Señales de advertencia de que tienes deficiencia de hierro

El hierro es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la salud de los glóbulos rojos. Ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo, fortalece el tejido conectivo y mantiene el metabolismo muscular.

Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro, las personas experimentan diversos problemas de salud, como fatiga, debilidad y dificultad para concentrarse.

Si no se detecta ni se trata, la deficiencia de hierro puede provocar complicaciones más graves, como enfermedades cardíacas, complicaciones durante el embarazo o retrasos en el desarrollo de los niños pequeños, según el sitio web de salud Health .

Isabel Vásquez, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, explicó que la deficiencia de hierro suele producirse cuando el cuerpo no puede absorberlo debido a afecciones médicas como la enfermedad celíaca o porque la dieta no proporciona suficientes alimentos ricos en hierro.

La detección temprana de las señales de alerta ayuda a prevenir que la deficiencia de hierro progrese a una etapa grave y protege la salud a largo plazo.

Las personas con deficiencia de hierro a menudo se sienten cansadas incluso después de dormir lo suficiente.

Ilustración: IA

Cansado

Las personas con deficiencia de hierro suelen sentirse cansadas incluso después de dormir lo suficiente. Esto se debe a que el cuerpo no produce suficiente hemoglobina para transportar oxígeno a los tejidos, lo que provoca debilidad.

La deficiencia de hierro también puede causar insomnio o síndrome de piernas inquietas, lo que conlleva un sueño incompleto y una mayor sensación de fatiga.

Manos y pies fríos

Cuando no hay suficiente hemoglobina en la sangre, la mala circulación dificulta que el oxígeno llegue a las extremidades, lo que provoca que los dedos de las manos y los pies permanezcan fríos incluso en ambientes cálidos.

Piel inusualmente pálida

La palidez, cuando es más intensa de lo normal, refleja una deficiencia de glóbulos rojos. En personas de piel clara, la palidez es más notoria en el rostro. En personas de piel oscura, los síntomas son más evidentes en las mucosas de la boca y la conjuntiva.

Mareos o aturdimiento

Cuando disminuye el recuento de glóbulos rojos, el cerebro no recibe suficiente oxígeno, lo que predispone al paciente a perder el equilibrio. Si bien este no es un síntoma específico, su presencia junto con otros signos puede indicar una deficiencia de hierro.

Cabello y uñas débiles o quebradizos

Las uñas quebradizas, débiles o cóncavas son señales de alerta claras. Aproximadamente el 5% de las personas con deficiencia de hierro presentan esta afección.

Además, el cabello se debilita y se vuelve propenso a caerse debido a la falta de nutrientes y de irrigación sanguínea.

¿Antojo de hielo?

Esto se conoce como síndrome de pica, que consiste en tener antojo de cosas que no tienen valor nutricional, como piedras, tierra, arroz crudo o papel.

En Estados Unidos, alrededor del 25% de las personas con deficiencia de hierro experimentan antojos de hielo, y las mujeres embarazadas y los niños en edad de desarrollo son los más afectados.

Cómo superar la deficiencia de hierro

Para mejorar la situación, el primer paso debería ser incluir alimentos ricos en hierro en la dieta diaria.

Entre las buenas fuentes de hierro se incluyen las legumbres, las frutas secas, los huevos, la carne roja magra, el salmón, los guisantes, el tofu y las verduras de hoja verde.

Además, también debes consumir alimentos que contengan vitamina C, como naranjas, tomates o fresas, que ayudarán a tu cuerpo a absorber mejor el hierro, especialmente el hierro de origen vegetal.

Si la ingesta a través de la dieta es insuficiente, el médico puede recetar suplementos de hierro en forma de comprimidos.

Sin embargo, estos suplementos pueden causar náuseas, diarrea o estreñimiento, por lo que es importante tomar la dosis correcta y seguir las instrucciones de un profesional.

Fuente: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm