Hanoi – Manteniendo una dieta de "alimentación limpia" combinada con videos de ejercicios en YouTube, Kieu Anh, de 24 años, redujo su circunferencia abdominal inferior en 8 cm, su circunferencia de cintura en 4 cm y perdió 3 kg de grasa en dos meses.
Nguyen Kieu Anh, actualmente oficinista, pesaba 63 kg debido a una cesárea, sumada a una dieta y un estilo de vida poco saludables. Consumía frecuentemente grandes cantidades de carbohidratos por la mañana, frituras grasosas y refrigerios cuando se desvelaba.
Anteriormente, la mujer había probado todos los métodos para bajar de peso y recuperar su figura, como el ayuno, la eliminación de carbohidratos e incluso el uso de pastillas para adelgazar sin verificar compradas en línea. Como resultado, después de perder peso durante un tiempo, su figura volvió a su estado anterior, y Kiều Anh incluso se sentía frecuentemente cansada, aletargada e irritable. Tras una revisión hospitalaria, el médico le diagnosticó una enfermedad hepática, colesterol alto, niveles altos de ácido úrico y riesgo de desarrollar trastornos metabólicos.
Preocupada por su salud, estaba decidida a encontrar métodos de pérdida de peso más efectivos, científicos , sostenibles y saludables. Gracias a la recomendación de una amiga, Kieu Anh conoció la dieta Eat Clean, que ayuda a perder peso y a mantener el cuerpo lleno de energía.
"Comer sano" es una dieta que busca mejorar la salud, perder peso, mantener una figura saludable y centrarse en alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de más alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, quienes la siguen deben limitar la comida rápida, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.
En lugar de consumir muchos carbohidratos y comida rápida como antes, Kieu Anh ahora complementa activamente su dieta con alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Siguiendo la dieta de ayuno intermitente 4-4-12, solo realiza tres comidas principales al día: desayuno, almuerzo y cena, sin refrigerios. El tiempo entre comidas sigue esta regla: el desayuno es al menos 4 horas antes del almuerzo, el almuerzo es al menos 4 horas antes de la cena y la cena es al menos 12 horas antes del desayuno del día siguiente.
La mayoría de los platos de Kieu Anh se cocinan al vapor, hervidos, estofados, en sopa o a la parrilla (envueltos en papel aluminio en una freidora de aire). Primero come las verduras, luego la sopa, luego el plato principal y el arroz, y finalmente la fruta baja en azúcar. Para asegurar una buena digestión y una sensación de saciedad, come despacio y mastica bien durante al menos 20 minutos por comida.
Además de seguir una dieta saludable, Kieu Anh siempre se asegura de beber al menos entre 2 y 2,5 litros de agua cada día, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado y sentir menos hambre durante más tiempo.
Kieu Anh antes y después de perder peso. Foto: proporcionada por el sujeto.
Además de asegurarse de tener una dieta equilibrada, Kieu Anh pasa entre 15 y 30 minutos en casa cada día aprendiendo ejercicios en línea, centrándose en ejercicios para áreas específicas del cuerpo, como el abdomen, los muslos y los brazos.
Conociendo los esfuerzos de su esposa, el esposo de Kieu Anh, Phuong, la animó constantemente a seguir dieta y ejercicio para recuperar su figura. Además, adoptó una dieta y un régimen de ejercicios similares para ayudarla a mantenerse firme en su camino hacia la recuperación de su salud.
"A veces, cuando veo a mi marido más decidido que yo, siento pena por él y, al mismo tiempo, me siento afortunada y feliz", dijo Kiều Anh.
Ahora, la madre de un niño puede usar con confianza tops cortos para mostrar su pequeña cintura, dejando de lado las camisetas holgadas que ocultaban su grasa abdominal hace un año.
"Ver a mis amigas y a otras madres de mi edad con cuerpos hermosos siempre me hacía sentir insegura. Pero después de perder peso, me di cuenta de que un estilo de vida saludable es incluso más importante que la apariencia física; se trata de la salud y la belleza interior", compartió Kiều Anh.
Ngoc Huyen
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