¿Hacer abdominales ayuda a quemar grasa?

Para reducir la grasa abdominal, las abdominales son uno de los ejercicios más populares. De hecho, muchas personas creen que simplemente hacerlas con constancia a diario eliminará gradualmente la grasa abdominal.

Sin embargo, la idea de que las abdominales ayudan a reducir la grasa abdominal es errónea. La ciencia moderna del fitness ha descubierto que quemar grasa en una zona específica mediante el ejercicio es imposible, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los abdominales son un ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza de los músculos abdominales.

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Un estudio publicado en la Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento demostró que hacer abdominales durante seis semanas no redujo la grasa abdominal. Sin embargo, sí mejoró la fuerza muscular abdominal.

La razón es que, al perder grasa corporal, esta disminuye uniformemente en todas las zonas. Cuando tenemos un déficit calórico, es decir, quemamos más calorías de las que consumimos, el cuerpo utilizará gradualmente la grasa de todas partes para obtener energía. El grado de pérdida de grasa en una zona específica depende de la genética, las hormonas y el estilo de vida.

Los abdominales son un ejercicio para desarrollar los músculos, no para quemar grasa.

De hecho, las abdominales son un ejercicio para desarrollar músculo, no para quemar grasa. Se centran principalmente en los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, fortaleciendo esta zona. Según Harvard Health Publishing (EE. UU.), una persona promedio que pesa alrededor de 70 kg solo quema entre 3 y 5 calorías por minuto al hacer abdominales. Con un gasto energético tan bajo, es poco probable que las abdominales sean un ejercicio efectivo para quemar calorías o reducir la grasa corporal total.

Si el objetivo es reducir la grasa abdominal, no basta con hacer solo abdominales. Es necesario combinar una dieta saludable con ejercicios que quemen calorías en todo el cuerpo, como cardio o entrenamiento de alta intensidad.

Los ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta queman calorías eficazmente, mientras que la dieta es el factor principal que determina el déficit calórico y la pérdida de grasa. Los abdominales, en este contexto, desempeñan un papel de apoyo, ayudando a tonificar los músculos abdominales.

Aunque no queman grasa directamente, las abdominales y otros ejercicios abdominales ofrecen muchos beneficios importantes. Unos músculos abdominales más fuertes mejoran la postura, reducen el dolor de espalda y aumentan la movilidad.

Sin embargo, algo que se debe tener en cuenta al hacer abdominales es el riesgo de lesiones. Errores comunes al hacer abdominales incluyen el sobreesfuerzo, forzar demasiado el cuello y doblar la espalda incorrectamente. Estos errores pueden provocar dolor de cuello, dolor de espalda o incluso daño en la columna, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm