NO OLVIDES ESTIRARTE EN EL SITIO
Durante casi dos décadas, Shaun Francis, director ejecutivo de Medcan (una empresa líder en el sector sanitario en Canadá), ha trabajado con numerosos médicos y científicos para investigar formas de ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.
Ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio.
En su libro *Come bien, haz ejercicio bien, piensa con inteligencia*, Shaun Francis afirma: "La experiencia generalizada sugiere que estar sentado mucho tiempo no supone ningún problema, siempre y cuando realicemos actividad física". Sin embargo, a finales de la década de 2010, nuevos hallazgos científicos refutaron esta idea.
El profesor Tim Church (Universidad Estatal de Luisiana, EE. UU.) y sus colegas realizaron un seguimiento a individuos durante 13 años y hallaron una correlación negativa entre el sedentarismo prolongado y la esperanza de vida. Estudios posteriores también han confirmado que el sedentarismo excesivo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
Para combatir esto, muchas personas e incluso empresas han invertido grandes sumas en sillas de oficina multifuncionales con la esperanza de minimizar los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, el Dr. Andrew Miners, director de Medicina Deportiva de Medcan, descubrió: «Las personas que ya sufrían de dolor de cuello y espalda baja seguían experimentando dolor después de sentarse durante un tiempo en estas costosas sillas multifuncionales, porque estaban sentadas demasiado tiempo».
Por lo tanto, los científicos han sugerido interrumpir los periodos prolongados de estar sentado realizando unos minutos de ejercicios de estiramiento en el propio puesto de trabajo.
Por ejemplo, para aliviar el dolor de cuello y nuca, puede realizar los siguientes movimientos: 1/ Párese con la espalda recta; 2/ Envuelva su mano derecha detrás de la cabeza y colóquela sobre su oreja izquierda, tirando de su cabeza hacia su hombro derecho y manteniéndola así durante unos 10 segundos; 3/ Cambie de lado y repita varias veces.
Para aliviar el dolor de cuello y espalda, intente girar y estirar la columna vertebral con los siguientes movimientos: 1/ Siéntese en el borde de una silla, gire la cabeza y el torso hacia la izquierda; 2/ Coloque la mano izquierda en el respaldo de la silla, la mano derecha en el muslo izquierdo y contraiga los músculos abdominales; 3/ Mantenga esta posición durante 5 a 7 respiraciones, luego cambie de lado y repita.
Si las condiciones en su lugar de trabajo lo permiten, cada 20 minutos aproximadamente debería levantarse de la silla para estirarse y caminar un poco para mejorar la circulación sanguínea.
EJERCICIO SENTADO
Siéntese correctamente mientras trabaja.
Para los trabajadores de oficina en particular, estar sentado durante mucho tiempo reduce la actividad articular, lo que conlleva una mala circulación sanguínea, un mayor riesgo de osteoporosis, acumulación de grasa abdominal, varices, etc. Puede probar los siguientes ejercicios:
Respiración profunda: Inhala profundamente, expandiendo el abdomen para absorber más oxígeno, y luego exhala por la boca para expulsar el dióxido de carbono del cuerpo.
Mirar a lo lejos y parpadear: Debes practicar mirar a lo lejos o parpadear con frecuencia para mantener la humedad ocular y prevenir la sequedad y la fatiga visual.
El monitor debe estar a unos 50 cm de tu cuerpo, ligeramente por debajo del nivel de los ojos; el teclado debe estar a 10-15 cm del borde del escritorio para que tus muñecas y manos tengan apoyo. Tus codos deben estar flexionados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Para mejorar la salud física, es necesario dedicar tiempo al ejercicio regular fuera del horario laboral o de estudio. La forma más sencilla y económica es caminar. Caminar también es un ejercicio eficaz para personas con enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
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