¿Comer fruta ayuda a perder peso?

Comer fruta puede ayudarte a perder peso, si la eliges en lugar de alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa agregada.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — La fruta es muy buena para la salud - Foto: TTO

La fruta puede aportar muchos beneficios nutricionales y para la salud. Su alto contenido en fibra puede ayudarte a sentirte más lleno y su dulzor natural puede reducir los antojos.

Si bien la fruta contiene almidones y azúcares naturales, ambos son esenciales para una dieta saludable y son una parte importante del control y la pérdida de peso.

¿Cómo ayuda comer fruta a perder peso?

La relación entre comer fruta y bajar de peso se debe a que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a saciar los antojos de dulces. La fruta puede considerarse un refrigerio dulce y nutritivo. A veces, la fruta puede sustituir a alimentos con alto contenido calórico.

El azúcar de la fruta fresca es diferente de los azúcares añadidos y los edulcorantes (como el azúcar de los productos horneados o el del café). Dado que el azúcar de la fruta suele estar menos concentrado y contiene más agua, también contiene fibra y otros nutrientes importantes.

Por ejemplo, una naranja puede aportar: 21,7 g de almidón; 17 g de azúcar natural; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasio; 14 mg de fósforo. En comparación con una cucharadita de azúcar, que contiene aproximadamente 4 g de almidón y ningún nutriente importante, la fruta fresca es claramente más nutritiva.

Las mejores frutas para apoyar la pérdida de peso

Ninguna fruta en particular es la mejor opción para controlar el peso, pero comer frutas variadas con moderación puede ayudar a perder peso. Elige frutas como manzanas, plátanos, arándanos, uvas, naranjas, fresas, etc., si te gustan, ya que tienen beneficios para la salud.

Las vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos presentes en las frutas no solo benefician la salud, ayudando a combatir enfermedades crónicas, sino que también contribuyen al control de peso. Incluso si consumes muchas verduras y evitas las frutas, podrías estar perdiendo los antioxidantes que estas aportan.

Las investigaciones también han demostrado una relación entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio reveló que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, quienes comían más fruta perdieron más peso que quienes no la consumían.

Otro estudio que siguió a 130.000 adultos durante 24 años reveló que comer fruta se asociaba con el aumento de peso. Consumir una variedad de frutas también aportaba más nutrientes y antioxidantes.

¿Cuando debo comer fruta?

Dado que los carbohidratos de la fruta aportan energía para las actividades diarias, consumir fruta es esencial. Intenta añadir fruta a tus comidas y refrigerios durante las horas de mayor actividad del día.

Puedes comer un plátano antes de entrenar o frutos rojos para desayunar antes de ir a trabajar. Prueba a combinar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para tener energía para el resto del día.

Comer fruta antes de hacer ejercicio o antes de comenzar el día puede proporcionarte carbohidratos fácilmente digeribles y ayudarte a mantener altos tus niveles de energía.

¿Cuánta fruta debo comer?

El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 1,5 y 2,5 tazas (250 ml) de fruta por día.

Esto puede incluir fruta enlatada, fresca, seca, congelada o jugo de fruta. Si es posible, trate de que al menos la mitad de su consumo diario de fruta provenga de fruta entera (en lugar de jugo 100% natural).