Samantha Abreu aún pesaba 110kg - Foto: SWNS
Theo El New York PostAbreu solía tener problemas con el peso y tenía preferencia por comer muchos alimentos procesados. Gracias a un ejercicio muy sencillo pero eficaz, perdió más de 45 kg en tan solo un año.
Ejercicio sorprendentemente efectivo
En un momento, el peso de Abreu llegó a más de 110 kg. Con este problema de salud, los largos turnos de enfermería la agotan rápidamente. Además, gracias a su trabajo diario, Abreu ve a pacientes ancianos que luchan por moverse y enfrentan muchas limitaciones.
“Cuando era joven no me gustaba el ejercicio. Incluso lloro si alguien me pide salir a caminar", recordó la joven de 25 años. También pidió comida rápida en secreto antes de que sus padres pudieran regresar a casa y descubrirlo.
"Tengo tanta necesidad de comer que a veces me siento incómodo", dijo Abreu.
El punto de inflexión se produjo durante el bloqueo por la pandemia de COVID-19. Con mucho estrés en el trabajo y la vida, Abreu optó por caminar para mejorar su salud mental, pero no esperaba los efectos físicos que trae este deporte.
Descubrió los efectos positivos del ejercicio y a partir de ahí se motivó a ajustar su dieta. Aunque no ha cambiado significativamente, Abreu todavía controla el tamaño de las porciones y elige alimentos más saludables, evitando los alimentos procesados.
Actualmente, la joven de 25 años está más sana y delgada. Cada día camina unos 10.000 pasos, va al gimnasio cuatro veces por semana e incluso corre 5 kilómetros.
Después de un año de perder 45 kilos, Abreu dijo que se sentía más "cómoda y segura".
Actualmente, la joven de 25 años está más sana y delgada - Foto: SWNS
Cada día camina unos 10.000 pasos, va al gimnasio cuatro veces por semana e incluso corre 5 km - Foto: SWNS
Camine 30 minutos todos los días.
Según Better Health, caminar es una excelente manera de mejorar o mantener la salud general. Sólo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
Caminar también puede reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos cánceres. A diferencia de otras formas de ejercicio, caminar es una actividad gratuita y no requiere ningún equipo ni entrenamiento especial.
Puede caminar en cualquier momento del día y a su propio ritmo, y es menos probable que cause impactos o lesiones. Esta es una opción muy adecuada para personas con sobrepeso, personas mayores o que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio.
Algunos consejos para caminar de forma segura y eficaz
Utilice la zona exclusiva para peatones. Esté atento a los vehículos si camina de noche o temprano en la mañana.
Use zapatos y ropa cómodos que no le lastimen los talones ni le causen molestias.
Beba mucha agua antes y después de caminar para mantenerse hidratado.
Aplique protector solar para evitar quemaduras solares, incluso en días nublados.
Elija comenzar a una velocidad adecuada a su edad y condición física, luego increméntela gradualmente, como elegir áreas empinadas y montañosas o aumentar la velocidad.
Puedes elegir diferentes rutas de caminata para crear algo nuevo para cada entrenamiento.
Puedes invitar a amigos o familiares a caminar juntos. Esta no es sólo una oportunidad para crear vínculos entre los miembros, sino también para difundir hábitos saludables entre sí.
Si camina con niños, asegúrese de que la ruta y el tiempo de caminata sean apropiados para la edad del niño.
Si no tienes tiempo para caminar durante la semana, la forma más sencilla es utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
