Mucha gente cree que trasnochar se debe simplemente a la adicción al móvil o a la falta de disciplina. En realidad, un número considerable está cayendo en un fenómeno psicológico llamado "procrastinación a la hora de dormir por venganza": retrasar el sueño como forma de venganza.
- ¿Qué es el "síndrome de retraso del sueño"?
- No te quedas despierto hasta tarde porque lo disfrutes, sino porque no has vivido para ti mismo durante todo el día.
- ¿Por qué el teléfono empeora el problema?
- Signos que podrían indicar que usted padece este síndrome.
- Cómo romper el ciclo de trasnochar para obtener "venganza".
Este problema no radica en la falta de sueño, sino en la falta de control sobre el propio tiempo. Si comprendes el mecanismo psicológico subyacente, puedes romper por completo el ciclo: agotamiento durante el día, trasnochar, fatiga por la mañana y, de nuevo, trasnochar la noche siguiente.
Este es uno de los problemas de salud mental y de sueño más comunes entre los jóvenes de hoy en día.
¿Qué es el "síndrome de retraso del sueño"?
El término "procrastinación vengativa a la hora de acostarse" describe el comportamiento de retrasar intencionadamente la hora de ir a la cama, incluso cuando se es consciente de que es perjudicial para la salud.
Lo inusual es que la persona que lo padece no lo sufre a causa del insomnio.
Podrían haberse ido a dormir fácilmente, pero eligieron hacerlo:
- Navegando por TikTok.
- Mira una película.
- Jugar juegos.
- Lee las noticias.
- Compras en línea.
- Revisa las redes sociales.
El objetivo fundamental es "recuperar" el tiempo libre que sienten que han perdido durante el día.
En otras palabras, así es como el cerebro compensa la falta de control.
Muchas personas, a pesar de estar muy cansadas, siguen revisando sus teléfonos a altas horas de la noche en busca de relajación y control sobre su tiempo personal.
No te quedas despierto hasta tarde porque lo disfrutes, sino porque no has vivido para ti mismo durante todo el día.
Esto fue lo que sorprendió a mucha gente.
La mayoría de las personas con este síndrome comparten las siguientes características:
- El trabajo es estresante.
- Largas jornadas laborales.
- Cuidado de niños pequeños.
- Carga familiar.
- La agenda está demasiado apretada.
Durante todo el día, atendieron constantemente las peticiones de los demás. Por la noche, por primera vez, sintieron que tenían derecho a decidir su propio tiempo.
¿Por qué el teléfono empeora el problema?
El cerebro, por naturaleza, adora las recompensas inmediatas.
Cada vídeo corto, cada notificación o cada interacción en las redes sociales crea "pequeñas recompensas" que hacen que el cerebro quiera prolongar la experiencia.
Mientras tanto:
- Dormir ofrece beneficios a largo plazo.
- El teléfono trajo alegría instantánea.
Un cerebro cansado después de un largo día a menudo optará por una recompensa inmediata.
Por eso mucha gente sigue sujetando sus teléfonos incluso cuando tienen los párpados caídos.
Señales que podrían indicar que usted padece el síndrome de retraso del sueño.
- Sé que necesito dormir, pero aun así intento mantenerme despierto.
- Suelen decir: "Solo 5 minutos más".
- Estuve más de 30 minutos mirando el móvil en la cama.
- Me da pena tener que irme a dormir.
- Me arrepentí de haberme acostado tan tarde esta mañana.
- Estaba cansado, pero no quería acostarme temprano.
- Dormí demasiado durante el fin de semana.
- Siempre siento que no tengo suficiente tiempo para mí misma.
Si presenta cuatro o más de estos síntomas, es posible que esté experimentando un ciclo de retraso del sueño.
Establecer un momento de relajación antes de acostarse puede reducir significativamente el retraso crónico del sueño.
Los efectos nocivos no se limitan a la somnolencia.
La privación prolongada del sueño afecta a casi todo el cuerpo.
En el futuro próximo
- Concentración reducida.
- Reducción de la eficiencia laboral.
- Irritabilidad.
- Olvidadizo.
- Aumento del hambre.
A la larga
- Mayor riesgo de obesidad.
- Mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Mayor riesgo de hipertensión arterial.
- Trastorno de ansiedad.
- Depresión.
- Inmunodeficiencia.
Cabe destacar que las personas que sufren de procrastinación vengativa a la hora de acostarse a menudo no se dan cuenta de los efectos acumulativos de la privación del sueño hasta que sus cuerpos muestran señales de advertencia.
Cómo romper el ciclo de trasnochar para obtener "venganza".
1. Deja de intentar acostarte temprano; en su lugar, crea algo de tiempo libre para poder acostarte antes.
Esta es la solución más importante.
En lugar de esperar hasta las 11 de la noche para empezar a relajarse:
Haz un esfuerzo por reservar entre 30 y 60 minutos de "tiempo personal" justo al comienzo de la noche.
- Caminar.
- Lee un libro.
- Ejercicio suave.
- Escuchar música.
- Toma té de hierbas.
- Habla con tu familia y amigos.
Cuando se satisface la necesidad de relajación de antemano, el cerebro se resistirá menos a la hora de acostarse.
2. Establecer un "toque de queda digital".
Tabla comparativa
| Viejos hábitos | Nuevo hábito |
|---|---|
| Usar el teléfono en la cama | Deja el teléfono fuera del dormitorio. |
| Mira un vídeo corto antes de acostarte. | Lee libros de bolsillo |
| Revisa los mensajes constantemente. | Desactiva las notificaciones después de las 22:00. |
| Desplazamiento inconsciente por las redes sociales | Entrada de diario de 5 minutos |
3. Aplicar la regla de "cerrar la jornada laboral".
Mucha gente se lleva el trabajo a la cama. Crea un ritual para terminar el día.
- Anota las tareas que tienes que hacer mañana.
- Desactiva el correo electrónico del trabajo.
- Limpia tu escritorio.
- Cambia a una actividad relajante.
El cerebro necesita una señal clara de que la jornada laboral ha terminado.
4. Diseña un dormitorio exclusivamente para dormir.
No:
- Trabajar en la cama.
- Comer en la cama.
- Ver películas durante horas en la cama.
El cerebro aprenderá a asociar la cama con el sueño en lugar de con el entretenimiento.
5. No intentes recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.
Recuperar el sueño perdido puede alterar aún más tu ritmo circadiano.
Mejor gol:
- La diferencia en la hora de despertarse entre los días laborables y los fines de semana no debe superar 1 hora.
Consejo:
Los expertos en sueño afirman que la postergación de la hora de acostarse por venganza no es simplemente una cuestión de gestión del tiempo, sino que también está relacionada con la salud mental, la sensación de control sobre la propia vida y el agotamiento crónico. Si trasnochar es un problema persistente durante meses, que afecta al trabajo, el estado de ánimo o la salud, se recomienda buscar ayuda de un psicólogo o especialista en sueño. La solución sostenible no consiste en obligarse a ir a la cama más temprano, sino en crear una vida más equilibrada durante el día.
El síndrome de la "retraso del sueño por venganza" es una reacción psicológica cada vez más común en la sociedad moderna. Paradójicamente, cuanto más tiempo nos sentimos privados de nosotros mismos, más probabilidades tenemos de sacrificar el sueño en busca de una sensación de libertad.
Sin embargo, este comportamiento en realidad cansa más al cuerpo y reduce la calidad de vida al día siguiente. Para romper este ciclo, no solo hay que cambiar la hora de acostarse, sino también cómo gestionamos nuestro tiempo, el estrés y nuestra necesidad de descanso.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm
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