¿Correr envejecerá más rápido?

El Dr. Ta Quoc Hung, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, responde: Existe el concepto de cara de corredor. Es decir, quienes corren con regularidad pueden verse más delgados, con la piel del rostro más arrugada y flácida que quienes no corren. Sin embargo, no es cierto que correr acelere el envejecimiento de la piel del rostro. Las principales causas de la cara de corredor incluyen:

Correr es muy bueno para la salud en general.

• Reduce la grasa subcutánea: Al correr con regularidad, el cuerpo quema energía y el exceso de grasa, incluida la subcutánea. Una capa más fina de grasa subcutánea puede hacer que el rostro se vea demacrado y menos voluminoso.
• Exposición a la luz solar: Correr al aire libre expone la piel a más rayos UV de la luz solar, lo que puede provocar envejecimiento prematuro si no se protege adecuadamente (usando protector solar, sombrero, etc.).
• Deshidratación y daños ambientales: Correr puede deshidratar el cuerpo, y la piel es más propensa a arrugarse si no está hidratada. Además, factores como el viento y la contaminación también afectan la piel.

Correr es bueno para la salud en general, incluyendo la piel. Correr ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aportando oxígeno y nutrientes a la piel, favoreciendo una piel más sana y de aspecto más joven.

Notas para hacer jogging

Según el Maestro Doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, hacer ejercicio o trotar es una actividad que ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia del sistema musculoesquelético, el sistema cardiopulmonar... y es una actividad indispensable en la vida diaria de cada uno de nosotros.

Sin embargo, para practicar y correr de manera efectiva, para prevenir lesiones y otros problemas de salud, al participar en el running debemos prestar atención a algunas cuestiones.

Debes calentar bien antes de hacer ejercicio.

Antes de ejecutar:

• No debemos hacer ejercicio cuando nos sentimos mal.
• No haga ejercicio cuando el clima sea demasiado caluroso o demasiado frío.
• Use ropa holgada y cómoda y zapatos que brinden apoyo.
• Bebe suficiente agua (unos 200 – 500 ml unos 30 minutos antes de correr): agua con electrolitos, agua deportiva ...
• Merienda antes de correr (yogur, tarta, plátano…)
• Evite comer demasiado, debe consumirse una comida completa aproximadamente 2 horas antes de correr.
• Asegúrese de que se utilicen los medicamentos diarios estándar al participar.
• Caliente bien antes de hacer ejercicio.
• Un entrenamiento debe incluir 3 fases: fase de calentamiento, fase de carrera oficial, fase de enfriamiento reduciendo gradualmente la intensidad hasta volver al estado normal .

Mientras se ejecuta:

• Reponer periódicamente agua (electrolitos) unos 200 ml/10 - 15 minutos
• Suplemento energético: Pastelitos, bebidas especializadas aportan carbohidratos.
• Si hay algunos síntomas inusuales como: Dolor en el pecho; Palpitaciones; Aumento de la dificultad para respirar, falta de aire severa; Mareos, aturdimiento, náuseas; Tensión muscular, dolor articular severo... Considere dejar de correr y hablar con apoyo médico .

Después de terminar la carrera:

• Reduzca gradualmente la intensidad caminando a un ritmo pausado durante 5 a 10 minutos.
• Añade más agua (unos 250 ml) en 30 minutos.
• Evite ducharse inmediatamente, debe ducharse al menos 30 minutos después de terminar de correr.
• Haz algunos ejercicios de estiramiento después de correr.

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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm