¿Cuáles son los beneficios de correr?

¿Qué es correr?

El periódico Thanh Nien citó al Times of India diciendo que trotar lentamente es similar a caminar, pero a mayor intensidad.

Correr se considera una gran alternativa a correr, al igual que trotar con caminata rápida.

Por lo general, un trote lento consta de unos 45-50 pasos en 15 segundos.

Correr es bueno para la salud, ya que ayuda a mejorar la función respiratoria, cardiovascular y muscular.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Estos son los beneficios comprobados para la salud de correr:

Aumentar la resistencia

El periódico Lao Dong citó a Healthshots diciendo que según una investigación publicada en el Journal of Internal Medicine, correr lentamente aumenta tu capacidad aeróbica, haciendo que tu proceso de carrera sea más eficiente y aumentando la resistencia.

Correr ayuda a reducir la presión sobre los músculos y las articulaciones.

Reducir el riesgo de lesiones

En comparación con correr a alta intensidad, correr a un ritmo más lento ejerce menos impacto en los músculos, ligamentos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que los corredores que corrían a un ritmo más lento tenían un menor riesgo de lesiones que quienes corrían a un ritmo más rápido.

Aumentar la quema de grasa

Correr quema principalmente grasa para obtener energía, por lo que puede ser un gran ejercicio para controlar el peso y perder grasa corporal.

¿Cómo correr despacio correctamente?

Tri Thuc Tre citó la página de NFPT diciendo que el Road Running Club of America (RRCA) ha proporcionado algunas pautas para ayudar a las personas a determinar la velocidad apropiada para correr a baja velocidad.

Si puedes completar 5.000 m en 30 minutos, manteniendo un ritmo de 6:00/km: Comienza a trotar a un ritmo de 7:27/km.

Si puedes completar una media maratón en menos de 2 horas, mantén un ritmo de 5:35/km.

Para aquellos que controlan su ritmo cardíaco mientras corren, la frecuencia "niko niko" estará entre 110 y 140 latidos por minuto.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html