¿Qué debería comer una niña de 13 años para crecer más alta?

Mi hija tiene 13 años, mide 1,50 m y tiene una complexión equilibrada: ni gorda ni delgada. Sin embargo, lleva más de un año con la menstruación. ¿Qué tipo de alimentación y dieta debería seguir para que crezca más? Le agradecería mucho su consejo, doctor.

(Sra. Ho An Thy, residente en la ciudad de Vinh An, distrito de Vinh Cuu)

El médico respondió:

¡Hola!

Una niña de 13 años, de 1,5 m de altura y que tuvo su primera menstruación hace más de un año, se encuentra en la etapa final de la pubertad. Normalmente, después de su primera menstruación, una niña aún puede crecer entre 2 y 5 cm más, dependiendo de la genética, la nutrición, el ejercicio y el sueño. Para favorecer el máximo crecimiento en estatura durante este periodo, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

- En cuanto a la nutrición : Complemente con alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur, camarones y pescados pequeños que se coman enteros con espinas; complemente con vitamina D para ayudar a absorber el calcio; exponga a su bebé a la luz solar de la mañana durante unos 15-20 minutos cada día o complemente según las indicaciones de un médico si es necesario.

Al mismo tiempo, es necesario aumentar la ingesta de proteínas y zinc presentes en la carne, los huevos, el pescado, el tofu y los mariscos. Cabe destacar que se debe limitar el consumo de alimentos azucarados, grasos y bebidas carbonatadas, ya que pueden dificultar la absorción de calcio.

- En cuanto a la actividad física : Anime a su hijo a hacer ejercicio a diario con actividades que favorezcan el crecimiento, como nadar, saltar a la comba, jugar al baloncesto, montar en bicicleta, practicar yoga, etc. Limite el tiempo que pasa sentado o inactivo. Asegúrese de que su hijo se acueste temprano, duerma lo suficiente y a la hora adecuada, ya que la hormona del crecimiento se secreta con mayor intensidad durante la noche, en la fase de sueño profundo.

Actualmente, es importante que su hijo mantenga una dieta equilibrada, un estilo de vida regular y haga ejercicio con regularidad. Si desea complementar su dieta con productos para aumentar la estatura, consulte con un médico para asegurarse de que sean adecuados para su edad y condición.

¡Le deseamos a su bebé mucha salud y un desarrollo saludable!

Doctor Nguyen Van Suu, Especialista Nivel 2

Subdirector médico, jefe del departamento de pediatría del Hospital Au Co.

Fuente: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/