¿Qué bebidas son buenas para la salud?

El agua debe seguir constituyendo la mayor parte de la ingesta diaria de líquidos, pero añadir otras bebidas puede hacer que mantenerse hidratado sea más agradable.

El agua de coco es una de las bebidas más saludables - Imagen ilustrativa

Mantenerse hidratado es fundamental para el cerebro, el sistema digestivo, el corazón y los riñones. Además, ayuda a regular la temperatura corporal y a prevenir los dolores de cabeza.

Si crees que podrías estar deshidratado, considera incorporar otras bebidas además del agua a tu rutina diaria. Algunas bebidas también aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, probióticos y proteínas adicionales a tu dieta.

Té verde

El té verde se ha utilizado como hierba medicinal durante miles de años. Contiene polifenoles, un potente antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular y la inflamación. Se ha demostrado que el consumo de té verde contribuye a reducir el riesgo de padecer problemas de salud como enfermedades cardíacas, cáncer, Alzheimer, Parkinson y diabetes.

Sin embargo, ten en cuenta que el té verde endulzado puede ser una fuente adicional de azúcar en tu dieta. Consumir demasiado azúcar añadido puede aumentar el riesgo de padecer afecciones como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Batido de frutas

Los batidos son una forma sencilla de incorporar más frutas y verduras a tu dieta. Puedes añadir verduras de hoja verde, frutas, proteínas, frutos secos y leche a tu batido. A diferencia de los zumos, los batidos son ricos en fibra.

La fibra puede ayudar a reducir el colesterol, prevenir el estreñimiento, disminuir el riesgo de cáncer de colon y brindar una mayor sensación de saciedad. Además, ayuda a prevenir picos repentinos de azúcar en la sangre, lo que convierte a los batidos en una opción más recomendable para las personas con diabetes que los jugos.

El café es bueno, pero no se debe beber demasiado. - Ilustración.

Café

El café contiene nutrientes vegetales beneficiosos como ácido clorogénico, polifenoles, terpenoides y alcaloides. Las investigaciones sugieren que beber café puede ayudar a prevenir la inflamación, las enfermedades hepáticas y los problemas neurológicos (trastornos que afectan al sistema nervioso). Incluso podría ayudar a prevenir el cáncer de colon y de mama.

La cafeína también puede ayudarte a mantenerte alerta. Para evitar sobrepasar los límites seguros de cafeína, procura no consumir más de 4 o 5 tazas al día.

agua de coco

El agua de coco contiene electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio. Estos electrolitos ayudan a mantener los músculos y el sistema nervioso, una frecuencia cardíaca y una presión arterial estables, y a equilibrar los niveles de agua en el cuerpo.

Los electrolitos se pierden al sudar, por lo que reponerlos después de un entrenamiento intenso o al vivir en un ambiente caluroso es fundamental.

El potasio presente en el agua de coco también puede ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio demostró que beber agua de coco durante una semana ayudó a disminuir la presión arterial en adultos con hipertensión (presión arterial alta).

leche baja en grasa

La leche es una buena fuente de electrolitos y proteínas. Es una excelente bebida para después del entrenamiento, ya que favorece el crecimiento muscular y la rehidratación. Además, contiene nutrientes importantes para la salud ósea, como calcio, fósforo y vitamina D. Puedes tomarla sola o usarla para preparar un café con leche.

Se recomienda consumir leche baja en grasa porque contiene menos grasas saturadas que la leche entera. Las grasas saturadas pueden elevar el colesterol, aumentando así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si eres intolerante a la lactosa, beber leche puede provocar diarrea, hinchazón o gases. En su lugar, puedes probar leche de soja o leche sin lactosa.

Té de hierbas

Las infusiones de hierbas no contienen cafeína y están repletas de nutrientes. Contienen antioxidantes que ayudan a mantener la salud celular y a prevenir el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

Cada tipo de té tiene su propio sabor y beneficios para la salud. El té de jengibre puede ayudar a reducir las náuseas, y el té de hibisco puede ayudar a bajar la presión arterial. Experimenta con diferentes tés para encontrar el que más te guste.

Si buscas bebidas saludables además del agua, prueba el agua de coco, el té de hierbas o el café. También puedes preparar un batido para hidratarte y nutrirte mejor.

Si bien el agua natural es la mejor opción, incorporar otras bebidas saludables te ayudará a obtener nutrientes esenciales como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

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NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm