Hanoi Manteniendo una dieta de "alimentación limpia" combinada con ejercicio en Youtube, Kieu Anh, de 24 años, perdió 8 cm de su abdomen inferior, 4 cm de su cintura y 3 kg de grasa en dos meses.
Nguyen Kieu Anh, actualmente empleada de oficina, solía pesar 63 kg debido a una cesárea, además de una dieta y un estilo de vida poco saludables. A menudo consume mucho almidón por la mañana, alimentos fritos con mucho aceite y bocadillos cuando se queda despierta hasta tarde.
Anteriormente, la mujer había probado todo tipo de métodos para perder peso y recuperar su figura, como el ayuno, la reducción del almidón e incluso la compra de pastillas para adelgazar de origen desconocido por internet. Como resultado, después de perder peso por un tiempo, su figura se volvió tan flácida como antes, y Kieu Anh incluso se sentía cansada, lenta y enojada todo el tiempo. Cuando fue al hospital para un chequeo de salud, el médico dijo que tenía una enfermedad del hígado, sangre grasa, ácido úrico alto y estaba en riesgo de sufrir trastornos metabólicos.
Preocupada por su salud, estaba decidida a encontrar métodos de pérdida de peso más efectivos que fueran científicos , sostenibles y buenos para su salud. Gracias a la recomendación de un amigo, Kieu Anh se enteró de la dieta Eat Clean, que la ayuda a perder peso y al mismo tiempo mantiene su cuerpo lleno de energía.
“Comer limpio” es una dieta con el propósito de estar saludable, perder peso, mantener la forma corporal y enfocarse en el uso de alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de más alimentos integrales como: frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables... Al mismo tiempo, las personas necesitan limitar las comidas rápidas, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.
En lugar de comer mucho almidón y comida rápida como antes, Kieu Anh ahora agrega activamente platos que contienen muchas proteínas, fibra y grasas buenas. Aplicando la dieta intermitente 4-4-12, sólo realiza 3 comidas principales al día incluyendo desayuno, almuerzo y cena, sin snacks. El tiempo entre comidas sigue la regla: el desayuno es al menos 4 horas después del almuerzo, el almuerzo es al menos 4 horas después de la cena y la cena es al menos 12 horas después del desayuno de la mañana siguiente.
La mayoría de los platos se cocinan al vapor, hervidos, estofados, en sopa o a la parrilla (envueltos en papel de aluminio en una freidora de aire) según Kieu Anh. Primero comió verduras, luego sopa, después comida y arroz, y finalmente comió fruta menos dulce. Para ayudar a digerir bien los alimentos y mantener el estómago lleno durante mucho tiempo, come lentamente y mastica bien durante al menos 20 minutos por comida.
Además de seguir una dieta, Kieu Anh siempre se asegura de beber suficiente agua, al menos 2-2,5 litros de agua al día, para ayudar a que su cuerpo no se canse y sienta hambre por más tiempo.
Kieu Anh antes y después de perder peso. Foto: Personaje proporcionado
Además de una nutrición adecuada, Kieu Anh pasa entre 15 y 30 minutos en casa todos los días aprendiendo ejercicios en línea y concentrándose en ejercicios para cada zona del cuerpo, como abdomen, muslos, brazos,...
Conociendo los esfuerzos de su esposa, el esposo de Kieu Anh, el Sr. Phuong, siempre alentó persistentemente a su esposa a hacer dieta y ejercicio para volver a estar en forma. Además, también aplica el mismo régimen de dieta y ejercicio que su esposa para ayudarla a mantenerse decidida en su viaje para recuperar su salud.
"A veces veo que mi marido es más decidido que yo. Lo siento por él y me siento afortunada y feliz", dijo Kieu Anh.
Ahora, la madre de un niño puede usar con confianza tops cortos para mostrar su cintura delgada, dejando de lado las camisetas holgadas que cubrían su grasa abdominal hace un año.
"Ver a mis amigas y madres de la misma edad, todas con cuerpos hermosos, siempre me hacía sentir insegura. Pero después de perder peso, me di cuenta de que un estilo de vida saludable es más importante que la forma física; es decir, la salud y la belleza desde el interior", compartió Kieu Anh.
Ngoc Huyen
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