La exposición a un ambiente contaminado, el estrés, beber poca agua y la falta de ejercicio reducen la resistencia del cuerpo.
Un sistema inmunitario debilitado es una condición en la que el cuerpo tiene una capacidad reducida o total para combatir los ataques de patógenos externos como bacterias, virus y parásitos. Esto aumenta el riesgo de contraer resfriados, gripe, COVID-19, neumonía e infecciones más graves de lo normal.
La Dra. Than Thi Ngoc Lan, del Departamento de Respiración del Hospital General de Tam Anh, afirmó que las personas con sistemas inmunitarios debilitados suelen experimentar una mayor frecuencia de infecciones, períodos de incubación más cortos y complicaciones más graves. Ciertos hábitos y estilos de vida poco saludables contribuyen a esta situación.
La contaminación ambiental ofrece la oportunidad de producir numerosas variantes nuevas de virus y bacterias que causan enfermedades con un alto potencial infeccioso y alteran la función inmunitaria del organismo. Inhalar regularmente el humo del cigarrillo puede estimular, destruir o alterar la estructura celular, lo que aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades, como la bronquitis crónica, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), las crisis asmáticas agudas y el cáncer de pulmón.
Inhalar aire contaminado con polvo, vapores químicos y metales pesados puede inhibir la actividad de los linfocitos T del sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a las infecciones respiratorias. La exposición al polvo fino PM2.5 libera citocinas inflamatorias, lo que desencadena respuestas inflamatorias en los pulmones y en todo el cuerpo, agravando las enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
El Dr. Lan explicó que cuando las partículas microplásticas del ambiente entran al cuerpo, se acumulan en los tejidos pulmonares y el tracto digestivo. Posteriormente, viajan a los tejidos y órganos a través del sistema circulatorio. La exposición a partículas microplásticas altera la integridad de la membrana celular, lo que provoca estrés inmunitario, desequilibrios en la microbiota intestinal y el metabolismo energético, reduciendo así la resistencia.
Trasnochar provoca que el cuerpo no produzca suficiente melatonina y que el sistema inmunitario no cree suficientes glóbulos blancos para combatir la invasión de patógenos ambientales. Dormir poco también provoca que el sistema inmunitario produzca un exceso de citocinas inflamatorias, que pueden movilizar y activar las células inflamatorias, aumentando así el riesgo de infección.
Los adultos deberían dormir de 7 a 8 horas cada noche, siendo el mejor momento entre las 22 y las 23 h. En este momento, la temperatura corporal y los niveles de cortisol disminuyen gradualmente, y el cerebro comienza a producir melatonina, que contribuye a un sueño reparador.
Beber muy poca agua restringe la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes para nutrir las células. Este hábito también provoca una deficiencia de minerales esenciales, dificulta la desintoxicación y debilita el sistema inmunitario.
El uso indebido de antibióticos y la dosificación inadecuada pueden alterar la flora intestinal, causar trastornos digestivos y afectar el metabolismo y la absorción de nutrientes. Esto también aumenta el riesgo de resistencia a los antibióticos, incluso a múltiples fármacos, lo que dificulta el diagnóstico y el tratamiento.
El estrés prolongado causa inmunodeficiencia. Foto: Freepik
El estrés crónico reduce la cantidad de células asesinas naturales o linfocitos en el cuerpo, que son necesarios para combatir los virus.
El Dr. Lan afirmó que el estrés puede provocar una respuesta inflamatoria en el sistema inmunitario. Si la inflamación es persistente y generalizada, contribuye a enfermedades crónicas, como la acumulación de placa en las paredes arteriales. El estrés crónico puede generar niveles de cortisol más altos de lo normal. Esto también interfiere con la respuesta antiinflamatoria del organismo, lo que provoca infecciones recurrentes.
Las dietas poco saludables, como el consumo excesivo de alimentos procesados y alimentos ricos en proteínas pero bajos en fibra, provocan desequilibrios nutricionales. Las deficiencias nutricionales debilitan el sistema inmunitario, aumentan el riesgo de infecciones y retrasan la recuperación de enfermedades.
Consumir grandes cantidades de alimentos ricos en grasas saturadas, lípidos y azúcar debilita los linfocitos B y T del sistema inmunitario. Una dieta demasiado rica en proteínas provoca que el cuerpo produzca grandes cantidades de la hormona del crecimiento IGF-1, lo que acelera el proceso de envejecimiento y dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario.
El Dr. Lan aconseja a todos tener una dieta completa y equilibrada que incluya todos los grupos de nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, fibra y probióticos para mantener un sistema inmunológico saludable.
El abuso de alcohol afecta los pulmones, deteriora la función digestiva y causa numerosas enfermedades, como trastornos digestivos, gastroenteritis y úlceras gástricas y duodenales. Por otro lado, los intestinos concentran más del 70 % de los componentes del sistema inmunitario, incluyendo el sistema linfático epitelial. Aquí también se producen factores inmunitarios como los macrófagos y los anticuerpos IgA. Un sistema digestivo deficiente dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario.
La falta de actividad física provoca una mala circulación sanguínea, lo que afecta la capacidad de la barrera celular del sistema inmunitario en la sangre para movilizar y destruir agentes dañinos. El metabolismo se ralentiza, el cuerpo absorbe nutrientes con menor eficiencia y el sistema inmunitario se debilita.
El ejercicio regular durante unos 20 a 30 minutos cada día ayuda a aumentar el intercambio de gases, mejorar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial y el colesterol y mantener un peso saludable, procesar nutrientes y líquidos, favorecer el sueño, la salud muscular y reforzar la inmunidad.
Trinh Mai
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