¿Correr te hará envejecer más rápido?

El Dr. Ta Quoc Hung, especialista del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, explica: Existe una idea errónea llamada "rostro de corredor", que se refiere a que los rostros de los corredores habituales pueden verse más delgados, con más arrugas y flacidez en comparación con las personas que no corren. Sin embargo, correr no necesariamente causa envejecimiento prematuro. Las principales causas del rostro de corredor incluyen:

Correr es excelente para la salud en general.

• Reducción de la grasa subcutánea: Al correr con regularidad, el cuerpo quema energía y grasa sobrante, incluida la grasa subcutánea. Una capa más fina de grasa subcutánea puede hacer que el rostro luzca más delgado y menos voluminoso.
• Exposición al sol: Correr al aire libre expone la piel a una mayor cantidad de rayos UV procedentes de la luz solar, lo que puede provocar un envejecimiento prematuro si no se protege adecuadamente (aplicando protector solar, usando un sombrero, etc.).
• Deshidratación y factores ambientales: Correr puede deshidratar el cuerpo, y la piel es más propensa a las arrugas si no está bien hidratada. Además, factores como el viento y la contaminación también afectan la piel.

Correr es una actividad excelente para la salud en general, incluyendo la piel. Correr mejora la circulación sanguínea, aportando oxígeno y nutrientes a la piel, lo que contribuye a una piel más sana y con un aspecto más joven.

Cosas a tener en cuenta al correr.

Según Nguyen Vo Hoang Phuc, doctor con maestría del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario del Centro Médico de Ciudad Ho Chi Minh, el ejercicio o correr es una actividad que ayuda a mejorar la salud, aumenta la resistencia del sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular, etc., y es una actividad indispensable en la vida diaria de cada uno de nosotros.

Sin embargo, para que el entrenamiento y la carrera sean efectivos, y para prevenir lesiones y otros problemas de salud, debemos prestar atención a algunas cosas al practicar la carrera.

Debes calentar bien antes de hacer ejercicio.

Antes de la carrera:

• No debemos hacer ejercicio cuando no nos sentimos bien.
• Evite hacer ejercicio cuando haga demasiado calor o demasiado frío.
• Use ropa suelta y cómoda, y zapatos que le brinden buen soporte.
• Bebe mucha agua (entre 200 y 500 ml unos 30 minutos antes de correr): bebidas con electrolitos, bebidas deportivas , etc.
• Toma un refrigerio ligero antes de correr (yogur, galleta, plátano, etc.).
• Evita comer en exceso; una comida abundante debe consumirse aproximadamente 2 horas antes de correr.
• Asegúrese de tomar todos sus medicamentos diarios habituales cuando participe.
• Calienta bien antes de hacer ejercicio.
• Un entrenamiento debe constar de tres fases: una fase de calentamiento, la fase principal de carrera y una fase de enfriamiento en la que la intensidad se reduce gradualmente para volver a un estado normal .

Mientras corres:

• Reponga regularmente los líquidos (electrolitos) a razón de aproximadamente 200 ml cada 10-15 minutos.
• Aporte de energía: Las galletas pequeñas y las bebidas especializadas aportan carbohidratos.
• Si experimenta algún síntoma inusual como: dolor en el pecho; palpitaciones; dificultad para respirar cada vez más intensa; mareos, aturdimiento, náuseas; tensión muscular, dolor articular intenso… Considere dejar de correr y contactar con asistencia médica .

Una vez finalizada la carrera:

• Disminuya gradualmente la intensidad dando un paseo tranquilo de 5 a 10 minutos.
• Añada más agua (aproximadamente 250 ml) en un plazo de 30 minutos.
• Evite ducharse inmediatamente después de correr; espere al menos 30 minutos antes de ducharse.
• Haz algunos ejercicios de estiramiento después de correr.

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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm