El Dr. Ta Quoc Hung, especialista del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, explica: Existe la idea errónea de que el rostro de los corredores habituales puede verse más delgado, con más arrugas y piel flácida en comparación con quienes no corren. Sin embargo, correr no necesariamente causa envejecimiento prematuro. Las principales causas del rostro de corredor incluyen:
Correr es muy bueno para la salud en general.
- Reducción de la grasa subcutánea: Al correr con regularidad, el cuerpo quema energía y el exceso de grasa, incluida la subcutánea. Una capa más delgada de grasa subcutánea puede hacer que el rostro se vea más delgado y menos voluminoso.
- Exposición al sol: Correr al aire libre expone la piel a más rayos UV de la luz solar, lo que puede provocar envejecimiento prematuro si no se protege adecuadamente (aplicando protector solar, usando sombrero, etc.).
- Deshidratación y factores ambientales: Correr puede deshidratar el cuerpo, y la piel es más propensa a las arrugas si no está bien hidratada. Además, factores como el viento y la contaminación también afectan la piel.
Correr es una actividad excelente para la salud en general, incluyendo la piel. Correr mejora la circulación sanguínea, aportando oxígeno y nutrientes a la piel, favoreciendo una piel más sana y de aspecto más joven.
Cosas a tener en cuenta al correr.
Según el máster y doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, el ejercicio o correr es una actividad que ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia del sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular, etc., y es una actividad indispensable en la vida diaria de cada uno de nosotros.
Sin embargo, para que el entrenamiento y la carrera sean efectivos y para prevenir lesiones y otros problemas de salud, debemos prestar atención a algunas cosas al participar en una carrera.
Debes calentar bien antes de hacer ejercicio.
Antes de la carrera:
- No debemos hacer ejercicio cuando no nos sentimos bien.
- Evite hacer ejercicio cuando el clima sea demasiado caluroso o demasiado frío.
- Use ropa holgada y cómoda y zapatos que brinden apoyo.
- Bebe abundante agua (unos 200-500 ml unos 30 minutos antes de correr): bebidas electrolíticas, bebidas deportivas , etc.
- Toma un refrigerio ligero antes de correr (yogur, galleta, plátano, etc.)
- Evite comer demasiado; debe consumir una comida abundante aproximadamente 2 horas antes de correr.
- Asegúrese de tomar todos sus medicamentos diarios habituales cuando participe.
- Caliente bien antes de hacer ejercicio.
- Un entrenamiento debe constar de tres fases: una fase de calentamiento, la fase principal de carrera y una fase de enfriamiento donde la intensidad se reduce gradualmente para volver a un estado normal .
Mientras se ejecuta:
- Reponga regularmente líquidos (electrolitos) a un ritmo de aproximadamente 200 ml cada 10-15 minutos.
- Aumento de energía: Pequeñas galletas y bebidas especializadas aportan carbohidratos.
- Si experimenta algún síntoma inusual como: Dolor en el pecho; Palpitaciones; Dificultad para respirar cada vez más severa; Mareos, aturdimiento, náuseas; Tensión muscular, dolor articular severo… Considere dejar de correr y contactar con asistencia médica .
Después de terminar la carrera:
- Reduzca gradualmente la intensidad realizando una caminata tranquila de 5 a 10 minutos.
- Añade más agua (aproximadamente 250 ml) dentro de los 30 minutos.
- Evite ducharse inmediatamente; espere al menos 30 minutos después de terminar de correr antes de ducharse.
- Haz algunos ejercicios de estiramiento después de correr.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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