¿Qué puedo hacer para reducir mi adicción a las redes sociales?

La mayoría de las personas experimentan la sensación de que las redes sociales a veces consumen casi todo su tiempo - Foto: Sunday Scaries

Si las aplicaciones del teléfono y las redes sociales ocupan todo tu tiempo, tal vez sea momento de hacer una "limpieza".

Esto es lo que necesita saber sobre la desintoxicación digital, incluido el concepto, cómo hacerlo y las señales de que necesita una desintoxicación.

Limite el tiempo que pasa en las redes sociales.

Pam Skop, consejera de salud mental de la ciudad de Nueva York, dice que la desintoxicación digital es una decisión deliberada de reducir o dejar de usar dispositivos digitales.

Pero antes de preocuparse con pensamientos como "Tengo que revisar mi correo electrónico todos los días" o "Leo en mi Kindle todas las noches antes de acostarme", vale la pena saber que el proceso de desintoxicación digital es diferente para cada persona.

No es necesario detener por completo todo lo relacionado con los dispositivos. Se puede dejar de usar una aplicación específica o todas las redes sociales, añadió Skop.

Kim Hertz, psicóloga de NY Therapy Practice, coincide. Dice que puedes personalizar tu proceso de desintoxicación para que se adapte mejor a ti. Establecer objetivos realistas es esencial, ya que muchas personas trabajan con computadoras portátiles más de 40 horas a la semana.

"La desintoxicación digital puede adoptar muchas formas, como evitar las redes sociales por las noches o limitar el uso de todos los dispositivos digitales durante un período de tiempo determinado", afirmó Hertz.

Cuando estás pegado a los mensajes en chats grupales con amigos cercanos o colegas, absorto en seguir las últimas noticias en línea, no es de extrañar que te pierdas los buenos momentos de la vida real.

Simplemente detenerse un segundo a escuchar los sonidos que te rodean o contemplar el cielo por la ventana transmite el mismo mensaje. Crea más momentos para disfrutar del presente y desconectar de las pantallas de tus dispositivos.

"La gente realiza una desintoxicación digital para reducir el estrés o las distracciones, mejorar la capacidad de atención, frenar la adicción a la tecnología o mejorar la interacción social", afirma Bridget Jones, psicóloga clínica.

Jones menciona una encuesta de 2017 de la Asociación Americana de Psicología (APA), que reveló que el 65 % de los estadounidenses afirmó estar "totalmente de acuerdo" en que la desintoxicación digital es importante para la salud mental. Sin embargo, implementar el proceso de desintoxicación correctamente es la parte difícil. Según esta encuesta, solo el 28 % de los encuestados había realizado una desintoxicación digital con éxito.

¿Cómo “desintoxicarse” del mundo digital?

Reducir el tiempo frente a la pantalla puede parecer desalentador, pero los expertos dicen que hay muchas formas de establecer objetivos y lograr el éxito.

Hertz aconseja fijarse metas pequeñas para empezar, en lugar de dejarlo todo de golpe. "Si usas las redes sociales cuatro horas al día, establece expectativas realistas y empieza por no usarlas durante 20 minutos antes de acostarte", dice.

Una vez que te acostumbres a esta rutina, puedes aumentar tus esfuerzos estableciendo el objetivo de evitar navegar por tu teléfono inmediatamente después de despertarte, es decir, durante 20 minutos adicionales.

Una forma de recuperar el control de tu teléfono es desactivar las notificaciones y desinstalar las aplicaciones de redes sociales que no te permiten vivir. "Cuantas menos distracciones tengas y menos acceso a las redes sociales, más fácil será seguir con la desintoxicación", dice Hertz.

Skop sugiere que si te sientes incómodo desactivando las notificaciones o eliminando aplicaciones de tu teléfono, puedes configurar recordatorios en tu teléfono para desconectarte de los mensajes de texto o las redes sociales, como "tómate 10 minutos para respirar" o "no navegues por la web durante 2 horas".

También intenta no usar el teléfono nada más despertarse. Además, puedes establecer límites de tiempo para las aplicaciones.

"Elabora un plan realista sobre cuándo y cuánto durará tu desintoxicación digital. Establecer estos límites puede ayudarte a tener más éxito", añadió Jones.

Algunas señales de que necesitas una desintoxicación digital incluyen usar constantemente el teléfono durante las reuniones, sentirse agotado y tener dificultad para concentrarse, y sentirse frecuentemente desanimado por compararse con figuras idealizadas en las redes sociales.

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm