Tener músculos abdominales firmes no es algo sencillo, especialmente para aquellos que han pasado los 50 años. Según el Dr. Nguyen Trong Thuy (ex médico de la Selección Nacional de Fútbol Masculino y Sub-23 de Vietnam), normalmente, los músculos abdominales necesitan ser estimulados mediante el ejercicio.
Sin embargo, no basta con hacer ejercicios abdominales; el profesional debe reducir simultáneamente la grasa total a un nivel relativamente bajo, eliminar el exceso de grasa abdominal y desarrollar masa muscular. Este proceso dura al menos de unas semanas a unos meses. No obstante, incluso si tiene músculos abdominales, es necesario mantener el ejercicio con regularidad, ya que si deja de hacerlo por un corto tiempo, estos pueden comenzar a encogerse.
No sólo eso, en las personas de 50 años, también hay muchos factores que afectan al proceso de entrenamiento como los cambios hormonales, el metabolismo lento y la reducción de la masa muscular...
Los músculos abdominales necesitan ser estimulados mediante el ejercicio.
1. Los mejores ejercicios para abdominales
Aunque entrenar los abdominales es difícil para las personas mayores de 50 años, con el enfoque adecuado y una dieta saludable puedes tener el cuerpo que deseas.
Los ejercicios centrados en el core son la mejor opción para moldear los abdominales en personas de 50 años. Estos ejercicios se enfocan en los músculos abdominales, mejoran la estabilidad corporal y son buenos para desarrollar fuerza funcional y movilidad, e incluyen: planchas, escaladores de montaña y abdominales de bicicleta.
Además, debes practicar ejercicios combinados para quemar más calorías, tonificar tu cuerpo, desarrollar músculo, aumentar tus hormonas y acelerar tu metabolismo. Estos son factores esenciales para reducir la grasa y definir tus abdominales.
Los ejercicios compuestos son movimientos que utilizan la fuerza combinada de varios grupos musculares a la vez. Pueden combinarse con sentadillas, peso muerto, giros rusos y press Pallof. Estos movimientos ayudan a estimular los músculos del core y ayudan al cuerpo a mantenerse fuerte y estable durante las actividades diarias.
Tenga en cuenta que es importante mantener la constancia al practicar y mantener una postura adecuada.
Los ejercicios básicos te ayudan a conseguir los abdominales que deseas.
2. ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para conseguir unos abdominales firmes?
Para lograr abdominales tonificados, las personas mayores de 50 años deben realizar ejercicios de fortalecimiento del core al menos 3 o 4 veces por semana, combinando entrenamiento de fuerza y cardio. Además, es necesario controlar el cuerpo para evitar el sobreesfuerzo, ya que puede provocar lesiones y reducir el rendimiento en el entrenamiento, incluso el fracaso.
Por lo tanto, debes descansar entre los días de entrenamiento para que tus músculos se recuperen y crezcan. Puedes alternar sesiones de entrenamiento de baja intensidad como caminar, trotar, yoga o pilates...
3. Combinar la dieta
Además de un plan de entrenamiento, necesitas una dieta saludable y adecuada:
- Equilibrar la ingesta y el gasto de calorías: Esto es muy importante para perder grasa y marcar abdominales.
Consume suficiente proteína: La proteína es el combustible para los músculos, los ayuda a recuperarse y desarrollarse, además de ayudarte a sentirte saciado por más tiempo, reduciendo los antojos y los picoteos. Puedes elegir carne roja magra, pescado, pollo, huevos, legumbres...
Añade alimentos integrales como verduras de hoja verde (brócoli, col rizada, repollo, frijoles, col), frutas ricas en vitamina C (naranjas, pomelos, mandarinas, limones), proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales y antioxidantes, lo que garantiza un metabolismo y un organismo óptimos. Además, es necesario beber suficiente agua, entre 2 y 2,5 litros al día.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm
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