Personas que no deberían correr

Personas que no deberían correr

Correr tiene muchos beneficios para la salud pero no es adecuado para algunas personas. A las siguientes personas se les recomienda no correr:

Personas con mala visión

Según Aboluowang, las personas con mala visión nocturna, con dificultades para observar las condiciones de la carretera y con posibles riesgos de seguridad no deberían correr de noche, sino durante el día.

obeso

La información del Hospital General Phu Tho muestra que trotar es muy efectivo para perder peso, por lo que las personas con sobrepeso a menudo eligen trotar como un ejercicio prioritario para comenzar su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, los médicos suelen desaconsejar a las personas obesas que salgan a correr.

Personas que no deben correr porque puede ser perjudicial para su salud

Esto se debe a que al correr nuestras piernas tendrán que soportar la presión de todo el cuerpo, para las personas obesas esta presión es mayor que para las personas normales. Si se mantiene durante mucho tiempo, la presión del peso corporal se concentrará en las piernas, provocando efectos negativos en los huesos y las articulaciones, especialmente en las rodillas.

Los entrenadores recomiendan que las personas obesas tengan cuidado al correr y comiencen con baja intensidad, distancias cortas y aumenten gradualmente con el tiempo.

Personas con lesiones o enfermedades de los huesos y articulaciones

Correr puede aumentar la presión sobre la columna, especialmente en la zona lumbar. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben evitar correr o sólo correr a baja intensidad, distancias cortas y bajo la guía de un médico o fisioterapeuta.

Para las personas con antecedentes de lesiones de rodilla, correr puede provocar una nueva lesión. Por lo tanto, deben evitar correr o sólo correr a baja intensidad y distancias cortas. Deberían optar por ejercicios más suaves, como caminar, yoga, etc., en lugar de trotar de alta intensidad.

Jubilado

Mucha gente piensa que correr es un deporte apto para todas las edades, pero en realidad correr a alta intensidad no es apto para personas mayores.

La razón es que a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se desgastan y ya no son elásticos. Correr a alta intensidad puede dañar músculos y ligamentos que ya están rígidos y débiles. Con el tiempo, esto puede afectar negativamente las articulaciones y los huesos de las piernas, provocando enfermedades de los huesos y las articulaciones.

Las personas mayores deberían optar por caminar en lugar de trotar. Sin embargo, hay que tener en cuenta que sólo se debe caminar un máximo de 30-45 minutos al día y siempre calentar unos 5-10 minutos para calentar las articulaciones antes de caminar.

Nota al trotar para evitar accidentes cerebrovasculares

Según el Maestro, Doctor Doan Du Manh, miembro de la Asociación de Enfermedades Vasculares de Vietnam, para prevenir un accidente cerebrovascular al trotar, los corredores deben seguir las siguientes notas.

- Es necesario calentar de forma suficiente y exhaustiva todos los grupos musculares. No calientes durante demasiado tiempo porque cansarás tus músculos y consumirás demasiada energía. Calienta en el orden correcto, desde movimientos ligeros y fáciles hasta movimientos difíciles para calentar gradualmente los músculos. Cuando hace frío, es necesario realizar un calentamiento exhaustivo, siguiendo el principio de aumentar la intensidad y la dosis de los movimientos lentamente, ya que es fácil desgarrar los músculos.

- No se deben utilizar aceites de masaje calientes para calentar en lugar de calentarse porque este método solo calienta la piel con químicos, pero los tendones y ligamentos no se calientan lo suficiente.

- Antes de practicar cualquier deporte, es necesario realizarse un examen físico para ver si existen afecciones médicas subyacentes, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos, pulmonares, de presión arterial o musculoesqueléticos.

- Durante la carrera, debes ajustar la intensidad, no empieces a correr demasiado rápido ni demasiado fuerte, aumenta gradualmente la intensidad y la distancia cuando tu cuerpo esté listo. Necesitas tener un plan de entrenamiento para aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de tu carrera, por ejemplo, solo debes aumentar la distancia en 200 m cada semana, no aumentes la distancia de repente.

- Mantén tu cuerpo fresco, hidrata y regula tu organismo para evitar el choque térmico.

-Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si se siente incómodo o demasiado cansado, deténgase y descanse. Si es necesario, llame para pedir ayuda.

- Cuando termines de correr, reduce gradualmente la velocidad y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Arriba están las personas que no deben hacer jogging. Si perteneces al grupo de personas mencionado anteriormente, mantente alejado de este deporte.

Ha An (síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html