Según el sitio web de salud Verywell Health , incorporar una variedad de estas frutas a tu dieta diaria es una forma sencilla y natural de cuidar tu salud en general.
Según Suzanne Fisher, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, aumentar la fibra en la dieta aporta muchos beneficios para la salud, entre ellos, favorecer la digestión, mejorar tanto el estreñimiento como la diarrea, controlar la diabetes manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre, ayudar a controlar el peso al contribuir a una mayor sensación de saciedad y proteger el corazón gracias a su capacidad para reducir el colesterol.
La maracuyá, la guayaba, el kiwi, la pera... son frutas ricas en fibra.
Foto: IA
Granadilla
La maracuyá es rica en fibra; 236 gramos de maracuyá fresca contienen aproximadamente 24,5 gramos de fibra. Además de fibra, esta fruta también contiene vitaminas A y C, que ayudan a mantener la salud ocular, cutánea e inmunológica.
Guayaba
236 g de guayaba contienen aproximadamente 8,9 g de fibra. Esta fruta tiene el doble de fibra que una manzana y más vitamina C que una naranja.
Frambuesa roja
Las frambuesas rojas aportan 8 gramos de fibra por cada 123 gramos, lo que las convierte en la baya con mayor contenido de fibra. Esto cubre aproximadamente un tercio de las necesidades diarias de fibra.
Además, las frambuesas rojas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, y se pueden consumir frescas o utilizar en postres.
frambuesa negra
Las moras contienen 7,6 g de fibra por cada 144 g de fruta, y son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.
Pera
Una pera mediana (unos 178 g) contiene 5,5 g de fibra y es rica en vitamina C y antioxidantes.
Kiwi
Los kiwis contienen 5,4 g de fibra por cada 177 g de pulpa y son ricos en vitamina C y antioxidantes. Dos kiwis pequeños tienen el doble de fibra que una naranja. Si se consume la cáscara, se obtiene aproximadamente un 50 % más de fibra.
Pomelo
El pomelo contiene 5 g de fibra en una fruta de aproximadamente 230 g, es rico en vitaminas A y C, y minerales. Su alto contenido en agua, superior al 91%, contribuye a la hidratación del cuerpo.
Manteca
Los aguacates aportan 5 g de fibra por cada 75 g de pulpa, son bajos en carbohidratos y ricos en vitamina E y grasas saludables para el corazón.
Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
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