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Cómo hacer ejercicio bueno para el corazón

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội10/12/2024

El ejercicio regular ayuda a prevenir o mejorar los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta, la diabetes y la obesidad... El ejercicio también puede mejorar problemas de salud mental como la depresión y el estrés...


Los cambios realizados a través del ejercicio pueden ayudar a prevenir o mejorar todos los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar los problemas de salud mental.

5 ejercicios buenos para el corazón

Caminar o caminar a paso ligero por la mañana puede aumentar la frecuencia cardíaca y reducir el riesgo de infarto si se practica con regularidad. También puede reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, mantener el peso y mejorar el estado de ánimo.

Además de ayudar al cuerpo a mejorar la resistencia, correr también ayuda a reducir la cantidad de grasa alrededor del corazón y los vasos sanguíneos.

Cách luyện tập thể dục tốt cho tim mạch - Ảnh 1.

Correr ayuda al cuerpo a mejorar la resistencia y fortalecer la salud cardiovascular.

  • Ejercicio aeróbico
  • El ejercicio aeróbico fortalece y flexibiliza el músculo cardíaco. Además, ayuda al corazón a bombear sangre con mayor eficiencia. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico mantendrá el corazón sano y libre de enfermedades.

    La natación puede reducir el estrés, ayudar a mantener estables la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mejorar la respiración y la circulación sanguínea...

    Una de las causas de las enfermedades cardiovasculares es el sedentarismo. El ciclismo es un ejercicio divertido que pone el cuerpo en movimiento. Personas de todas las edades pueden participar en esta actividad. El ciclismo regular es bueno para el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

    Tenga en cuenta que el ejercicio adecuado es bueno para el corazón y puede ser flexible. Puede combinar ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta para mejorar la salud cardíaca.

    Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio como el yoga y el pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y a reducir el estrés, favoreciendo así la salud cardiovascular.

    Nota al practicar

    Mantener una rutina de ejercicio saludable puede ser difícil, pero con paciencia, puedes incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener tu rutina de ejercicio:

    • Elige actividades que disfrutes: en lugar de obligarte a hacer cosas que no disfrutas, busca actividades deportivas que se adapten a tus intereses y personalidad.
    • Haz un plan específico:

    Establece un horario de entrenamiento: Identifica una hora específica del día para entrenar y anótala en tu horario. Esto te facilitará seguirlo y convertirlo en un hábito diario.

    Empieza poco a poco: No intentes hacer demasiado al principio. Empieza con objetivos pequeños y aumenta la intensidad gradualmente a medida que te acostumbres.

    Aprovecha tu tiempo libre: puedes hacer ejercicio en sesiones cortas, como una caminata después del almuerzo o una sesión rápida de yoga por la mañana.

    Haga ejercicio con familiares y amigos: hacer ejercicio con familiares y amigos no solo le ayuda a mantenerse motivado, sino que también crea más diversión y vínculos.

    Registra tu actividad: Lleva un diario o usa una aplicación para registrar tus entrenamientos. Esto te ayudará a seguir tu progreso y a ajustar tu plan según sea necesario.

    Recompénsate: Establece metas a corto plazo y recompénsate al lograrlas. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a sentirte satisfecho con tus esfuerzos.

    Date tiempo: formar un hábito lleva tiempo, así que ten paciencia y no te desanimes si al principio tienes problemas.

    Sé flexible con tu plan: A veces, la vida puede interrumpir tu plan de entrenamiento. Sé flexible y adapta tu plan a tu situación.

    Al adoptar estas estrategias, le resultará más fácil mantener su rutina de ejercicios y proteger la salud de su corazón.

    Cách luyện tập thể dục tốt cho tim mạch - Ảnh 2.

    Realice un calentamiento completo antes de cada ejercicio.

    Las personas con problemas cardiovasculares deben consultar a un médico para obtener instrucciones específicas sobre un programa de ejercicios de intensidad adecuada. Antes de cada ejercicio, es necesario calentar bien durante al menos 15 minutos para que los sistemas musculoesquelético, circulatorio y respiratorio se adapten al ritmo del movimiento. Los pacientes con problemas cardiovasculares deben evitar el sobreesfuerzo, ya que puede ser peligroso.

    Para quienes tienen una condición física débil, el método de entrenamiento adecuado es descansar unos minutos, equivalentes al tiempo de entrenamiento o el doble, y repetir esto durante un total de 30 a 40 minutos por sesión. Practique así hasta que mejore su fuerza física y luego aumente el tiempo de entrenamiento. Lo importante en el entrenamiento deportivo no es practicar demasiado ni al máximo, sino mantener una práctica regular, sistemática y adecuada a su fuerza física.

    Al hacer ejercicio, es importante siempre calentar antes de ejercitarse y estirar después de ejercitarse para evitar lesiones y dolores musculares.


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    Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm

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