Con la graduación de la escuela secundaria acercándose, muchos estudiantes entran en la recta final, trasnochando o incluso estudiando toda la noche. Sin embargo, estudios internacionales demuestran que sacrificar horas de sueño para estudiar más puede ser contraproducente. En muchos casos, dormir bien mejora la retención de la memoria y el rendimiento en los exámenes de forma más eficaz que intentar estudiar a última hora.
Hábitos comunes de los estudiantes durante la época de exámenes.
En muchos países asiáticos, desde Vietnam y China hasta Corea del Sur y Japón, se ha vuelto habitual ver a estudiantes estudiando hasta altas horas de la noche para prepararse para exámenes importantes.
La presión competitiva, las expectativas familiares y la ansiedad por los resultados de los exámenes llevan a muchos estudiantes a prolongar su tiempo de estudio durmiendo menos. Sin embargo, los expertos en sueño afirman que este es uno de los errores más comunes durante la época de exámenes.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los adolescentes de entre 13 y 18 años necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche para garantizar su salud física y mental, así como su capacidad de aprendizaje. La privación prolongada del sueño puede afectar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.
El cerebro retiene el conocimiento mientras dormimos.
Muchos estudiantes creen que dormir es un tiempo "perdido" durante la preparación de los exámenes. En realidad, la neurociencia demuestra lo contrario.
Los estudios sobre la memoria demuestran que el sueño desempeña un papel crucial en el proceso de consolidación de la memoria. Este es el proceso mediante el cual el cerebro organiza, almacena y transfiere la información recién aprendida de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, mientras dormimos, el cerebro no deja de funcionar, sino que continúa procesando la información recibida durante el día. Gracias a este proceso de consolidación, a menudo recordamos mejor los conocimientos adquiridos antes de dormir.
En otras palabras, estudiar unas horas más sacrificando horas de sueño puede no ser tan efectivo como dormir lo suficiente para que el cerebro tenga tiempo de procesar y retener el conocimiento.
¿Cuáles son los posibles efectos de una noche sin dormir?
Los científicos afirman que incluso una sola noche de sueño insuficiente puede afectar significativamente las capacidades cognitivas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., la falta de sueño perjudica la capacidad de atención, el tiempo de reacción, la capacidad para resolver problemas y la toma de decisiones, todas ellas habilidades cruciales en los exámenes.
Un estudio publicado en la revista Science of Learning también demostró que los estudiantes que dormían menos durante el período de aprendizaje tendían a tener un rendimiento académico inferior en comparación con aquellos que mantenían un horario de sueño constante.
Cabe destacar que los efectos de la falta de sueño no siempre son evidentes de inmediato. Muchas personas aún se sienten alerta y creen que pueden estudiar eficazmente, aunque su rendimiento cognitivo real haya disminuido.
Lecciones aprendidas de países con alta presión en los exámenes.
En Corea del Sur, donde el examen de ingreso a la Universidad de Suneung se considera uno de los más estresantes del mundo, los expertos en educación suelen aconsejar a los estudiantes que mantengan un ritmo circadiano estable en las semanas previas al examen, en lugar de estudiar durante toda la noche.
En Japón, muchas academias de preparación para exámenes también animan a los estudiantes a ajustar sus horarios de sueño para que coincidan con los horarios de los exámenes, de modo que sus cuerpos y cerebros estén en el estado de alerta más óptimo por la mañana.
En China, durante la época de exámenes Gaokao, los médicos suelen advertir sobre el riesgo de agotamiento, ansiedad y disminución del rendimiento en las pruebas para los estudiantes que se acuestan tarde durante largos periodos. Algunas localidades incluso implementan programas de asesoramiento psicológico y de salud para los aspirantes antes del examen.
El denominador común de estas recomendaciones es que un aprendizaje eficaz no significa prolongar el tiempo de estudio a cualquier precio.
¿Qué debes hacer en los últimos días antes de un examen?
Los expertos en educación y salud suelen ofrecer algunas recomendaciones sencillas a los estudiantes durante la preparación de los exámenes:
• Mantén un horario regular de sueño y de despertar cada día.
Intenta dormir entre 8 y 9 horas cada noche.
• Evita estudiar hasta muy tarde por la noche durante los 2 o 3 días previos al examen.
• Limite el uso de teléfonos o dispositivos electrónicos justo antes de acostarse.
• Evite el consumo excesivo de café y bebidas energéticas.
• Desayuna bien el día del examen.
Lo más importante es no intentar "ponerse al día" con todos los conocimientos la última noche antes del examen.
A medida que se acerca el examen de graduación de la preparatoria, trasnochar puede dar a los estudiantes la sensación de haber dado lo mejor de sí. Sin embargo, la evidencia científica actual demuestra que dormir bien ayuda al cerebro a rendir mucho mejor que estudiar durante varias horas estando agotado. Por lo tanto, lo mejor que pueden hacer los estudiantes para el examen del día siguiente es acostarse a tiempo.
Fuente: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
