El Dr. Ta Quoc Hung, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, responde: Existe el concepto de cara de corredor. Es decir, quienes corren con regularidad pueden verse más delgados, con la piel más arrugada y flácida que quienes no corren. Sin embargo, no es cierto que correr acelere el envejecimiento de la piel. Las principales causas de la cara de corredor incluyen:
Correr es muy bueno para la salud en general.
- Reduce la grasa subcutánea: Al correr con regularidad, el cuerpo quema calorías y el exceso de grasa, incluida la subcutánea. Reducir la grasa subcutánea puede hacer que el rostro se vea demacrado y menos voluminoso.
- Exposición a la luz solar: Correr al aire libre expone la piel a más rayos UV del sol, lo que puede provocar envejecimiento prematuro si no se protege adecuadamente (aplicando protector solar, usando sombrero, etc.).
- Deshidratación y daños ambientales: Correr puede deshidratar el cuerpo, y la piel es más propensa a arrugarse si no está hidratada. Además, factores como el viento y la contaminación también afectan la piel.
Correr es una excelente actividad para la salud en general, incluyendo la piel. Correr ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aportando oxígeno y nutrientes a la piel, favoreciendo una piel más sana y joven.
Notas para hacer jogging
Según el Maestro Doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, hacer ejercicio o trotar es una actividad que ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia del sistema musculoesquelético, el sistema cardiopulmonar... y es una actividad indispensable en nuestra vida diaria.
Sin embargo, para hacer ejercicio y correr de forma efectiva, prevenir lesiones y otros problemas de salud, a la hora de participar en el running es necesario prestar atención a algunas cuestiones.
Caliente bien antes de hacer ejercicio.
Antes de correr:
- No debemos hacer ejercicio cuando nos sentimos mal.
- No haga ejercicio cuando el clima sea demasiado caluroso o demasiado frío.
- Use ropa holgada y cómoda y zapatos que brinden apoyo.
- Bebe suficiente agua (unos 200 – 500 ml unos 30 minutos antes de empezar a correr): agua con electrolitos, agua deportiva ...
- Merienda antes de correr (yogur, galletas, plátano…)
- Evite comer demasiado, debe consumir una comida completa aproximadamente 2 horas antes de correr.
- Asegúrese de estar tomando sus medicamentos diarios habituales al inscribirse.
- Caliente bien antes de hacer ejercicio.
- Un entrenamiento debe incluir 3 fases: fase de calentamiento, fase de carrera oficial, fase de enfriamiento reduciendo gradualmente la intensidad hasta volver al estado normal .
Mientras se ejecuta:
- Reponer periódicamente agua (electrolitos) unos 200 ml/10 - 15 minutos
- Suplemento energético: Tortita, bebida especializada que aporta carbohidratos.
- Si hay algún síntoma inusual como: Dolor en el pecho; Palpitaciones; Aumento de la dificultad para respirar, falta de aire severa; Mareos, aturdimiento, náuseas; Tensión muscular, dolor articular severo... Considere dejar de correr y hablar con apoyo médico .
Después de terminar la carrera:
- Reduzca gradualmente la intensidad caminando a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos.
- Añade más agua (unos 250 ml) en 30 minutos.
- Evite ducharse inmediatamente, dúchese al menos 30 minutos después de terminar de correr.
- Haz ejercicios de estiramiento después de correr.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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