¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño?

Dormir bien puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud del cerebro y estimular el sistema inmunológico, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Los expertos ofrecen diversas maneras de conseguir un buen sueño, entre ellas recomendar cambios en la dieta e incorporar determinados alimentos a la dieta antes de acostarse.

Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño.

1. Almendras

Las almendras son un fruto seco con numerosos beneficios para la salud. 28 gramos de almendras secas contienen el 18 % de las necesidades diarias de fósforo para los hombres, el 25 % de las necesidades diarias de manganeso para los hombres y el 31 % de las necesidades diarias de manganeso para las mujeres. Los expertos afirman que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a su contenido en melatonina.

Las almendras son una fuente ideal de magnesio.

La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y le indica que se prepare para dormir. Las almendras también son una fuente ideal de magnesio. El cuerpo puede obtener el 19 % de sus necesidades diarias de magnesio consumiendo 28 g de almendras. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente para quienes sufren de insomnio crónico.

2. Té de manzanilla

El té de manzanilla es una infusión popular que ofrece numerosos beneficios para la salud. Contiene flavonas, un compuesto antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y las cardiopatías.

Varios estudios científicos sugieren que beber té de manzanilla puede fortalecer el sistema inmunitario, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud de la piel. El té de manzanilla también contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores cerebrales, lo que promueve la somnolencia y reduce el insomnio. Un estudio realizado en 2011 con 34 adultos durante 28 días demostró que quienes consumieron extracto de manzanilla se durmieron 15 minutos más rápido y se despertaron con menos frecuencia durante la noche, en comparación con quienes no lo consumieron.

3. Arroz blanco

El arroz blanco contiene menos fibra, nutrientes y antioxidantes que el arroz integral. Sin embargo, sigue siendo rico en vitaminas y minerales. 79 gramos de arroz blanco aportan el 19 % del requerimiento diario de vitamina B9; el 21 % del requerimiento diario de vitamina B1 para hombres y el 22 % para mujeres.

Algunos estudios sugieren que consumir alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz blanco, al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos afirman que, si bien el arroz blanco puede mejorar el sueño, es mejor consumirlo con moderación debido a su contenido relativamente bajo de fibra y nutrientes.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm