¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño?

Según el sitio web de salud estadounidense Healthline , dormir bien puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud cerebral y fortalecer el sistema inmunológico.

Los expertos ofrecen diversas maneras de conseguir un buen descanso nocturno, entre ellas, recomendar cambios en la dieta e incorporar ciertos alimentos a la alimentación antes de acostarse.

Aquí tienes algunos alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño.

1. Almendras

Las almendras son un tipo de fruto seco con muchos beneficios para la salud. 28 gramos de almendras secas contienen el 18% de la ingesta diaria recomendada de fósforo para los hombres, el 25% de la de manganeso para los hombres y el 31% para las mujeres. Los expertos afirman que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a su contenido de la hormona melatonina.

Las almendras son una fuente ideal de magnesio.

La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y le indica que se prepare para dormir. Las almendras también son una fuente ideal de magnesio. El cuerpo puede obtener el 19 % de su requerimiento diario de magnesio consumiendo 28 g de almendras. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente para quienes padecen insomnio crónico.

2. Té de manzanilla

El té de manzanilla es una infusión popular que ofrece numerosos beneficios para la salud. Contiene flavonoides, un compuesto antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Diversos estudios científicos sugieren que el consumo de té de manzanilla puede fortalecer el sistema inmunológico, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud de la piel. El té de manzanilla también contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores cerebrales, induciendo somnolencia y reduciendo el insomnio. Un estudio realizado en 2011 con 34 adultos durante 28 días demostró que quienes consumieron extracto de manzanilla se dormían 15 minutos más rápido y se despertaban con menos frecuencia durante la noche, en comparación con quienes no lo hicieron.

3. Arroz blanco

El arroz blanco contiene menos fibra, nutrientes y antioxidantes que el arroz integral. Sin embargo, sigue siendo rico en vitaminas y minerales. 79 gramos de arroz blanco aportan el 19 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina B9; el 21 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina B1 para los hombres y el 22 % para las mujeres.

Algunos estudios sugieren que consumir alimentos con un alto índice glucémico, como el arroz blanco, al menos una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos afirman que, si bien el arroz blanco puede favorecer el sueño, es mejor consumirlo con moderación debido a su contenido relativamente bajo en fibra y nutrientes.

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