Caminar puede ayudarte a vivir más tiempo.

Los beneficios de caminar

Según VietNamNet, el Dr. Nguyen Trong Hung, médico del Departamento de Asesoramiento Nutricional para Adultos del Instituto Nacional de Nutrición ( Hanoi ), afirmó que caminar es una forma sencilla de ejercicio apta para todas las edades, desde los ancianos y los jóvenes hasta las personas que se recuperan de una enfermedad.

Los expertos médicos creen que estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio provocan la degeneración del sistema musculoesquelético, afectando también a otros órganos y contribuyendo al sobrepeso y la obesidad. Un estilo de vida sedentario es uno de los hábitos que reducen la esperanza de vida.

Caminar entre 30 y 60 minutos al día puede tener efectos sorprendentes, previniendo enfermedades peligrosas y beneficiando a órganos como los vasos sanguíneos, los nervios, los huesos, las articulaciones y el sistema digestivo.

En primer lugar, caminar ayuda a dormir mejor. La falta de sueño provoca cansancio y menor productividad. Caminar 30 minutos por la noche reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y facilita conciliar el sueño gracias a una mejor circulación sanguínea.

En segundo lugar, caminar mejora la memoria. Caminar tres veces por semana mejora la salud general, el bienestar mental y reduce el deterioro cognitivo. Para las personas mayores de 40 años, caminar a diario mejora la circulación sanguínea, previene el envejecimiento y limita las enfermedades relacionadas con la edad. Caminar en compañía ofrece oportunidades para la interacción social y ayuda a prevenir la fatiga.

En tercer lugar, caminar ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Caminar es también uno de los mejores ejercicios para el corazón. Caminar a paso ligero aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que el corazón lata más rápido y ayuda al cuerpo a transportar oxígeno y sangre a los músculos de manera más eficiente. Esto también puede reducir el colesterol.

En cuarto lugar, caminar correctamente ayuda a reducir el estrés. Según la revista Health & Life, el farmacéutico Ha Phuong afirmó que caminar a paso ligero ayuda a aliviar el estrés, equilibrar las hormonas del estrés y controlar los antojos innecesarios de dulces. Una caminata de 15 minutos puede ayudar a reducir los antojos de chocolate e incluso disminuir la cantidad de chocolate que se consume en situaciones de estrés. Cuanto menos dulces se consuman, mayor será la esperanza de vida, ya que la obesidad puede acortarla hasta en 14 años.

En quinto lugar, caminar adecuadamente ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Caminar también puede prevenir infecciones estacionales. Un estudio realizado con 1000 hombres y mujeres reveló que quienes caminaban regularmente durante al menos 20 minutos al día, al menos cinco días a la semana, tenían un 43 % menos de días de enfermedad en comparación con quienes hacían ejercicio una vez por semana o menos. Caminar a paso ligero puede prolongar estos beneficios.

Caminar correctamente puede ayudarte a vivir más tiempo.

Según VietNamNet, el Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam-Rusia del Ministerio de Defensa Nacional , afirmó que caminar a paso ligero a una velocidad aproximada de 4,8 km/h puede ayudar a vivir entre 10 y 15 años más.

Recientemente, la Clínica Mayo publicó un estudio realizado durante 7 años con 457.000 personas, con una edad media de 58 años.

Por lo tanto, los expertos concluyeron que las personas que caminan 100 pasos por minuto tienen una esperanza de vida significativamente mayor. En promedio, las mujeres que caminan a paso ligero, a unos 5 km/h, pueden vivir hasta los 87 años, mientras que las que caminan despacio tienen una esperanza de vida promedio de tan solo 72 años. En el caso de los hombres, quienes caminan a paso ligero tienen una esperanza de vida de hasta 86 años, mientras que quienes caminan despacio tienen una esperanza de vida de 65 años.

Por lo tanto, el Dr. Hoang sugiere que, al caminar a diario, se intente mantener un ritmo rápido para aumentar la eficacia y ayudar a prolongar la esperanza de vida.

Thanh Thanh (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html