Consejos para ayudarte a respirar mejor mientras corres.

Correr es una actividad física sencilla que ofrece muchos beneficios para la salud.

Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para respirar al correr, especialmente los principiantes. La falta de aire, la hinchazón de las patillas o el agotamiento prematuro suelen ser consecuencia de técnicas de respiración incorrectas, según el sitio web de salud Verywell Health .

Según Aubrey Bailey, fisioterapeuta en Estados Unidos, dominar y practicar las técnicas de respiración adecuadas no solo mejora el rendimiento al correr, sino que también ayuda a los corredores a correr más lejos, durante más tiempo y de forma más segura.

Muchas personas experimentan dificultad para respirar al correr, especialmente los principiantes.

Foto: IA

Respiración diafragmática (respiración con el abdomen)

Una de las técnicas básicas que hay que practicar es la respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática.

Muchas personas tienen la costumbre de respirar de forma superficial y rápida al correr, lo que provoca que el aire solo entre en la parte superior de los pulmones, impidiendo que estos funcionen a su máxima capacidad.

Mientras tanto, la respiración diafragmática introduce el aire de abajo hacia arriba, utilizando el diafragma para llevarlo profundamente a los pulmones. Al inhalar, el diafragma desciende y el abdomen se expande. Esta técnica de respiración aumenta el suministro de oxígeno a los músculos y ayuda a eliminar el dióxido de carbono del cuerpo. Como resultado, los corredores pueden rendir de forma más eficiente, sentirse menos fatigados y mejorar la estabilidad del tronco.

Respira rítmicamente.

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Además, regular la respiración al ritmo de los pasos también es un factor importante. Esta técnica, llamada respiración rítmica, ayuda a sincronizar la respiración con cada paso.

Muchas personas tienden a respirar con un ritmo de 2-2, es decir, inhalan durante los dos primeros pasos y exhalan durante los dos siguientes. Sin embargo, este método provoca que los corredores siempre exhalen al apoyar el pie sobre el mismo lado, lo que ejerce presión sobre un lado del cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones.

Los expertos recomiendan probar la técnica de respiración 3-2, que consiste en inhalar en tres pasos y exhalar en dos, alternando el apoyo en cada lado durante la exhalación, lo que ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones.

Respira por la nariz o por la boca.

Otro punto importante es saber cuándo respirar por la nariz y cuándo respirar por la boca.

Respirar por la nariz ayuda a filtrar el aire, aumentando la cantidad de aire inhalado y aportando más oxígeno al torrente sanguíneo. Sin embargo, respirar por la nariz al correr puede provocar falta de aire, especialmente al principio.

Los corredores deben practicar la respiración nasal mientras caminan o trotan lentamente para permitir que sus cuerpos se adapten gradualmente.

Al correr rápido o subir cuestas, la demanda de oxígeno aumenta, por lo que es necesario respirar por la boca para proporcionar suficiente aire a los músculos para que funcionen.

Las técnicas de respiración adecuadas son más efectivas cuando se combinan con la postura correcta al correr.

Los corredores deben mantener los hombros relajados, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y el peso distribuido uniformemente sobre los pies. Piernas, caderas, espalda, cuello y cabeza deben estar alineados. Los brazos deben estar ligeramente flexionados en un ángulo de 90 grados y balancearse en dirección opuesta a la pierna que impulsa el paso para mantener el equilibrio.

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Anote si experimenta dificultad respiratoria prolongada o dolor en el pecho mientras corre.

Durante el entrenamiento, si los corredores han aplicado las técnicas de respiración adecuadas pero aún tienen dificultades para mejorar su rendimiento, deberían considerar la posibilidad de buscar la ayuda de un entrenador profesional para obtener orientación específica.

Si experimenta síntomas como dificultad respiratoria persistente, dolor en el pecho o mareos, debe consultar a un médico para descartar problemas de salud subyacentes, como asma inducida por el ejercicio o enfermedades cardiopulmonares.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm