¿Cuáles son los mejores alimentos para comer en otoño?

(TNO) Además de ayudar a mantener una figura esbelta, algunos de los siguientes alimentos también ayudan a proteger un sistema inmunológico saludable a medida que el clima se acerca al otoño.

(TNO) Además de ayudar a mantener una figura esbelta, algunos de los siguientes alimentos también ayudan a proteger un sistema inmunológico saludable a medida que el clima se acerca al otoño, según Msn .

Las manzanas son ricas en fibra, lo que promueve la salud cardiovascular y ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares - Foto: Shutterstock

Manzana

El dicho "una manzana al día" es muy práctico en estos momentos. De hecho, las manzanas son ricas en fibra, lo que promueve la salud cardiovascular y ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares. Además, comer una manzana como refrigerio antes de hacer ejercicio puede aumentar la resistencia, ya que las manzanas contienen quercetina, un flavonoide que aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones.

Coliflor blanca

Aunque también pertenece a la familia de las coles, la coliflor suele verse eclipsada por el brócoli. Sin embargo, puede ayudar a combatir el cáncer, mejorar la salud cardiovascular, combatir la inflamación y mejorar la función hepática y cognitiva. Un estudio de la Universidad de Hawái (EE. UU.) demostró que comer coliflor unas tres veces por semana puede mejorar la función hepática y ayudar al cuerpo a quemar grasa de forma más eficiente.

Batata

Un boniato contiene 160 calorías, 37 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y está repleto de vitaminas y minerales. Aún más sorprendente, el boniato contiene más potasio que el plátano, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Para aprovechar los beneficios del boniato, cómelo con piel, ya que esta es rica en fibra y quercetina. La quercetina puede ayudar a mejorar la resistencia durante el ejercicio.

La quercetina presente en las batatas puede ayudar a aumentar la resistencia del cuerpo - Foto: Shutterstock

Calabaza

Esta apreciada verdura puede ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y proteger la piel. Con solo unos 3 gramos de fibra y 49 calorías por taza de calabaza, puede mantenerte saciado por más tiempo. Además, la calabaza es una fuente rica de carotenoides, que pueden ayudar a reducir las arrugas. Para los atletas, la calabaza es un excelente refrigerio después del entrenamiento, ya que su contenido de electrolitos puede reabastecer los sistemas del cuerpo y reducir el riesgo de calambres.

Rábano

Los rábanos son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Además, contienen muchos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, que causan daños en el organismo.

Champiñón

El otoño es ideal para comer setas, ya que son bajas en calorías pero ricas en nutrientes. En cuanto a vitaminas del complejo B, las setas siempre encabezan la lista. Además, gracias a su alto contenido en selenio, las setas también ayudan a mejorar la respuesta inmunitaria al aumentar la producción de células T. Además, la vitamina D presente en las setas está relacionada con la regulación del crecimiento de células sanas y la inhibición del crecimiento de células cancerosas.

Comer hongos ayuda a mejorar la respuesta inmune del cuerpo - Foto: Shutterstock

Granada

La abundancia de antioxidantes en las granadas es la razón por la que son un alimento tan excelente para comer en otoño. Un estudio de la Universidad de Texas en Austin (EE. UU.) descubrió que el jugo de granada puede mejorar la recuperación muscular.

Fuente: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm