¿Comer fruta ayuda a perder peso?

Comer fruta puede ayudarte a perder peso, especialmente cuando la eliges en lugar de alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa agregada.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Las frutas son muy beneficiosas para la salud - Foto: TTO

Las frutas ofrecen muchos beneficios nutricionales y para la salud. Su alto contenido en fibra puede ayudarte a sentirte más lleno y su dulzor natural puede reducir los antojos.

Aunque las frutas contienen almidón y azúcares naturales, ambos son esenciales para una dieta saludable y son una parte importante del control y la pérdida de peso.

¿Cómo ayuda comer fruta a perder peso?

La relación entre comer fruta y perder peso se debe a que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a saciar los antojos de dulces. La fruta puede considerarse un refrigerio dulce y nutritivo. En ocasiones, puede sustituir alimentos con alto contenido calórico.

El azúcar de la fruta fresca es diferente del azúcar añadido y los edulcorantes (como el azúcar de los productos horneados o el azúcar añadido del café). Dado que el azúcar de la fruta suele estar menos concentrado y contiene más agua, también aporta fibra y otros nutrientes importantes.

Por ejemplo, una naranja puede aportar: 21,7 g de carbohidratos; 17 g de azúcares naturales; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasio; y 14 mg de fósforo. En comparación con una cucharadita de azúcar, que contiene aproximadamente 4 g de carbohidratos y ningún nutriente esencial, la fruta fresca es claramente más nutritiva.

Las mejores frutas para apoyar la pérdida de peso.

No existe una fruta específica que se considere la mejor opción para controlar el peso, pero comer una variedad de frutas en porciones moderadas puede contribuir a la pérdida de peso. Elige frutas como manzanas, plátanos, arándanos, uvas, naranjas, fresas, etc., si te gustan, ya que son beneficiosas para la salud.

Las vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos presentes en las frutas no solo son beneficiosos para la salud, ya que ayudan a combatir enfermedades crónicas, sino que también contribuyen al control del peso. Incluso si consumes muchas verduras y evitas la fruta, podrías estar perdiendo los antioxidantes que aportan.

Las investigaciones también han demostrado una relación entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio reveló que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, quienes comían más fruta perdieron más peso que quienes no la consumían.

Otro estudio, basado en datos de 130.000 adultos mayores de 24 años, reveló que comer fruta se asociaba con el aumento de peso. Consumir una variedad de frutas también proporcionaba una mayor ingesta de nutrientes y antioxidantes.

¿Cuál es el mejor momento para comer fruta?

Dado que el almidón de las frutas proporciona energía para las actividades diarias, consumir fruta es esencial. Intenta incorporar fruta a tus comidas principales y refrigerios durante los periodos de mayor actividad del día.

Podrías comer un plátano antes de hacer ejercicio o desayunar frutos rojos antes de ir al trabajo. Prueba a combinar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para tener energía para el resto del día.

Comer fruta antes de hacer ejercicio o antes de comenzar el día puede proporcionarte carbohidratos de fácil digestión y ayudarte a mantener la energía.

¿Cuánta fruta debes comer?

El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 1,5 y 2,5 tazas (250 ml) de fruta al día.

Esto puede incluir fruta enlatada, fresca, seca, congelada o jugo de fruta. Si es posible, trate de consumir al menos la mitad de su consumo diario de fruta entera (en lugar de jugo 100% natural).