¿Qué bebidas son buenas para la salud?

El agua debe seguir constituyendo la mayor parte de la ingesta diaria de líquidos, pero agregar otras bebidas puede hacer que la hidratación sea más placentera.

El agua de coco es una de las bebidas saludables - Foto ilustración

Mantenerse hidratado es importante para el cerebro, el sistema digestivo, el corazón y los riñones. También ayuda a regular la temperatura corporal y a prevenir dolores de cabeza.

Si cree que podría estar deshidratado, considere añadir otras bebidas además del agua a su rutina diaria. Ciertas bebidas también aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, probióticos y proteínas adicionales a su dieta.

Té verde

El té verde se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años. Contiene polifenoles, un potente antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular y la inflamación. Se ha demostrado que beber té verde ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, cáncer, Alzheimer, Parkinson y diabetes.

Sin embargo, tenga en cuenta que el té verde endulzado puede ser una fuente de azúcar añadido en su dieta. Consumir demasiado azúcar añadido puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Batidos de frutas

Los batidos son una forma fácil de añadir más frutas y verduras a tu dieta. Puedes añadir verduras de hoja verde, frutas, proteínas, frutos secos y leche. A diferencia de los jugos, los batidos son ricos en fibra.

La fibra puede ayudar a reducir el colesterol, prevenir el estreñimiento, reducir el riesgo de cáncer de colon y ayudar a sentirse saciado por más tiempo. También ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre, lo que hace que los batidos sean una opción más apta para diabéticos que los jugos.

El café es bueno, pero no bebas demasiado - Foto ilustrativa

Café

El café contiene fitonutrientes beneficiosos como ácido clorogénico, polifenoles, terpenoides y alcaloides. Las investigaciones demuestran que beber café puede ayudar a prevenir la inflamación, las enfermedades hepáticas y los problemas neurodegenerativos (trastornos que afectan al sistema nervioso). El café incluso puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y de mama.

La cafeína también puede ayudarte a mantenerte alerta. Para evitar exceder el límite seguro de cafeína, intenta no beber más de 4 o 5 tazas al día.

agua de coco

El agua de coco contiene electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio. Los electrolitos ayudan a fortalecer los músculos y el sistema nervioso, a mantener una frecuencia cardíaca y una presión arterial estables y a equilibrar los niveles de agua en el cuerpo.

Los electrolitos se pierden cuando sudas, por lo que es importante reponerlos después de un entrenamiento intenso o cuando vives en un ambiente caluroso.

El potasio del agua de coco también puede ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio reveló que beber agua de coco durante una semana redujo la presión arterial en adultos con hipertensión (presión arterial alta).

leche baja en grasa

La leche es una buena fuente de electrolitos y proteínas. Es una excelente bebida post-entrenamiento para favorecer el crecimiento muscular y la rehidratación. También contiene nutrientes importantes para la salud ósea, como calcio, fósforo y vitamina D. Puedes tomarla sola o preparar un latte.

Se recomienda beber leche baja en grasa, ya que contiene menos grasas saturadas que la leche entera. Las grasas saturadas pueden elevar el colesterol, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas.

Si eres intolerante a la lactosa, tomar leche puede causar diarrea, gases o hinchazón. En su lugar, puedes probar con leche de soya o leche sin lactosa.

Té de hierbas

Las infusiones de hierbas no contienen cafeína y son ricas en nutrientes. Contienen antioxidantes que ayudan a mantener la salud celular y a prevenir el cáncer, la diabetes y el Alzheimer.

Cada té tiene su propio sabor y beneficios para la salud. El té de jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y el té de hibisco puede ayudar a bajar la presión arterial. Experimenta con diferentes tés hasta encontrar el que más te guste.

Si buscas bebidas saludables además del agua, prueba el agua de coco, una infusión o el café. También puedes preparar un batido para mejorar tu hidratación y nutrición.

El agua es lo mejor, pero incorporar otras bebidas saludables te ayudará a obtener nutrientes importantes como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

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NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm