¿Qué hacer para reducir la adicción a las redes sociales?

La mayoría de las personas han experimentado la sensación de estar consumidos por las redes sociales en algún momento - Foto: Sunday Scaries

Si las aplicaciones de tu teléfono y las redes sociales te ocupan todo el tiempo, tal vez sea momento de hacer una "desintoxicación".

Esto es lo que necesita saber sobre la desintoxicación digital, incluido qué es, cómo hacerlo y las señales de que necesita una desintoxicación.

Limite el tiempo que pasa en las redes sociales

Pam Skop, consejera de salud mental de la ciudad de Nueva York, dice que una desintoxicación digital es una decisión consciente de reducir o detener el tiempo dedicado a los dispositivos.

Pero antes de entrar en pánico con pensamientos como “tengo que revisar el correo electrónico todos los días” o “leo en mi Kindle todas las noches antes de acostarme”, debes saber que la desintoxicación digital es diferente para cada persona.

No es necesario dejar de usar dispositivos por completo. Se puede dejar de usar una aplicación específica o todas las redes sociales, añadió Skop.

Kim Hertz, PsyD, psicóloga de NY Therapy Practice, coincide. Dice que puedes personalizar tu desintoxicación para que funcione mejor para ti. Establecer objetivos realistas es esencial, ya que muchas personas pasan más de 40 horas a la semana frente a sus computadoras portátiles.

“La desintoxicación digital puede adoptar muchas formas diferentes, como prescindir de las redes sociales por la noche o limitar el uso de todos los dispositivos digitales durante un período de tiempo determinado”, afirma Hertz.

Cuando estás pegado a mensajes de chat grupales con amigos cercanos o colegas, absorto en ponerte al día con las últimas noticias en línea, no es de extrañar que te pierdas los buenos momentos de la vida real.

Ya sea tomarse un momento para escuchar los sonidos a su alrededor o mirar por la ventana, el mensaje es el mismo: crear más momentos de presencia y desconectarse de las pantallas.

“La gente realiza desintoxicaciones digitales para reducir el estrés o la distracción, mejorar la capacidad de atención, frenar la adicción a la tecnología o aumentar la interacción social”, afirma Bridget Jones, psicóloga clínica.

Jones menciona una encuesta de 2017 de la Asociación Americana de Psicología (APA), que reveló que el 65 % de los estadounidenses afirma estar "totalmente de acuerdo" en que una desintoxicación digital es importante para la salud mental. Sin embargo, implementar una desintoxicación adecuada es la parte difícil. Según la encuesta, solo el 28 % de los encuestados había completado con éxito una desintoxicación digital.

¿Cómo “desintoxicarse” digitalmente?

Reducir el tiempo que pasamos frente a una pantalla puede parecer desalentador, pero los expertos dicen que hay formas de establecer objetivos y lograrlo.

Hertz recomienda establecer metas pequeñas para empezar, en lugar de eliminarlo todo de golpe. "Si pasas cuatro horas al día en redes sociales, establece expectativas razonables y empieza por no usarlas durante 20 minutos antes de acostarte", dice.

Una vez que te acostumbres a este horario, puedes aumentar tus esfuerzos intentando evitar revisar tu teléfono inmediatamente después de despertarte, lo que suma otros 20 minutos.

Una forma de recuperar el control de tu teléfono es desactivar las notificaciones y desinstalar las aplicaciones de redes sociales que no puedas evitar. "Cuantas menos distracciones y menos acceso a redes sociales tengas, más probabilidades tendrás de seguir con tu desintoxicación", afirma Hertz.

Si no se siente cómodo desactivando las notificaciones o eliminando aplicaciones de su teléfono, puede configurar recordatorios en su teléfono para desconectarse de los mensajes de texto o las redes sociales, como "tómese 10 minutos para respirar" o "no navegue en la web durante 2 horas", dice Skop.

También se asegura de no usar el teléfono nada más despertarse. Además, puedes establecer límites de tiempo para las aplicaciones.

Sé realista sobre cuándo y cuánto durará tu desintoxicación digital. Establecer estos límites puede ayudarte a tener más éxito, añade Jones.

Algunas señales de que necesitas una desintoxicación digital incluyen usar constantemente el teléfono durante las reuniones, sentirse agotado y tener problemas para concentrarse, y desanimarse frecuentemente al compararse con modelos ideales en las redes sociales.

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm