¿Cuáles son los beneficios de trotar lentamente?

¿Qué es el trote lento?

Según el periódico Thanh Nien, que cita al Times of India, trotar lentamente es similar a caminar, pero a mayor intensidad.

Correr a paso ligero se considera una excelente alternativa a correr, al igual que correr a paso ligero.

Normalmente, trotar a paso lento implica dar entre 45 y 50 pasos en 15 segundos.

Correr a paso lento es beneficioso para la salud, ya que ayuda a mejorar las funciones respiratoria, cardiovascular y muscular.

¿Cuáles son los beneficios de trotar lentamente?

Estos son los beneficios para la salud comprobados de trotar lentamente:

Mejora la resistencia

Según Healthshots, tal como lo informa el periódico Lao Dong, un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine afirma que correr a un ritmo lento aumenta la capacidad aeróbica, lo que hace que la carrera sea más eficiente y mejora la resistencia.

Correr despacio ayuda a reducir la presión sobre los músculos y las articulaciones.

Reducir el riesgo de lesiones.

En comparación con correr a alta intensidad, correr a un ritmo más lento reduce el impacto en músculos, ligamentos y articulaciones, disminuyendo así el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que los corredores que corrían a un ritmo más lento tenían menor riesgo de lesionarse que aquellos que corrían a un ritmo más rápido.

Aumenta la quema de grasa

Correr a paso lento quema principalmente grasa para obtener energía, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para controlar el peso y reducir la grasa corporal.

¿Cuál es la forma correcta de trotar lentamente?

Según la NFPT, el Road Running Club of America (RRCA) ha publicado unas directrices para ayudar a las personas a determinar un ritmo de carrera lento adecuado.

Si puedes completar la distancia de 5.000 m en 30 minutos, manteniendo un ritmo de 6:00/km: Empieza a correr despacio a una velocidad de 7:27/km.

Si puedes completar la mitad de la maratón en menos de 2 horas, mantén un ritmo de 5:35/km.

Para quienes controlan su frecuencia cardíaca mientras corren, la frecuencia cardíaca "niko niko" estará dentro del rango de 110 a 140 latidos por minuto.

Ha An (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html