Sin embargo, la idea de que los abdominales ayudan a reducir la grasa abdominal es incorrecta. La ciencia del fitness moderna ha descubierto que quemar grasa en una zona específica mediante el ejercicio es imposible, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los abdominales son un ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza de los músculos abdominales.
FOTO: IA
Un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research demostró que hacer abdominales durante seis semanas no redujo la grasa abdominal. Sin embargo, la fuerza de los músculos abdominales sí mejoró.
La razón es que, al perder grasa corporal, esta disminuye de forma uniforme en todas las zonas. Cuando tenemos un déficit calórico, es decir, quemamos más calorías de las que consumimos, el cuerpo utiliza gradualmente la grasa de todo el organismo para obtener energía. La magnitud de la pérdida de grasa en una zona determinada depende de la genética, las hormonas y el estilo de vida.
Los abdominales son un ejercicio para desarrollar músculo, no para quemar grasa.
De hecho, los abdominales son un ejercicio para fortalecer los músculos, no para quemar grasa. Se centran principalmente en los músculos abdominales, especialmente en el recto abdominal, fortaleciendo esta zona. Según Harvard Health Publishing (EE. UU.), una persona promedio que pesa alrededor de 70 kg quema solo entre 3 y 5 calorías por minuto al hacer abdominales. Con un gasto energético tan bajo, es poco probable que los abdominales sean un ejercicio eficaz para quemar calorías o reducir la grasa corporal en general.
Si el objetivo es reducir la grasa abdominal, hacer solo abdominales no es suficiente. Es necesario combinar una dieta saludable con ejercicios que quemen calorías en todo el cuerpo, como cardio o entrenamiento de alta intensidad.
Los ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta queman calorías eficazmente, mientras que la dieta es el factor principal para determinar el déficit calórico y la pérdida de grasa. En este contexto, los abdominales desempeñan un papel complementario, ayudando a tonificar los músculos abdominales.
Aunque no queman grasa directamente, los abdominales y otros ejercicios para el abdomen ofrecen muchos beneficios importantes. Unos músculos abdominales más fuertes mejoran la postura, reducen el dolor de espalda y aumentan la movilidad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta el riesgo de lesiones al hacer abdominales. Algunos errores comunes incluyen el sobreesfuerzo, la tensión excesiva en el cuello y la mala postura al arquear la espalda. Según Healthline , estos errores pueden provocar dolor de cuello, dolor de espalda e incluso lesiones en la columna vertebral.
Fuente: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm
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