¿Cuánta agua deben beber los niños en verano?

El verano es la época en que los niños suelen participar en actividades al aire libre, jugando y haciendo ejercicio más de lo habitual. Sin embargo, las altas temperaturas y la sudoración constante también provocan que sus cuerpos se deshidraten rápidamente. Según los expertos en pediatría, los niños tienen mayor riesgo de deshidratación que los adultos porque sus mecanismos de termorregulación aún no están completamente desarrollados y sus cuerpos contienen un mayor porcentaje de agua.

¿Cómo deben beber agua los niños cuando hace calor?

Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), las necesidades de agua de los niños varían según la edad, el nivel de actividad y las condiciones climáticas.

Alrededor de los 6 meses de edad, se puede empezar a dar agua a los bebés. Solo necesitan entre 110 y 240 ml de agua al día hasta que cumplen un año, ya que la mayor parte de los líquidos que les quedan provienen de la leche materna o la fórmula.

Los niños de entre 1 y 3 años necesitan aproximadamente entre 1 y 1,3 litros de líquidos al día, incluyendo agua, leche y el agua presente en los alimentos.

- Los niños de entre 4 y 8 años necesitan aproximadamente entre 1,2 y 1,5 litros al día.

- En el caso de los niños mayores , las necesidades de agua pueden aumentar a 1,5-2 litros o más si realizan actividades al aire libre con frecuencia.

Durante el calor, los padres deben animar a sus hijos a beber agua con regularidad en lugar de esperar a que tengan sed. Pueden darles pequeños sorbos varias veces al día, especialmente al despertarse, antes y después de hacer ejercicio, después de jugar al aire libre o después de sudar mucho.

Los expertos también desaconsejan que los niños beban demasiada agua de golpe, ya que esto puede causarles malestar estomacal y diluir los electrolitos en el organismo. Mantener una ingesta constante de agua a lo largo del día es mucho más eficaz que beber grandes cantidades de una sola vez.

Beber suficiente agua en verano ayuda a los niños a evitar la deshidratación. Foto: Vecteezy.

¿Qué tipo de bebidas deberían tomar los niños?

Según Hopkins Medicine, el agua natural sigue siendo la mejor opción para hidratar a los niños durante el verano. Es una bebida sin azúcar ni estimulantes que el cuerpo absorbe rápidamente.

Para los bebés menores de 6 meses, la leche materna o la fórmula siguen siendo la principal fuente de hidratación, y generalmente no es necesario añadir agua si el niño está sano. Los niños mayores pueden consumir zumos de frutas naturales con moderación o comer frutas con alto contenido de agua como la sandía, las naranjas, el pomelo y la pitahaya.

En los casos en que los niños presenten diarrea, vómitos o signos de deshidratación, las soluciones de rehidratación oral, administradas según las indicaciones de los profesionales sanitarios , son la opción adecuada.

Por el contrario, los padres deben limitar el consumo de sus hijos de refrescos azucarados, té de burbujas, bebidas energéticas u otras bebidas con alto contenido de azúcar. Este tipo de bebidas pueden aumentar la ingesta calórica innecesaria y no proporcionan una hidratación óptima, incluso incrementando el riesgo de deshidratación.