Formas de prevenir la hipertensión durante el Tet (Año Nuevo Lunar)

Seguir una dieta sana, reducir el estrés y limitar el consumo de alcohol puede ayudar a estabilizar la presión arterial y prevenir picos durante las fiestas del Tet.

Durante las largas vacaciones del Tet, todos se reúnen con familiares y amigos, se divierten y comen. Los platos tradicionales del Tet suelen contener mucha azúcar y sal. Las bebidas alcohólicas, la cerveza y los refrescos con gas afectan negativamente la presión arterial. Además, los cambios en la rutina, el descanso irregular, la falta de ejercicio y el estrés durante este periodo pueden contribuir a la hipertensión.

El Dr. Tran Vu Minh Thu, jefe del Departamento de Cardiología 2 del Centro Cardiovascular del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, ofrece consejos sobre cómo controlar la presión arterial alta durante las festividades del Tet.

Mantén una dieta saludable.

Los pasteles de arroz glutinoso (Bánh chưng, Bánh tét), la salchicha de cerdo (Giò chả), la mermelada, las cebollas encurtidas, los dulces... son platos típicos del Año Nuevo Lunar vietnamita, pero pueden provocar hipertensión.

Las personas con hipertensión deben limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, así como de aquellos preparados con mucha sal. La ingesta total de sal recomendada para personas con hipertensión es inferior a 1500 mg al día (aproximadamente 3/4 de cucharadita). Priorice las verduras de hoja verde, los cereales integrales, el pescado azul, las frutas y los lácteos bajos en grasa. Complementar la dieta con potasio proveniente de plátanos, aguacates, sandía, batatas y calabaza puede ayudar a reducir el impacto del sodio en la presión arterial y disminuir los niveles de presión arterial.

Consumir abundantes frutas y verduras ayuda a controlar la presión arterial durante las fiestas del Año Nuevo Lunar. Foto: Freepik — Consumir abundantes frutas y verduras ayuda a controlar la presión arterial durante las fiestas del Año Nuevo Lunar. Foto: *Freepik*

Limitar el consumo de alcohol.

El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial. Las personas con hipertensión deben evitar el alcohol por completo o, si lo consumen, deben hacerlo con moderación, en cantidades equivalentes a 360 ml de cerveza, 150 ml de vino o 30 ml de licores. Beber agua, té verde, zumos bajos en azúcar y leche desnatada es más beneficioso para la salud. Las personas con riesgo de hipertensión deben limitar su consumo de café y refrescos azucarados.

Manejo del estrés

Cuando uno se siente estresado, el cuerpo libera hormonas que elevan la presión arterial. Mantener una actitud positiva y relajada también puede ayudar a prevenir la hipertensión. Si estás estresado, siéntate, descansa y respira profundamente para calmarte.

Controlar la presión arterial

Las personas con factores de riesgo de hipertensión o antecedentes de esta afección deberían tener un tensiómetro doméstico para un control de la salud más cómodo.

Tómese su medicamento con regularidad.

Durante las fiestas, los pacientes deben recordar tomar sus medicamentos para la presión arterial según lo prescrito por su médico. El Dr. Thu señaló que los medicamentos para el resfriado y la gripe que contienen descongestionantes, como la oximetazolina, la fenilefrina y la pseudoefedrina, pueden aumentar la presión arterial.

Aumentar la actividad física.

Mantenerse físicamente activo es beneficioso para la salud y ayuda a conectar a las personas durante el Año Nuevo. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 30 minutos por día.

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