El omega-3 desempeña un papel fundamental en la salud. Por ello, además de consumir alimentos ricos en omega-3, las personas suelen optar por complementarlos con alimentos funcionales. Entonces, ¿cómo se debe suplementar adecuadamente el omega-3?
¿Cuántas cápsulas de Omega-3 debo tomar al día?
El periódico Salud y Vida citó al Dr. Le Bach, del Hospital de Medicina Tradicional de Hanói , quien afirmó que tomar Omega-3 a diario o no depende de las necesidades y el estado de salud de cada persona. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se recomienda suplementar en dosis de al menos tres meses.
Las dosis de suplementación con omega-3 también pueden variar de una persona a otra. Para adultos sanos, la mayoría recomienda un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados al día. Para las mujeres embarazadas, se recomiendan unos 500 mg al día durante todo el ciclo, y esta dosis puede aumentar hacia el final del ciclo, ya que es la etapa en la que se forman el cerebro y el sistema nervioso del feto.
Además, algunas personas con ciertas afecciones médicas pueden necesitar más suplementos de Omega-3 que otras. Por lo tanto, es importante consultar con su médico sobre la dosis adecuada para usted. Cada suplemento de Omega-3 puede contener diferentes cantidades de EPA y DHA. Es importante leer la etiqueta del suplemento de Omega-3 para saber cuánto EPA y DHA contiene. Esto le ayudará a determinar cuántas cápsulas necesita tomar para alcanzar la cantidad recomendada.
El aceite de pescado omega-3 tiene muchos beneficios para la salud.
Notas al utilizar Omega-3
El artículo del sitio web del Hospital General Medlatec cuenta con una consulta médica de BSCKI. Vu Thanh Tuan explicó que, además de beberlo directamente, el omega-3 se puede complementar con alimentos como salmón, sardinas, arenque, aceite de canola, nueces, verduras de hoja verde oscuro o alimentos funcionales que contengan omega-3.
El mejor momento para tomar suplementos orales de Omega-3 es por la mañana, ya que es cuando el cuerpo los absorbe mejor. Las personas con insomnio deberían tomar Omega-3 después de cenar.
Algunos efectos secundarios que pueden ocurrir al tomar Omega-3 incluyen: eructos, acidez estomacal, náuseas, diarrea, enrojecimiento de la piel, sarpullido, insomnio, sangrado de encías, aumento de azúcar en sangre y presión arterial baja.
Los suplementos de aceite de pescado omega-3 no deben tomarse en los siguientes casos:
+ Personas con enfermedades digestivas: pueden experimentar hinchazón y flatulencia.
+ Niños menores de 15 meses: puede dañar algunos órganos del cuerpo.
Mujeres embarazadas: No deben suplementar con aceite de pescado crudo, ya que puede contener muchos contaminantes y metales pesados que afectan la salud tanto de la madre como del bebé. En su lugar, el omega-3 solo debe suplementarse con alimentos.
- Si experimenta alguno de los efectos secundarios mencionados anteriormente mientras toma Omega-3, debe suspenderlo inmediatamente y consultar a su médico para obtener otra forma adecuada de suplementación.
En general, el omega-3 es un nutriente muy beneficioso para la salud y, en general, es inocuo si se consume en la dosis adecuada. Sin embargo, se trata solo de un suplemento dietético, no de un medicamento. Además, existen muchos tipos diferentes de omega-3 en el mercado.
Por lo tanto, antes de tomar este tipo de ácido, es recomendable consultar con un médico para saber qué tipo usar, cómo usarlo y la dosis adecuada para obtener el máximo efecto. Consultar con un médico también le ayudará a tener una dieta que complemente el Omega-3 de forma más eficaz.
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