Un médico muestra cómo realizar una "desintoxicación digital".

El Dr. Pham Anh Ngan, del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la "desintoxicación digital" es un término que se ha mencionado durante muchos años y que se refiere a un período en el que una persona no utiliza dispositivos tecnológicos. Este método nos invita a centrarnos en las interacciones sociales en la vida real y a limitar las distracciones del mundo virtual. Reducir el tiempo dedicado a los dispositivos digitales, al menos temporalmente, puede ayudar a eliminar el estrés derivado de la conectividad constante.

Limitar activamente el tiempo que pasas frente a la pantalla te permite centrar tu atención en las conexiones de la vida real, con las personas que te rodean y contigo mismo.

Es necesario reducir el tiempo que se dedica al uso de dispositivos electrónicos durante actividades innecesarias mientras se come.

Consejos para una "desintoxicación digital"

Según la Dra. Anh Ngan, para limitar el tiempo frente a la pantalla, podemos establecer límites de tiempo para navegar en las redes sociales. Apaga el teléfono 30 minutos antes de acostarte. Busca el apoyo de familiares y amigos para hacerles saber que necesitas limitar el uso de teléfonos y tabletas, y pídeles ayuda.

Pasar tiempo en espacios verdes y entornos alejados de las pantallas electrónicas aumentará tu conexión con la realidad. Elimina las aplicaciones de redes sociales a las que accedes fácilmente en tu teléfono. Reserva un tiempo fijo cada día para navegar por las redes sociales.

De igual manera, la Dra. Vo Thi Ngoc Thu, del Departamento de Neurología del Hospital General Internacional Nam Saigon, afirmó que todos sabemos que la luz azul es dañina para el cuerpo, pero en la vida moderna, los dispositivos tecnológicos son una parte inseparable de nuestras vidas. Por lo tanto, para garantizar una buena salud y un sueño reparador, debemos reducir el tiempo que pasamos usando dispositivos electrónicos, especialmente unos 30 minutos antes de acostarnos. Active el modo nocturno o reduzca el brillo de las pantallas. Realice ejercicio ligero o yoga antes de dormir.

"Los beneficios que los teléfonos aportan a la vida de las personas son innegables, pero eso no significa que podamos ignorar los perjuicios que su uso tiene para nuestra salud. El uso excesivo y la dependencia de los teléfonos pueden ser perjudiciales para nuestro bienestar", advirtió la Dra. Thu.

Además de limitar el tiempo de pantalla, los padres también deben prestar atención a la distancia a la que los niños se encuentran del dispositivo.

Presta atención a la distancia al manipular los dispositivos.

La Dra. Nguyen Thi Bach Tuyet, oftalmóloga del Hospital Infantil 2 (Ciudad Ho Chi Minh), recomienda que, para proteger la salud y la vista de los niños, los padres limiten el uso de dispositivos electrónicos. Los niños no deben ver la televisión más de dos horas al día, y los padres deben prestar atención a la distancia de visualización.

- Distancia mínima de visualización = Tamaño de la pantalla (en pulgadas) x 2,54 x 2.

- Distancia máxima = Tamaño de la pantalla (en pulgadas) x 2,54 x 3.

Por ejemplo, la distancia de visualización segura para un televisor de 42 pulgadas está entre 2,1 m y 3,2 m.

Además, los niños también necesitan descansos, actividades recreativas al aire libre y una nutrición adecuada para garantizar su salud durante su etapa de desarrollo.

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