Consejos dietéticos para ayudar a bajar la presión arterial

Empieza el día con noticias de salud; también puedes consultar estos artículos: ¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse más rápido de una enfermedad?; Los patrones de respiración durante el sueño pueden ser una señal de advertencia de problemas pulmonares; ¿Qué hacer cuando no recuerdas si has tomado tu medicación?...

Una forma única de comer verduras puede ayudarle a reducir la presión arterial alta.

La presión arterial alta se conoce como el "asesino silencioso" y el 20% de quienes la padecen desconocen que padecen esta afección.

Afortunadamente, puedes controlar fácilmente tu presión arterial midiéndola en casa, y existen muchas maneras de bajarla de forma natural . Si no se trata, la presión arterial alta puede provocar un riesgo mortal de infarto y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es recomendable controlar la presión arterial a diario.

Aquí te dejamos cuatro consejos de Shyla Cadogan, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, para ayudarte a bajar la presión arterial, incluyendo un consejo muy útil que debes aplicar al comer verduras.

Evite cocinar demasiado las verduras para conservar la mayor cantidad de magnesio posible, lo cual es beneficioso para la presión arterial.

Aumente su consumo de magnesio. El magnesio es un mineral crucial que debe complementar si desea reducir la presión arterial, ya que ayuda a regular los niveles de sal y potasio, dos componentes que influyen considerablemente en la presión arterial.

Además, los estudios demuestran que el magnesio reduce la presión arterial porque puede promover la vasodilatación. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial disminuye. Entre los alimentos ricos en magnesio se incluyen las verduras de hoja verde oscura, el aguacate, el plátano, el chocolate negro, los frutos secos, los frijoles, los cereales integrales, el arroz integral y el pescado.

Consejo útil para comer verduras: No las cocines demasiado para conservar la mayor cantidad de magnesio posible. Todas las verduras de hoja verde contienen clorofila, de la cual el magnesio es un componente fundamental. Cocinar las verduras demasiado hasta el punto de que pierdan su vibrante color verde significa que se ha perdido el magnesio. Puedes encontrar más información sobre este tema en la sección de salud de este artículo del 25 de octubre .

¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse más rápido de una enfermedad?

El Dr. Colby Teeman, nutricionista y profesor asociado del Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Dayton (EE. UU.), explica: El calor del caldo y los sabores ricos y sabrosos del pollo, las verduras y los fideos son muy beneficiosos.

El pho de pollo es uno de los platos más populares en Vietnam.

Los estudios demuestran que el sabor es fundamental para las propiedades curativas del pho de pollo. Los médicos han observado que los pacientes con enfermedades de las vías respiratorias superiores a menudo comen menos o nada repentinamente. Esto se debe a que las enfermedades agudas causan respuestas inflamatorias que pueden reducir el apetito.

Esto provocará dificultades para obtener suficientes nutrientes esenciales, lo que afectará negativamente a la inmunidad y la recuperación.

Pero la evidencia sugiere que el "sabor a carne" del caldo de pollo puede ayudar a estimular el apetito. Las investigaciones muestran que los participantes sintieron más hambre después de probar el caldo por primera vez. Más detalles de este artículo estarán disponibles en la página de salud el 25 de octubre.

Los patrones de respiración durante el sueño pueden ser una señal de advertencia de problemas pulmonares.

Al dormirse, la respiración se ralentiza. El número de respiraciones por minuto se denomina frecuencia respiratoria. Una frecuencia respiratoria más rápida o más lenta de lo normal puede ser una señal de alerta de una anomalía pulmonar.

El metabolismo del cuerpo se ralentiza durante el sueño. Por lo tanto, tanto la frecuencia cardíaca como la respiratoria son más lentas que al estar despierto. Además, la presión arterial disminuye y los músculos se relajan e inician el proceso de recuperación.

Los patrones de respiración anormales durante el sueño son una señal de advertencia de problemas pulmonares.

Con la respiración, la frecuencia respiratoria debería disminuir y estabilizarse durante la noche. Una respiración más rápida o más lenta de lo normal no es buena. Por ejemplo, la frecuencia respiratoria promedio es de 15 respiraciones por minuto; si aumenta a 19 respiraciones por minuto, podría indicar un problema de salud subyacente.

La Fundación Americana del Sueño afirma que los adultos pueden respirar de 12 a 20 veces por minuto. Respirar hasta 28 veces por minuto todavía se considera seguro. Algunos dispositivos, como los relojes inteligentes, pueden monitorizar la frecuencia respiratoria durante el sueño.

Una respiración anormalmente rápida o lenta puede ser señal de que tu cuerpo está combatiendo un resfriado, una infección o un efecto secundario de algún medicamento. En casos más graves, la respiración inestable puede ser señal de un problema de salud más grave. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más en este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm