Personas que no deberían correr

Personas que no deberían correr

Correr ofrece muchos beneficios para la salud, pero no es adecuado para algunas personas. Se recomienda a las siguientes personas que no corran:

Personas con mala visión

Según Aboluowang, las personas con mala visión nocturna y aquellas que se enfrentan a condiciones difíciles en la carretera representan un riesgo para la seguridad, por lo que deberían evitar correr de noche y, en cambio, correr durante el día.

Personas obesas

Según información del Hospital General Provincial de Phu Tho , correr es muy eficaz para bajar de peso, por lo que las personas con sobrepeso suelen elegirlo como su ejercicio preferido para comenzar su proceso de adelgazamiento. Sin embargo, los médicos generalmente no recomiendan correr a las personas obesas.

Personas que no deberían correr porque puede ser perjudicial para su salud.

Esto se debe a que, al correr, las piernas soportan el peso de todo el cuerpo, y esta presión es mayor en personas obesas que en personas con peso normal. Si se mantiene durante mucho tiempo, la presión del peso corporal se concentrará en las piernas, afectando negativamente a los huesos y las articulaciones, especialmente a las rodillas.

Los entrenadores aconsejan a las personas obesas que tengan precaución al correr y que empiecen con baja intensidad y distancias cortas, aumentando gradualmente la intensidad con el tiempo.

Personas con lesiones o enfermedades de huesos y articulaciones

Correr puede aumentar la presión sobre la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben evitar correr o hacerlo solo a baja intensidad, en distancias cortas y bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta.

Para las personas con antecedentes de lesiones de rodilla, correr puede provocar una recaída. Por lo tanto, deben evitar correr o hacerlo solo a baja intensidad y distancias cortas. Es recomendable que opten por ejercicios más suaves, como caminar o practicar yoga, en lugar de correr a alta intensidad.

Personas mayores

Mucha gente cree que correr es un deporte apto para todas las edades, pero en realidad, correr a alta intensidad no es en absoluto adecuado para los adultos mayores.

La razón es que, con la edad, nuestros músculos y ligamentos se deterioran y pierden elasticidad. Correr a alta intensidad puede dañar estos músculos y ligamentos, que ya están rígidos y débiles, lo que con el tiempo puede afectar negativamente a las articulaciones y los huesos de las piernas, provocando osteoartritis.

Las personas mayores deberían optar por caminar en lugar de correr. Sin embargo, es importante tener en cuenta que caminar no debe exceder los 30-45 minutos diarios, y que siempre es necesario un calentamiento de 5-10 minutos para aflojar las articulaciones antes de caminar.

Aspectos a tener en cuenta al correr para evitar un derrame cerebral.

Según el Dr. Doan Du Manh, miembro de la Asociación Vietnamita de Enfermedades Vasculares, para prevenir un derrame cerebral al correr, los corredores deben seguir los siguientes consejos.

Es necesario calentar de forma completa y exhaustiva para todos los grupos musculares. Evite calentar durante demasiado tiempo, ya que esto cansará sus músculos y agotará su energía. Caliente en la secuencia correcta, comenzando con movimientos suaves y fáciles y aumentando gradualmente la intensidad para calentar sus músculos. Cuando hace frío, debe calentar con mucho cuidado, siguiendo el principio de aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de los ejercicios, ya que las roturas musculares son muy frecuentes.

- No se deben usar aceites de masaje calientes como alternativa para calentar, ya que este método solo calienta la superficie de la piel debido a los productos químicos, pero los tendones, músculos y ligamentos no se calientan lo suficiente.

Antes de comenzar a practicar cualquier deporte, es necesario someterse a un examen físico para detectar cualquier afección médica subyacente, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos o pulmonares, presión arterial alta o trastornos musculoesqueléticos.

Durante la carrera, debes ajustar la intensidad. No empieces corriendo demasiado rápido ni con demasiada fuerza; aumenta gradualmente la intensidad y la distancia según te sientas preparado. Necesitas un plan de entrenamiento que incremente gradualmente la intensidad y la distancia; por ejemplo, aumentando la distancia solo 200 metros cada semana, en lugar de hacerlo de repente por tu cuenta.

Mantén tu cuerpo fresco, hidratado y regula tu temperatura corporal para evitar un golpe de calor.

Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si te sientes incómodo o demasiado cansado, detente y descansa. Si es necesario, pide ayuda.

- Después de terminar de correr, disminuye la velocidad gradualmente y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Este es el tipo de personas que no deberían correr. Si perteneces a alguno de estos grupos, deberías mantenerte alejado de este deporte.

Ha An (compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html