicos demuestran que beber té de manzanilla puede fortalecer el sistema inmunitario, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud de la piel. El té de manzanilla también contiene apigenina. Este antioxidante tiene la capacidad de unirse a ciertos receptores en el cerebro, lo que favorece el sueño y reduce el insomnio. Un estudio realizado en 2011 con 34 adultos durante 28 días mostró que quienes tomaron extracto de manzanilla se durmieron 15 minutos más rápido y se despertaron con menos frecuencia durante la noche que quienes no lo tomaron.

3. Arroz blanco

El arroz blanco tiene menos fibra, nutrientes y antioxidantes que el arroz integral. Sin embargo, sigue siendo rico en vitaminas y minerales. 79 gramos de arroz blanco contienen el 19 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina B9; el 21 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina B1 para hombres y el 22 % para mujeres.

Algunos estudios han demostrado que consumir alimentos con alto índice glucémico, como el arroz blanco, al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos afirman que, si bien el arroz blanco puede mejorar el sueño, es mejor consumirlo con moderación debido a su contenido relativamente bajo en fibra y nutrientes.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm