Comer fruta puede ayudarte a perder peso, especialmente si eliges la fruta en lugar de alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa añadida.
Las frutas son muy beneficiosas para la salud - Foto: TTO
Las frutas ofrecen numerosos beneficios para la salud y la nutrición. Su alto contenido en fibra ayuda a sentirse más saciado y su dulzura natural reduce los antojos.
Aunque las frutas contienen almidón y azúcares naturales, ambos son esenciales para una dieta saludable y constituyen una parte importante del control y la pérdida de peso.
¿Cómo ayuda comer fruta a perder peso?
La relación entre el consumo de fruta y la pérdida de peso se debe a que la fruta ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a satisfacer los antojos de dulces. La fruta puede considerarse un tentempié dulce y nutritivo. En ocasiones, puede sustituir a alimentos con mayor contenido calórico.
El azúcar de la fruta fresca es diferente del azúcar añadido y los edulcorantes (como el azúcar en los productos horneados o el azúcar añadido al café). Dado que el azúcar de la fruta suele estar menos concentrado y contiene más agua, también aporta fibra y otros nutrientes importantes.
Por ejemplo, una naranja puede aportar: 21,7 g de carbohidratos; 17 g de azúcares naturales; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasio; y 14 mg de fósforo. En comparación con una cucharadita de azúcar, que contiene aproximadamente 4 g de carbohidratos y ningún nutriente esencial, la fruta fresca es claramente más nutritiva.
Las mejores frutas para favorecer la pérdida de peso.
No existe una fruta específica que se pueda considerar la mejor opción para controlar el peso, pero consumir una variedad de frutas en porciones moderadas puede favorecer la pérdida de peso. Si te gustan las frutas como manzanas, plátanos, arándanos, uvas, naranjas, fresas, etc., son beneficiosas para la salud.
Las vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos presentes en las frutas no solo son beneficiosos para la salud al ayudar a combatir enfermedades crónicas, sino que también contribuyen al control del peso. Incluso si consumes muchas verduras y no incluyes fruta en tu dieta, podrías estar perdiéndote los antioxidantes que esta proporciona.
Las investigaciones también han demostrado una relación entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio reveló que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, quienes consumían más fruta perdieron más peso que quienes no la consumían.
Otro estudio, basado en datos de 130.000 adultos mayores de 24 años, halló que el consumo de fruta estaba asociado con el peso. Además, consumir una variedad de frutas proporcionaba una mayor ingesta de nutrientes y antioxidantes.
¿Cuál es el mejor momento para comer fruta?
Dado que el almidón de las frutas proporciona energía para las actividades diarias, consumir fruta es fundamental. Intenta incluir fruta en tus comidas principales y tentempiés durante los momentos de mayor actividad a lo largo del día.
Puedes comer un plátano antes de hacer ejercicio o desayunar frutos rojos antes de ir a trabajar. Prueba a combinar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para tener energía durante el resto del día.
Consumir fruta antes de hacer ejercicio o antes de comenzar el día puede proporcionarte carbohidratos de fácil digestión y ayudarte a mantener la energía.
¿Cuánta fruta debo comer?
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 1,5 y 2,5 tazas (vasos de 250 ml) de fruta al día.
Esto puede incluir fruta enlatada, fresca, deshidratada, congelada o jugo de fruta. Si es posible, intente consumir al menos la mitad de su ingesta diaria de fruta en forma de fruta entera (en lugar de jugo de fruta 100%).
Plátano y ramitaFuente: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm
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