Ejercicios para reducir la grasa abdominal

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Mucha gente todavía cree que para reducir la grasa abdominal solo hay que centrarse en ejercicios abdominales. Esto no es del todo cierto; para obtener mejores resultados, es necesario combinarlo con ejercicios cardiovasculares y de cuerpo completo.

Exploremos algunos ejercicios muy efectivos para reducir la grasa abdominal. Incorpóralos a tus otros entrenamientos y, con práctica constante, verás cambios increíbles en tu cuerpo.

Abdominales

Este es un ejercicio abdominal popular y fácil de hacer. Al hablar de ejercicios abdominales, los abdominales son imprescindibles.

Los movimientos pueden parecer simples, pero una técnica incorrecta puede reducir su efectividad. Aquí hay algunos aspectos a tener en cuenta al hacer abdominales:

Acuéstese sobre una superficie plana con la espalda y los glúteos apoyados en el suelo. Si arquea la espalda, le causará dolor y le dificultará hacer abdominales.

Contrae los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.

- Repite 3-4 series, con 10-15 repeticiones por serie.

abdominales con torsión

Este también es un ejercicio abdominal popular.

Los abdominales oblicuos trabajan los músculos intercostales. Realizar este ejercicio con regularidad ayuda a las mujeres a lograr una figura de reloj de arena.

Instrucciones para practicar abdominales con torsión.

- Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo.

Levanta la parte superior del cuerpo, moviendo simultáneamente el hombro derecho hacia la izquierda, mientras mantienes el otro hombro en el suelo. Repite el mismo movimiento con el otro lado.

Puntas crujientes

Utilice los músculos abdominales para levantarse; sentirá la diferencia en comparación con el uso de la fuerza de los hombros.

Similar a los abdominales con torsión, pero un poco más desafiante, ya que debes inclinar y levantar la pierna del mismo lado que el hombro. Para que este ejercicio sea más efectivo, debes usar los músculos abdominales para levantar el cuerpo, en lugar de usar la fuerza de los hombros o las piernas.

Es posible que no necesites moverte rápidamente; en cambio, practicar de forma lenta pero precisa será mucho mejor.

abdominales inversos

Muchas mujeres que están preocupadas por su vientre inferior no deberían saltarse este ejercicio.

Este ejercicio es muy efectivo para tonificar el abdomen inferior. Parece sencillo, pero es muy efectivo; mantenlo un tiempo y notarás la diferencia en tu cuerpo.

Instrucciones para hacer abdominales inversos

- Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos debajo de las caderas.

- Levanta las piernas y las caderas en alto.

- Al bajar, contraiga los músculos abdominales y baje las piernas lo más lentamente posible.

Salud de la serpiente

Este ejercicio involucra los músculos abdominales superiores, los músculos abdominales inferiores y los músculos intercostales.

Una ventaja de los ejercicios para quemar grasa abdominal es que se pueden realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día. Los ejercicios de bicicleta imitan el movimiento del ciclismo, pero en posición acostada en el suelo.

Recuerda mover las piernas lentamente y contraer los abdominales para quemar grasa con la máxima eficacia. Realiza de 10 a 15 pedaladas y repite de 3 a 5 veces.

Tablón

Un ejercicio sencillo, común pero muy efectivo que no debe pasarse por alto.

El ejercicio de la plancha probablemente sea muy familiar para cualquiera que disfrute del ejercicio. Hasta la fecha, se considera un ejercicio simple pero efectivo para todo el cuerpo. Al realizarla, se involucran todos los grupos musculares del cuerpo.

No importa lo ocupado que estés cada día, intenta hacer un ejercicio de plancha.

Trang Anh

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