El Dr. Pham Anh Ngan, del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la "desintoxicación digital" es un término que se ha utilizado durante muchos años y que se refiere a un período en el que una persona no usa dispositivos tecnológicos. Este método nos lleva a centrarnos en las interacciones sociales de la vida real y a limitar las distracciones del mundo virtual. Reducir el tiempo dedicado al uso de dispositivos digitales, al menos temporalmente, puede ayudar a las personas a eliminar el estrés derivado de la conectividad constante.
Establecer límites activos en el tiempo que pasas frente a la pantalla te permite centrar tu atención en las conexiones de la vida real, con las personas que te rodean y contigo mismo.
Es necesario reducir el tiempo dedicado al uso de dispositivos electrónicos durante actividades innecesarias mientras se come.
Consejos para la "desintoxicación digital"
Según la Dra. Anh Ngan, para limitar el tiempo que pasamos frente a la pantalla, podemos establecer límites de tiempo para navegar en redes sociales. Apaga el teléfono 30 minutos antes de acostarte. Busca el apoyo de familiares y amigos para informarles que necesitas limitar el uso de teléfonos y tabletas, y pídeles su ayuda.
Pasar tiempo en espacios verdes y entornos alejados de las pantallas electrónicas aumentará tu conexión con la realidad. Elimina las aplicaciones de redes sociales a las que accedes fácilmente en tu teléfono. Reserva un tiempo fijo cada día para navegar en redes sociales.
De igual manera, la Dra. Vo Thi Ngoc Thu, del Departamento de Neurología del Hospital General Internacional Nam Saigon, afirmó que todos sabemos que la luz azul es perjudicial para el cuerpo, pero en la vida moderna, los dispositivos tecnológicos son parte inseparable de nuestras vidas. Por lo tanto, para garantizar una buena salud y un sueño reparador, debemos reducir el tiempo que pasamos usando dispositivos electrónicos, especialmente unos 30 minutos antes de acostarnos. Ponga las pantallas en modo nocturno o reduzca el brillo. Haga ejercicio ligero o yoga antes de acostarse.
"Los beneficios que los teléfonos aportan a la vida de las personas son innegables, pero eso no significa que podamos ignorar los daños que su uso tiene para nuestra salud. El uso excesivo y la dependencia de los teléfonos pueden ser perjudiciales para el bienestar", advirtió el Dr. Thu.
Además de limitar el tiempo frente a la pantalla, los padres también deben prestar atención a la distancia que tienen los niños del dispositivo.
Preste atención a la distancia al manipular los dispositivos.
La Dra. Nguyen Thi Bach Tuyet, oftalmóloga del Hospital Infantil 2 (Ciudad Ho Chi Minh), aconseja que, para proteger la salud y la vista de los niños, los padres limiten el uso de dispositivos electrónicos. Los niños no deben ver la televisión más de dos horas al día, y los padres deben prestar atención a la distancia de visualización.
- Distancia mínima de visualización = Tamaño de pantalla (en pulgadas) x 2,54 x 2.
- Distancia máxima = Tamaño de la pantalla (en pulgadas) x 2,54 x 3.
Por ejemplo, la distancia de visualización segura para un televisor de 42 pulgadas es de entre 2,1 m y 3,2 m.
Además, los niños también necesitan descansos, recreación al aire libre y una nutrición adecuada para garantizar su salud durante su etapa de desarrollo.
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