Pierde peso y adelgaza tu cintura comiendo limpio.

Hanói – Siguiendo una dieta "de alimentación sana" combinada con vídeos de ejercicios en YouTube, Kieu Anh, de 24 años, redujo la circunferencia de su abdomen inferior en 8 cm, la de su cintura en 4 cm y perdió 3 kg de grasa en dos meses.

Nguyen Kieu Anh, que actualmente trabaja en una oficina, pesaba 63 kg debido a una cesárea, sumado a una dieta y un estilo de vida poco saludables. Con frecuencia consumía grandes cantidades de carbohidratos por la mañana, alimentos fritos grasosos y bocadillos cuando se acostaba tarde.

Anteriormente, la mujer había intentado todo tipo de métodos para adelgazar y recuperar su figura, como el ayuno, la eliminación de carbohidratos e incluso pastillas dietéticas no verificadas compradas en línea. Como resultado, tras perder peso durante un tiempo, su figura volvió a ser la misma, y Kiều Anh se sentía frecuentemente cansada, apática e irritable. En una revisión médica, el doctor le diagnosticó enfermedad hepática, colesterol alto, niveles elevados de ácido úrico y riesgo de desarrollar trastornos metabólicos.

Preocupada por su salud, estaba decidida a encontrar métodos de pérdida de peso más eficaces, científicos , sostenibles y saludables. Gracias a la recomendación de una amiga, Kieu Anh conoció la dieta de alimentación limpia, que ayuda a perder peso a la vez que mantiene el cuerpo lleno de energía.

La dieta "alimentación saludable" busca mejorar la salud, perder peso, mantener una figura sana y priorizar los alimentos naturales. Su principio fundamental es fomentar el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Asimismo, se recomienda limitar el consumo de comida rápida, alimentos procesados, dulces y otros alimentos envasados.

En lugar de consumir grandes cantidades de carbohidratos y comida rápida como antes, Kieu Anh ahora complementa activamente su dieta con alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Siguiendo la dieta de ayuno intermitente 4-4-12, solo come tres comidas principales al día: desayuno, almuerzo y cena, sin tentempiés. El intervalo entre comidas es el siguiente: el desayuno se toma al menos 4 horas antes del almuerzo, el almuerzo al menos 4 horas antes de la cena y la cena al menos 12 horas antes del desayuno del día siguiente.

La mayoría de los platos de Kieu Anh son al vapor, hervidos, estofados, en sopa o a la parrilla (envueltos en papel de aluminio y cocinados en freidora de aire). Primero come verduras, luego la sopa, después el plato principal y el arroz, y finalmente fruta baja en azúcar. Para asegurar una buena digestión y sentirse saciada, come despacio y mastica bien durante al menos 20 minutos por comida.

Además de seguir una dieta sana, Kieu Anh siempre se asegura de beber al menos 2-2,5 litros de agua al día, lo que ayuda a que su cuerpo se mantenga hidratado y a sentir menos hambre durante más tiempo.

Kieu Anh antes y después de perder peso. Foto: Proporcionada por la propia protagonista. — Kieu Anh antes y después de perder peso. Foto: *Proporcionada por la propia protagonista.*

Además de asegurarse de llevar una dieta equilibrada, Kieu Anh dedica entre 15 y 30 minutos diarios en casa a aprender ejercicios en línea, centrándose en ejercicios para zonas específicas del cuerpo como el abdomen, los muslos y los brazos.

Conociendo los esfuerzos de su esposa, Phuong, el marido de Kieu Anh, la animaba constantemente a seguir una dieta y hacer ejercicio para recuperar su figura. Además, él mismo adoptó una dieta y un régimen de ejercicio similares para ayudarla a mantenerse firme en su camino hacia la recuperación de su salud.

"A veces, cuando veo a mi marido más decidido que yo, siento lástima por él, pero también suerte y felicidad", dijo Kiều Anh.

Ahora, esta madre soltera puede lucir con confianza tops cortos para presumir de su diminuta cintura, dejando atrás las camisetas holgadas que ocultaban la grasa de su abdomen hace un año.

"Ver a mis amigas y a otras madres de mi edad con cuerpos hermosos siempre me hacía sentir insegura. Pero después de bajar de peso, me di cuenta de que un estilo de vida saludable es incluso más importante que la apariencia física; se trata de la salud y la belleza interior", compartió Kiều Anh.

Ngoc Huyen

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