La exposición a ambientes contaminados, el estrés, la ingesta insuficiente de agua y un estilo de vida sedentario debilitan el sistema inmunológico del cuerpo.
Un sistema inmunitario debilitado es una condición en la que el cuerpo tiene una capacidad reducida o nula para combatir los ataques de patógenos externos como bacterias, virus y parásitos. Esto aumenta el riesgo de contraer resfriados, gripe, COVID-19, neumonía e infecciones más graves de lo normal.
La Dra. Than Thi Ngoc Lan, del Departamento de Neumología del Hospital General de Tam Anh, afirmó que las personas con sistemas inmunitarios debilitados suelen experimentar una mayor frecuencia de infecciones, periodos de incubación más cortos y complicaciones más graves. Ciertos hábitos y estilos de vida poco saludables contribuyen a esta situación.
La contaminación ambiental propicia la aparición de numerosas variantes nuevas de virus y bacterias que causan enfermedades altamente infecciosas, alterando la función inmunológica del organismo. La inhalación regular de humo de cigarrillo puede estimular, destruir o alterar la estructura celular, incrementando el riesgo de padecer diversas enfermedades como bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ataques agudos de asma y cáncer de pulmón.
Inhalar aire contaminado con polvo, vapores químicos y metales pesados puede dificultar la actividad de los linfocitos T en el sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a las infecciones respiratorias. La exposición a partículas finas PM2.5 libera citocinas inflamatorias, desencadenando respuestas inflamatorias en los pulmones y en todo el cuerpo, lo que agrava las enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
El Dr. Lan explicó que las partículas de microplástico presentes en el medio ambiente, al ingresar al organismo, se acumulan en los tejidos pulmonares y digestivos. Posteriormente, viajan a otros tejidos y órganos a través del sistema circulatorio. La exposición a microplásticos altera la integridad de la membrana celular, provoca estrés inmunológico, desequilibrios en la microbiota intestinal y en el metabolismo energético, reduciendo así la inmunidad.
Trasnochar impide que el cuerpo produzca suficiente melatonina y que el sistema inmunitario genere suficientes glóbulos blancos para combatir los patógenos invasores del ambiente. La falta de sueño también provoca que el sistema inmunitario produzca un exceso de citocinas inflamatorias, que pueden movilizar y activar las células inflamatorias, aumentando el riesgo de infección.
Los adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas cada noche, siendo el mejor momento entre las 10 y las 11 de la noche. A esta hora, la temperatura corporal y los niveles de cortisol disminuyen gradualmente, y el cerebro comienza a producir melatonina, lo que favorece un sueño reparador.
Beber poca agua limita la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes a las células. Este hábito también provoca deficiencias de minerales esenciales, dificulta la desintoxicación y debilita el sistema inmunitario.
El uso indebido y la dosificación inadecuada de antibióticos pueden alterar la flora intestinal, provocar trastornos digestivos y afectar el metabolismo y la absorción de nutrientes. Esto también aumenta el riesgo de resistencia a los antibióticos, incluso de resistencia a múltiples fármacos, lo que dificulta el diagnóstico y el tratamiento.
El estrés prolongado debilita el sistema inmunológico. Foto: Freepik
El estrés prolongado reduce el número de células asesinas naturales, o linfocitos, en el cuerpo, que son esenciales para combatir los virus.
El Dr. Lan cree que el estrés puede provocar una respuesta inflamatoria del sistema inmunitario. Si esta inflamación es persistente y generalizada, contribuye a enfermedades crónicas, como la acumulación de placa en las paredes arteriales. El estrés crónico también puede elevar los niveles de la hormona cortisol, lo que dificulta aún más la respuesta antiinflamatoria del organismo y puede provocar infecciones recurrentes.
Las dietas poco saludables, como el consumo excesivo de alimentos procesados y alimentos ricos en proteínas pero bajos en fibra, provocan desequilibrios nutricionales. Las deficiencias de nutrientes debilitan el sistema inmunitario, aumentan el riesgo de infecciones y retrasan la recuperación de las enfermedades.
El consumo excesivo de alimentos ricos en grasas saturadas, lípidos y azúcares debilita los linfocitos B y T del sistema inmunitario. Una dieta demasiado rica en proteínas provoca que el organismo produzca grandes cantidades de la hormona del crecimiento IGF-1, lo que acelera el envejecimiento y dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario.
El Dr. Lan aconseja a todos que sigan una dieta completa y equilibrada que incluya todos los grupos de nutrientes, como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, fibra y probióticos, para mantener un sistema inmunológico saludable.
El abuso del alcohol afecta a los pulmones, perjudica la función digestiva y causa numerosas enfermedades como trastornos digestivos, gastroenteritis y úlceras pépticas. Por otro lado, el intestino alberga más del 70 % de los componentes del sistema inmunitario, incluida la inmunidad linfática epitelial. También es donde se producen factores inmunitarios como los macrófagos y los anticuerpos IgA. Un sistema digestivo poco saludable dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario.
La falta de actividad física provoca una mala circulación sanguínea, lo que afecta la capacidad de la barrera celular del sistema inmunitario en la sangre para movilizar y destruir agentes dañinos. El metabolismo se ralentiza, el cuerpo absorbe los nutrientes con menor eficacia y la inmunidad se debilita.
Hacer ejercicio regularmente durante unos 20-30 minutos al día ayuda a aumentar el intercambio de gases, mejorar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial y el colesterol, mantener un peso saludable, procesar nutrientes y líquidos, favorecer el sueño, la salud muscular y reforzar el sistema inmunitario.
Trinh Mai
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