Frutas ricas en fibra

Las frutas ricas en fibra no sólo ayudan al sistema digestivo a funcionar eficientemente sino que también ofrecen muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Incorporar una variedad de estas frutas a su dieta diaria es una forma sencilla y natural de promover la salud general, según el sitio web de salud Verywell Health .

Según Suzanne Fisher, nutricionista estadounidense, aumentar la fibra en la dieta ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos, ayudar a la digestión, mejorar el estreñimiento y la diarrea, controlar la diabetes manteniendo niveles estables de azúcar en sangre, favorecer el control del peso promoviendo la saciedad y proteger la salud cardiovascular reduciendo el colesterol.

La maracuyá, la guayaba, el kiwi, la pera… son frutas ricas en fibra.

Foto: AI

granadilla

La maracuyá es rica en fibra, con aproximadamente 24,5 g de fibra en 236 g de maracuyá fresco. Además de fibra, esta fruta también contiene vitaminas A y C, que contribuyen a la salud ocular y cutánea, y al sistema inmunitario.

Guayaba

236 gramos de guayaba contienen aproximadamente 8,9 gramos de fibra. Esta fruta tiene el doble de fibra que la manzana y un mayor contenido de vitamina C que la naranja.

Frambuesas rojas

Las frambuesas rojas aportan 8 g de fibra por cada ración de 123 g, lo que las convierte en unas de las bayas con mayor contenido de fibra. Esta cantidad de fibra cubre aproximadamente un tercio del requerimiento diario de fibra.

Además, las frambuesas rojas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, y pueden consumirse frescas o utilizarse en postres.

Moras

Las moras contienen 7,6 g de fibra por cada 144 g de fruta y son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Pera

Las peras contienen 5,5 g de fibra en una fruta de tamaño mediano (aproximadamente 178 g) y son ricas en vitamina C y antioxidantes.

Kiwi

Los kiwis contienen 5,4 g de fibra en 177 g de pulpa y son ricos en vitamina C y antioxidantes. Dos kiwis pequeños tienen el doble de fibra que una naranja. Comerlos con cáscara puede aumentar la ingesta de fibra en aproximadamente un 50 %.

Pomelo

La toronja contiene 5 g de fibra en una fruta de aproximadamente 230 g y es rica en vitaminas A y C, así como en minerales. Además, tiene un alto contenido de agua (más del 91 %), lo que contribuye a la hidratación corporal.

Manteca

El aguacate aporta 5 g de fibra en 75 g de pulpa, es bajo en carbohidratos y es rico en vitamina E y grasas saludables para el corazón.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm