Ejercicio para reducir la grasa abdominal

Mucha gente todavía piensa que para reducir la grasa abdominal solo hay que centrarse en ejercicios abdominales. Esto no es del todo cierto. Para obtener los mejores resultados, es necesario combinarlo con ejercicios cardiovasculares y de cuerpo completo.

Veamos los ejercicios para reducir la grasa abdominal que son muy apreciados hoy en día por su eficacia. Alternándolos con otros ejercicios, seguro que tras un período de esfuerzo, tu cuerpo experimentará cambios increíbles.

Abdominales

Abdominales simples y efectivos para adelgazar la cintura

Este es un ejercicio abdominal popular y fácil. En cuanto a ejercicios abdominales, los abdominales son indispensables.

Los movimientos parecen sencillos, pero si no se realizan correctamente, su efectividad se verá reducida. Algunas notas para practicar abdominales:

Acuéstese sobre una superficie plana, con la espalda y los glúteos presionados. Si arquea la espalda, le causará dolor y le dificultará hacer abdominales.

- Apriete los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.

- Se deben repetir 3 o 4 series, cada serie de 10 a 15 veces.

abdominales con torsión

Este también es un ejercicio abdominal popular.

Los abdominales cruzados trabajan los músculos intercostales. Practicar este movimiento con regularidad ayudará a las mujeres a tener una cintura de reloj de arena.

Guía de ejercicios de abdominales con torsión

- Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo.

Levanta la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mueve el hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el otro hombro en el suelo. Repite el mismo movimiento con el otro lado.

Crujido lateral

Utiliza tus abdominales para levantarte, sentirás la diferencia al usar la fuerza de los hombros.

Similar a los abdominales con torsión, pero un poco más desafiante, ya que debes inclinar y levantar la pierna del mismo lado que el hombro. Para sacarle el máximo provecho a este ejercicio, debes usar el torso para levantar el cuerpo, en lugar de usar los hombros o las piernas.

Es posible que no necesites hacerlo rápido, en cambio, practicar de forma lenta pero precisa será mucho mejor.

abdominales inversos

Muchas mujeres tienen dolores de cabeza debido a que tienen el abdomen inferior grande, así que no te saltes este ejercicio.

Este movimiento es muy bueno para tonificar el abdomen inferior. Parece sencillo, pero es potente; manténlo un rato y siente la diferencia en tu cuerpo.

Guía de ejercicios de abdominales inversos

- Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos debajo de las caderas.

- Levanta las piernas y las caderas bien arriba.

- Al bajar, aprieta el abdomen y baja las piernas lo más lentamente posible.

Ejercicio en bicicleta

Los abdominales superiores, los abdominales inferiores y los músculos intercostales trabajan al realizar este movimiento.

Una ventaja de los ejercicios para reducir la grasa abdominal es que se pueden realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día. El ejercicio de bicicleta simula el movimiento de pedalear, pero en posición acostada en el suelo.

Recuerda mover las piernas lentamente y contraer los abdominales para maximizar la pérdida de grasa. Pedalea de 10 a 15 veces y repite de 3 a 5 veces.

Tablón

Un movimiento simple, popular pero extremadamente efectivo que no debes perderte.

La plancha es probablemente muy familiar para quienes disfrutan del ejercicio. Hasta ahora, se considera un ejercicio simple pero efectivo para todo el cuerpo. Todos los grupos musculares del cuerpo deben estar activos al realizarla.

No importa lo ocupado que estés, intenta hacer la plancha todos los días.

Trang Anh

Fuente: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html