Mantén tus niveles de energía para sobresalir durante la época de exámenes.

GD&TĐ - Con la proximidad del examen de graduación de la escuela secundaria, la presión por "aprobar el examen" ha provocado que muchos estudiantes "se olviden de comer y dormir" para poder seguir el ritmo del plan de estudios.

Sin embargo, los expertos advierten que agotarse durante la recta final es una estrategia errónea que puede provocar un colapso justo antes del examen.

Come bien, duerme lo suficiente.

Durante el periodo de máxima preparación para los exámenes, el cerebro de los estudiantes trabaja a mayor intensidad de lo habitual. Al igual que una máquina que funciona a pleno rendimiento, si no se alimenta y mantiene adecuadamente, se agotará rápidamente.

La Dra. Huynh Ngoc Phuong Thuy, jefa del Departamento de Nutrición del Hospital Hung Vuong (Ciudad Ho Chi Minh), afirmó: «Un error común es que los estudiantes reduzcan sus horas de comida y sueño para dedicar más tiempo al estudio. Creen que saltarse 30 minutos de comida y una hora de sueño les dará más tiempo para asimilar conocimientos. Sin embargo, en realidad, cuando el cuerpo carece de nutrientes y el cerebro está fatigado, la capacidad de absorber información disminuye significativamente, lo que lleva a olvidar lo aprendido».

Según la Dra. Thuy, una dieta adecuada durante la época de exámenes no tiene por qué ser demasiado complicada, pero debe basarse en principios científicos . Ante todo, nunca te saltes el desayuno. Tras un largo periodo de sueño, los niveles de azúcar en sangre bajan; si no se repone la energía rápidamente, el cerebro entrará en un estado de "inanición", lo que provocará falta de concentración, somnolencia y fatiga. Un desayuno completo no solo "despierta" el cuerpo, sino que también proporciona energía sostenida durante toda la sesión de estudio.

En lo que respecta a la nutrición, los padres deben preparar un menú equilibrado que incluya los cuatro grupos de alimentos esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, con especial énfasis en los carbohidratos y las grasas saludables.

“El cerebro es el órgano que consume más glucosa en el cuerpo. Una disminución de la glucosa afecta directamente la cognición y la memoria. Por lo tanto, durante las comidas principales, los estudiantes deben consumir suficiente arroz, gachas, fideos, etc. Sin embargo, es necesario distinguir entre carbohidratos buenos y azúcares malos. Se debe limitar el consumo de dulces, bebidas azucaradas y comida rápida, ya que solo aportan calorías vacías, provocando un rápido aumento y posterior descenso del nivel de azúcar en sangre, lo que genera una sensación de pesadez y somnolencia”, explicó la Dra. Thuy.

Además, las grasas saludables, especialmente los Omega-3, se consideran los componentes básicos de las células cerebrales y del sistema nervioso. La Dra. Thuy hizo hincapié en la importancia de incluir pescado, frutos secos y, sobre todo, huevos en la dieta. La creencia popular de que los estudiantes deben evitar los huevos por miedo a suspender es infundada. De hecho, los huevos son un superalimento para la época de exámenes, ricos en proteínas, vitaminas A, D, B12 y colina, un nutriente importante para la función cognitiva y la memoria. Evitar los huevos significa perderse una fuente de nutrición valiosa, eficaz y económica .

No solo es importante comer y beber, sino que el sueño también desempeña un papel vital. Muchos estudiantes abusan del té fuerte, el café o las bebidas energéticas para mantenerse despiertos toda la noche estudiando para los exámenes. Desde una perspectiva médica, esto representa un costoso abuso de la salud, que fácilmente puede provocar insomnio, taquicardia, ansiedad y trastornos del ritmo circadiano. Como resultado, a la mañana siguiente, aunque sigan despiertos, su mente está menos lúcida y tienen dificultades para asimilar nuevos conocimientos. Según los médicos, el sueño profundo es el momento en que el cerebro organiza y transfiere información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Estudiantes participan en un examen simulado por computadora para el examen de graduación de la escuela secundaria en la Universidad Bancaria de Ciudad Ho Chi Minh. Foto: HUB

Aprende a ser "inteligentemente perezoso".

Si la nutrición es la base de la salud física, la psicología es el arma decisiva para determinar los resultados en los exámenes. La presión por aprobar y las expectativas familiares a veces se convierten en una carga invisible para los estudiantes.

Según el Sr. Pham Thai Son, director del Centro de Admisiones y Comunicaciones de la Universidad de Industria y Comercio de Ciudad Ho Chi Minh, quien cuenta con muchos años de experiencia trabajando con candidatos, lo más importante es que los estudiantes se liberen. "No se presionen pensando que 'reprobar significa el fin' o que 'este examen decidirá toda su vida'. Ningún examen tiene el poder suficiente para determinar el valor total de una persona. Aprender es un proceso largo; las calificaciones son solo hitos, no el destino final", compartió el Sr. Son.

Desde la perspectiva de un experto en educación , el Sr. Son introdujo el concepto de "pereza inteligente" en la preparación de exámenes. En lugar de estudiar intensamente de la mañana a la noche, los estudiantes deben optimizar su tiempo de estudio. "Estudiar mucho no significa necesariamente que recordarás durante mucho tiempo. El cerebro humano no es un disco duro que pueda almacenar información simplemente memorizando. Sigue un proceso de tres pasos: primero comprende, luego recuerda y, por último, practica. Una vez que entiendas la esencia del problema, memorizar será mucho más fácil", explicó el Sr. Son.

Este método consiste en dividir el tiempo de estudio en segmentos más pequeños: concentrarse durante 25-30 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos para que el cerebro se recargue antes de comenzar el siguiente ciclo de estudio. El Sr. Son también recomienda que los estudiantes se fijen un horario límite: acostarse antes de las 11 de la noche y evitar prolongar el tiempo de estudio cuando el cuerpo ya está cansado. Dormir lo suficiente, practicar la respiración profunda y saber relajarse contribuirá a lograr una alta eficiencia en el estudio.

Un aspecto destacable de la orientación para la preparación de exámenes de este año es el uso de la tecnología como apoyo al aprendizaje. En la era digital, los estudiantes pueden utilizar herramientas de inteligencia artificial como ChatGPT, Gemini o NotebookLM como un "tutor personal" para explicar conceptos difíciles, resumir contenido extenso o crear preguntas de examen.

Por último, pero no menos importante, está la conexión con la familia. Durante este periodo delicado, muchos estudiantes optan por guardar silencio, soportando la presión por miedo a decepcionar a sus padres. El Sr. Son anima a los estudiantes a compartir abiertamente con sus familias sus habilidades, aspiraciones e inquietudes. En realidad, muchos padres no priorizan el rendimiento académico, sino que simplemente esperan que sus hijos den lo mejor de sí. Elegir una escuela, una carrera o decidir tomarse un año sabático debería ser un diálogo equitativo entre estudiantes y padres, en lugar de una decisión unilateral e impuesta.

"La época de exámenes no es solo una carrera de conocimientos, sino también una prueba de habilidades de autogestión. Un cuerpo sano gracias a una nutrición adecuada, una mente clara gracias a métodos de estudio científicos y el apoyo familiar serán la mejor preparación para que los estudiantes entren con confianza al aula de examen, transformen la presión en motivación y logren los resultados deseados", enfatizó el Sr. Son.

Fuente: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html