¿Qué debe comer una niña de 13 años para crecer más alta?

Mi hija tiene 13 años, mide 1,5 m, está bien proporcionada, ni gorda ni delgada. Sin embargo, lleva más de un año con la regla. Entonces, ¿qué suplementos nutricionales debería tomar mi hija? ¿Qué dieta debería seguir para crecer? Espero que el médico pueda aconsejarme.

(Sra. Ho An Thy, residente en la ciudad de Vinh An, distrito de Vinh Cuu)

El doctor respondió:

¡Hola!

Una niña de 13 años, de 1,5 m de altura y con más de un año de menstruación, se encuentra en la etapa final de la pubertad. Normalmente, tras su primera menstruación, una niña puede crecer entre 2 y 5 cm, dependiendo de factores genéticos, nutrición, ejercicio y sueño. Para alcanzar el máximo crecimiento de estatura en esta etapa, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

- Respecto a la nutrición : Es necesario suplementar alimentos ricos en calcio que se encuentran en la leche, queso, yogurt, camarones, pescados pequeños con espinas; suplementar vitamina D para ayudar a absorber el calcio; se debe dejar que el bebé tome sol por la mañana durante unos 15-20 minutos todos los días o suplementar de acuerdo a las instrucciones del médico si es necesario.

Al mismo tiempo, es necesario aumentar la ingesta de proteínas y zinc presentes en la carne, los huevos, el pescado, el tofu y el marisco. Procura limitar el consumo de alimentos dulces y grasosos, así como de refrescos carbonatados, ya que pueden dificultar la absorción de calcio.

Sobre el ejercicio : Debe animar a su hijo a hacer ejercicio a diario con actividades que le permitan mantenerse en altura, como natación, saltar a la comba, baloncesto, ciclismo, yoga, etc. Evite que pase mucho tiempo sentado y que le dé pereza hacer ejercicio. Debe dejar que su hijo duerma temprano, lo suficiente y a la hora indicada, ya que la hormona del crecimiento se secreta con mayor intensidad durante la noche, durante el sueño profundo.

Actualmente, debe mantener una dieta equilibrada, realizar actividades con regularidad y animar a su hijo a hacer ejercicio con regularidad. Si desea utilizar suplementos para aumentar la estatura, consulte con su médico para que se ajusten a la edad y condición de su hijo.

¡Deseamos a su bebé buena salud y buen desarrollo!

Médico especialista 2 Nguyen Van Suu,

Director Médico Adjunto, Jefe del Departamento de Pediatría, Hospital Au Co

Fuente: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/