¿Qué puedo hacer para reducir mi adicción a las redes sociales?

La mayoría de las personas experimentan la sensación de que las redes sociales a veces consumen casi todo su tiempo. Foto: Sunday Scaries

Si las aplicaciones del teléfono y las redes sociales consumen todo tu tiempo, quizás sea hora de una "limpieza".

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la desintoxicación digital, incluyendo el concepto, cómo llevarla a cabo y las señales de que necesitas una desintoxicación.

Limita el tiempo que dedicas a las redes sociales.

Pam Skop, consejera de salud mental en la ciudad de Nueva York, afirma que la desintoxicación digital es una decisión deliberada de reducir o dejar de usar dispositivos digitales.

Pero antes de que te preocupes con pensamientos como "Tengo que revisar mi correo electrónico todos los días" o "Leo en mi Kindle todas las noches antes de acostarme", conviene saber que el proceso de desintoxicación digital es diferente para cada persona.

No es necesario dejar de usar por completo todos los dispositivos. La gente puede dejar de usar una aplicación específica o todas las redes sociales, añadió Skop.

Kim Hertz, psicóloga de NY Therapy Practice, está de acuerdo. Afirma que puedes personalizar tu proceso de desintoxicación para que se adapte mejor a ti. Establecer metas realistas es fundamental, ya que muchas personas trabajan con computadoras portátiles más de 40 horas a la semana.

"La desintoxicación digital puede adoptar muchas formas, como evitar las redes sociales por las noches o limitar el uso de todos los dispositivos digitales durante un período de tiempo determinado", dijo Hertz.

Cuando estás pegado a los mensajes en chats grupales con amigos cercanos o compañeros de trabajo, absorto en seguir las últimas noticias en línea, no es de extrañar que te pierdas los buenos momentos de la vida real.

Basta con detenerse un instante para escuchar los sonidos a nuestro alrededor o contemplar el cielo a través de la ventana para transmitir el mismo mensaje. Crea más momentos para disfrutar del presente y desconéctate de las pantallas de tus dispositivos.

"La gente se desintoxica digitalmente para reducir el estrés o las distracciones, mejorar la capacidad de atención, frenar la adicción a la tecnología o potenciar la interacción social", afirma Bridget Jones, psicóloga clínica.

Jones cita una encuesta de 2017 de la Asociación Americana de Psicología (APA), que reveló que el 65 % de los estadounidenses afirmaba estar "totalmente de acuerdo" en que la desintoxicación digital es importante para la salud mental. Sin embargo, implementar correctamente el proceso de desintoxicación es la parte difícil. Según esta encuesta, solo el 28 % de los encuestados había logrado realizar una desintoxicación digital con éxito.

¿Cómo "desintoxicarse" del mundo digital?

Reducir el tiempo frente a las pantallas puede parecer una tarea desalentadora, pero los expertos dicen que hay muchas maneras de establecer objetivos y lograr el éxito.

Hertz aconseja empezar por fijarse metas pequeñas, en lugar de dejarlo todo de golpe. "Si usas las redes sociales cuatro horas al día, establece expectativas realistas y empieza por no usarlas durante 20 minutos antes de acostarte", dice.

Una vez que te acostumbres a esta rutina, puedes intensificar tus esfuerzos fijándote como objetivo evitar usar el teléfono inmediatamente después de despertarte, durante 20 minutos adicionales.

Una forma de recuperar el control de tu teléfono es desactivar las notificaciones y desinstalar las aplicaciones de redes sociales que no puedes dejar de usar. "Cuantas menos distracciones tengas y menos acceso tengas a las redes sociales, más fácil te resultará seguir una desintoxicación digital", afirma Hertz.

Skop sugiere que, si te sientes incómodo desactivando las notificaciones o eliminando aplicaciones de tu teléfono, puedes configurar recordatorios para desconectarte de los mensajes de texto o las redes sociales, como por ejemplo "tómate 10 minutos para respirar" o "no navegues por internet durante 2 horas".

También se propone no usar el teléfono nada más despertarse por la mañana. Además, puede establecer límites de tiempo para las aplicaciones.

"Elabora un plan realista sobre cuándo y cuánto durará tu desintoxicación digital. Establecer estos límites puede ayudarte a tener más éxito", añadió Jones.

Algunas señales de que necesitas una desintoxicación digital incluyen usar constantemente el teléfono durante las reuniones, sentirte agotado y tener dificultades para concentrarte, y sentirte frecuentemente desanimado por compararte con figuras idealizadas en las redes sociales.

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm