¿Cuáles son los beneficios de correr lentamente?

¿Qué es el jogging lento?

Según el periódico Thanh Nien, citando al Times of India, trotar lentamente es similar a caminar, pero a mayor intensidad.

Se considera que trotar es una gran alternativa a correr, al igual que trotar es una excelente alternativa a caminar a paso ligero.

Por lo general, trotar lentamente implica alrededor de 45 a 50 pasos en 15 segundos.

Trotar lentamente es beneficioso para la salud, ayudando a mejorar la función respiratoria, cardiovascular y muscular.

¿Cuáles son los beneficios de correr lentamente?

Estos son los beneficios comprobados para la salud del trote lento:

Mejorar la resistencia

Según Healthshots, según informa el periódico Lao Dong, una investigación publicada en el Journal of Internal Medicine indica que correr lento aumenta tu capacidad aeróbica, haciendo que tu carrera sea más eficiente y mejorando tu resistencia.

Correr lentamente ayuda a reducir la presión sobre los músculos y las articulaciones.

Reducir el riesgo de lesiones.

En comparación con correr a alta intensidad, correr a un ritmo más lento reduce el impacto en músculos, ligamentos y articulaciones, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que los corredores que corrían a un ritmo más lento tenían un menor riesgo de lesiones que quienes corrían a un ritmo más rápido.

Aumenta la quema de grasa

Correr lento quema principalmente grasa para obtener energía, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para controlar el peso y reducir la grasa corporal.

¿Cuál es la forma correcta de trotar lentamente?

Según la NFPT, el Road Running Club of America (RRCA) ha emitido pautas para ayudar a las personas a determinar un ritmo de carrera lento adecuado.

Si puedes completar la distancia de 5.000m en 30 minutos, manteniendo un ritmo de 6:00/km: Comienza a correr lentamente a una velocidad de 7:27/km.

Si puedes completar la mitad del maratón en menos de 2 horas, mantén un ritmo de 5:35/km.

Para aquellos que controlan su ritmo cardíaco mientras corren, la frecuencia "niko niko" estará dentro del rango de 110 a 140 latidos por minuto.

Ha An (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html