Frutas con alto contenido de fibra

Las frutas ricas en fibra no solo ayudan al sistema digestivo a funcionar de manera eficiente, sino que también ofrecen muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Según el sitio web de salud Verywell Health , incorporar una variedad de estas frutas a tu dieta diaria es una forma sencilla y natural de promover la salud en general.

Según Suzanne Fisher, nutricionista radicada en Estados Unidos, aumentar la fibra en la dieta ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos, facilitar la digestión, mejorar tanto el estreñimiento como la diarrea, controlar la diabetes manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre, favorecer el control del peso al promover la saciedad y proteger la salud cardiovascular al reducir el colesterol.

La fruta de la pasión, la guayaba, el kiwi, la pera... son frutas ricas en fibra.

Foto: IA

granadilla

La fruta de la pasión es rica en fibra; aproximadamente 24,5 g de fibra por cada 236 g de fruta fresca. Además de fibra, esta fruta también contiene vitaminas A y C, que contribuyen a la salud ocular, la salud de la piel y el sistema inmunitario.

Guayaba

236 gramos de guayaba contienen aproximadamente 8,9 gramos de fibra. Esta fruta tiene el doble de fibra que las manzanas y un mayor contenido de vitamina C que las naranjas.

frambuesas rojas

Las frambuesas rojas aportan 8 g de fibra por cada 123 g, lo que las convierte en una de las bayas con mayor contenido de fibra. Esta cantidad cubre aproximadamente un tercio de la ingesta diaria recomendada.

Además, las frambuesas rojas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, y se pueden consumir frescas o utilizar en postres.

Moras

Las moras contienen 7,6 g de fibra por cada 144 g de fruta y son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Pera

Las peras contienen 5,5 g de fibra en una fruta de tamaño mediano (aproximadamente 178 g), y son ricas en vitamina C y antioxidantes.

Kiwi

Los kiwis contienen 5,4 g de fibra en 177 g de pulpa y son ricos en vitamina C y antioxidantes. Dos kiwis pequeños tienen el doble de fibra que una naranja. Consumirlos con cáscara puede aumentar la ingesta de fibra en aproximadamente un 50 %.

Pomelo

El pomelo contiene 5 g de fibra por cada 230 g aproximadamente, y es rico en vitaminas A y C, así como en minerales. Además, tiene un alto contenido de agua, superior al 91 %, lo que contribuye a la hidratación del organismo.

Manteca

El aguacate aporta 5 g de fibra por cada 75 g de pulpa, es bajo en carbohidratos y rico en vitamina E y grasas saludables para el corazón.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm