Guía para mantener una buena salud durante el clima frío.

El Departamento de Gestión de la Salud Ambiental del Ministerio de Salud ofrece orientación al público sobre las medidas para prevenir algunos problemas de salud comunes durante la temporada de frío.

El Departamento de Gestión de la Salud Ambiental aconseja a la población, especialmente a los ancianos y a los niños, que tomen precauciones contra el frío, limitando las actividades al aire libre cuando haga mucho frío y viento, sobre todo entre las 21:00 y las 6:00 horas.

Al salir a la calle, conviene llevar ropa de abrigo para protegerse del viento, como un abrigo, pantalones largos y gruesos para conservar el calor, una bufanda, gorro, guantes, calcetines y una mascarilla.

Mantén siempre tu cuerpo seco, evitando la humedad, especialmente alrededor del cuello, las manos y los pies, tanto al salir como al dormir, para reducir el riesgo de resfriados.

Evite la exposición al humo del cigarrillo y del carbón. Evite las bebidas alcohólicas, especialmente en zonas montañosas, ya que el alcohol contrae los vasos sanguíneos, aumentando la presión arterial y pudiendo provocar un derrame cerebral o la muerte. Evite las bebidas que contengan estimulantes como la cafeína.

Evite ducharse después de las 10 de la noche, ducharse durante demasiado tiempo o ducharse en un área sin ventilación, ya que esto puede provocar fácilmente un golpe de calor y ser potencialmente mortal. Use agua tibia para ducharse y para la higiene personal.

Es necesario mantener una buena higiene bucal y de garganta a diario, como cepillarse los dientes antes y después de levantarse; enjuagarse la boca con agua tibia mezclada con sal diluida ayuda a desinfectar la garganta y a reducir el riesgo de dolor de garganta.

Lávese las manos con frecuencia con jabón para eliminar los gérmenes; vacúnese para prevenir la gripe.

Una alimentación equilibrada, incluyendo carbohidratos y bebidas, garantiza que el cuerpo tenga la energía suficiente para soportar el frío. Las comidas diarias deben incluir los cuatro grupos básicos de alimentos (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales). Las personas que realizan trabajos pesados, los ancianos y los niños necesitan más carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas que en otras estaciones para aumentar la temperatura corporal y combatir el frío, especialmente suplementando con vitaminas A y C para fortalecer el sistema inmunológico. Evite consumir alimentos y bebidas frías, o alimentos sacados directamente del refrigerador, ya que pueden provocar que el cuerpo se enfríe fácilmente.

Las personas a las que se les ha diagnosticado hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias crónicas, trastornos musculoesqueléticos, etc., deben prestar atención al cumplimiento de las pautas de medicación y al mantenimiento de un régimen razonable de ejercicio y nutrición según las indicaciones de su médico.

El ejercicio físico regular y la práctica de deportes ayudan a calentar el cuerpo, a reforzar el sistema inmunitario y a mejorar la capacidad de soportar las condiciones climáticas frías.

Consulta periódicamente las actualizaciones meteorológicas en todas las plataformas de medios de comunicación.

Presta atención a las señales de tu cuerpo.

Presta atención a síntomas como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, malestar, entumecimiento en las extremidades, etc. Si aparecen estos síntomas, mantén tu cuerpo caliente de inmediato y acude a un centro médico para un chequeo.

El frío ejerce una presión adicional sobre el corazón, por lo que las personas con enfermedades cardíacas o hipertensión deben consultar a un especialista y seguir sus recomendaciones. Se recomienda el control regular de la presión arterial, incluso para jóvenes y personas sin antecedentes de enfermedades cardiovasculares o hipertensión.

Tenga en cuenta que la exposición prolongada a temperaturas muy bajas puede causar hipotermia, especialmente en ancianos, personas frágiles, personas con enfermedades crónicas, niños desnutridos y bebés. Los síntomas de la hipotermia incluyen escalofríos, agotamiento, confusión, pérdida de memoria, dificultad para hablar y somnolencia. En los bebés, los síntomas pueden incluir piel roja brillante o fría. Los escalofríos son un signo crucial de pérdida de calor, por lo que es necesario calentarlos de inmediato.

Si contrae un resfriado y presenta síntomas como tos y fiebre, consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. No se automedique, especialmente con antibióticos.

Según VNA

Fuente: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html