Ejercicio para reducir la grasa abdominal

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Mucha gente todavía cree que para reducir la grasa abdominal solo hay que centrarse en hacer ejercicios abdominales. Esto no es del todo cierto, para lograr la máxima efectividad es necesario combinarlo con ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo.

Echemos un vistazo a los movimientos de reducción de grasa abdominal que están altamente valorados por su efectividad hoy en día. Alternelos con otros ejercicios y seguramente después de un período de duro trabajo, su cuerpo tendrá cambios sorprendentes.

Abdominales

Este es un ejercicio abdominal popular y fácil. Cuando se trata de ejercicios abdominales, los abdominales son indispensables.

Los movimientos parecen simples, pero si no se realizan correctamente, serán menos efectivos. Algunas notas a tener en cuenta al practicar abdominales:

- Acuéstese sobre una superficie plana, con la espalda y los glúteos presionados hacia abajo. Si la espalda está arqueada, provocará dolor de espalda y el practicante tendrá dificultad para realizar muchas abdominales.

- Apriete los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.

- Se deben repetir 3 o 4 series, cada serie de 10 a 15 veces.

abdominales con torsión

Este también es un ejercicio abdominal popular.

Los abdominales cruzados trabajarán los músculos intercostales. Practicar este ejercicio con regularidad ayudará a las mujeres a tener una cintura de reloj de arena.

Guía de ejercicios de abdominales con torsión

- Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo.

- Levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo mueve el hombro derecho hacia la izquierda, mientras mantienes el otro hombro en el suelo. Haz lo mismo con el otro lado.

Crujido lateral

Utiliza tus abdominales para levantarte, sentirás la diferencia al usar la fuerza de los hombros.

Similar a los abdominales con torsión, pero un poco más difícil, ya que tienes que inclinar y levantar la pierna del mismo lado que el hombro. Para aprovechar al máximo este movimiento, debes utilizar los músculos abdominales para levantar el cuerpo, en lugar de utilizar la fuerza en los hombros o las piernas.

Es posible que no necesites hacerlo rápido, en cambio, practicar de forma lenta pero precisa será mucho mejor.

abdominales inversos

Muchas mujeres tienen dolores de cabeza debido a que tienen el abdomen inferior grande, así que no te saltes este ejercicio.

Este movimiento es muy bueno para reafirmar el abdomen inferior. El movimiento parece simple pero es "poderoso". Mantenlo por un tiempo y siente la diferencia en tu cuerpo.

Guía de ejercicios de abdominales inversos

- Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos debajo de las caderas.

- Levanta las piernas y las caderas bien arriba.

- Al bajar, aprieta el abdomen y baja las piernas lo más lentamente posible.

Ejercicio en bicicleta

Los abdominales superiores, los abdominales inferiores y los músculos intercostales trabajan al realizar este movimiento.

Una ventaja de los ejercicios para perder grasa abdominal es que se pueden realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día. El ejercicio de bicicleta simula el movimiento del ciclismo, pero en posición acostada en el suelo.

Recuerde mover las piernas lentamente y tensar los abdominales para obtener los máximos resultados en la pérdida de grasa. Realice entre 10 y 15 pedaladas y repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

Tablón

Un movimiento simple, popular pero extremadamente efectivo que no debes perderte.

Los movimientos de plancha probablemente sean muy familiares para aquellos a quienes les gusta hacer ejercicio. Hasta este punto, la plancha se considera un ejercicio simple pero efectivo para todo el cuerpo. Al realizar la plancha, todos los grupos musculares del cuerpo deben estar activos.

No importa lo ocupado que estés, intenta hacer la plancha todos los días.

Trang Anh

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